Un temps plus chaud est garanti pour que vous vous sentiez à nouveau comme un enfant, il est donc temps d'embrasser la sensation et de reprendre votre entraînement sur le terrain de jeu.
Le hula-hoop avec un cerceau lesté de taille adulte (vous pouvez en acheter un dans presque tous les magasins d'articles de sport ou chez un détaillant en ligne comme Amazon), augmente votre fréquence cardiaque comme une forme efficace d'entraînement cardiovasculaire et engage également les principaux muscles de votre tronc: vos abdominaux, obliques, bas du dos, fessiers et hanches.
Une fois que vous maîtrisez le cerclage régulier, vous pouvez ajouter de nouveaux exercices au mélange, renforçant ainsi votre entraînement. Les sept exercices suivants sont conçus pour cibler tous vos principaux groupes musculaires, en mettant l'accent sur le bas du corps et le tronc. Travaillez sur chacun exercer individuellement ou assemblez-les pour une routine complète de 30 minutes.
Entraînement de hula-hoop
Effectuez chaque exercice en circuit, l'un après l'autre. Ne vous inquiétez pas si le cerceau tombe. Reprenez-le simplement et continuez.
- 0:00 – 2:00, cerclage de la taille d'avant en arrière, pied droit devant (changer la rotation du cerceau toutes les 30 secondes)
- 2:01 – 4:00, cerclage de la taille d'avant en arrière, pied gauche devant (changer la rotation du cerceau toutes les 30 secondes)
- 4:01 – 6:00, cerclage de la taille d'un côté à l'autre (changez la rotation du cerceau toutes les 30 secondes)
- 6h01 – 7h00, mars et presse
- 7h01 – 8h00, fentes alternées au cerceau
- 8h01 – 8h30, Hoop plié squat
- 8h31 – 9h00, Halo au-dessus de la tête
- 9h01 – 9h30, marche à genoux avec un halo au-dessus de la tête
- 9h31 – 10h00, repos
Répétez le circuit deux fois de plus.
1. Cerclage à la taille d'avant en arrière
Décalez vos jambes l'une devant l'autre, les genoux légèrement pliés avec le cerceau parallèle au sol et tirés contre votre dos. Utilisez vos bras pour propulser le cerceau autour de votre corps et commencez à balancer vos hanches d'avant en arrière pour garder le cerceau en mouvement.
Toutes les 30 secondes, changez le sens de rotation du cerceau. Toutes les 60 secondes, changez la position de vos jambes.
2. Cerclage à la taille d'un côté à l'autre
Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, les genoux légèrement pliés avec le cerceau parallèle au sol et tirés contre votre dos. Utilisez vos bras pour propulser le cerceau autour de votre corps et commencez à balancer vos hanches d'un côté à l'autre pour garder le cerceau en mouvement.
Toutes les 30 secondes, changez le sens de rotation du cerceau.
3. Mars et presse
Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, en tenant le cerceau à deux mains de manière à ce qu'il entoure vos épaules à un léger angle vers le sol devant vous. Tirez votre genou droit haut, pied fléchi, tout en appuyant sur le cerceau au-dessus de votre tête. Abaissez votre genou droit et ramenez le cerceau à la position de départ. Répétez de l'autre côté, continuez la marche et appuyez sur le mouvement.
