Yoga est connu pour améliorer l'esprit, le corps et l'âme, mais découvrez ce qui se passe lorsque l'étirement excessif fait des ravages.
La pratique du yoga s'accompagne de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation de la force, de la flexibilité et de l'endurance, une diminution de la tension, raideur, douleur et fatigue, ainsi qu'une amélioration de la posture, de la mémoire et de la confiance globale, mais est-il possible d'avoir trop de bons chose? Des études récentes le suggèrent.
Guillaume J. Vaste, auteur de La science du yoga, explique la corrélation entre les yogis et blessures, en particulier ceux liés à la hanche, dans un article de blog sur son site Internet. Il note qu'il ne savait pas combien d'instructeurs de yoga et d'étudiants ont souffert de telles blessures jusqu'à la publication de son livre en février 2012, lorsque des initiés du yoga lui ont écrit pour lui dire qu'il n'était pas rare que des problèmes de hanche frappent les dirigeants du communauté.
Cependant, « les affirmations étaient impossibles à vérifier », écrit-il. Dans un effort pour en savoir plus sur le problème supposé, Broad s'est entretenu avec Michaelle Edwards, un yoga populaire enseignante à Hawaï, qui a déclaré que des dizaines d'étudiants qu'elle connaissait, principalement des femmes, souffraient de douleurs à l'aine et à la hanche blessures.
"Edwards a décrit comment l'élasticité des femmes devient un handicap lorsque des courbures extrêmes entraînent une usure chronique de leurs hanches", écrit Broad. "Au fil du temps, a-t-elle dit, les dommages pourraient se transformer en une douleur atroce et, dans certains cas, en la nécessité de réparations de la hanche."
Toujours perplexe devant la contradiction selon laquelle une pratique saluée pour son pouvoir de guérison peut également être la source de la douleur, Broad s'est entretenu avec quelques médecins de haut niveau pour avoir leur avis sur la question.
"Si [le yoga est] fait sans comprendre les limitations mécaniques de l'articulation, cela peut entraîner des problèmes", explique le chirurgien orthopédiste Bryan T. Kelly dans l'article de Broad, ajoutant que chaque année, il opère environ 50 à 75 patients - principalement des femmes - qui ont dansé ou fait du yoga.
Broad a déclaré à SheKnows que, selon des enquêteurs suisses, les mouvements extrêmes des jambes peuvent provoquer une déformation des os de la hanche. se heurtent à plusieurs reprises, entraînant au fil du temps des lésions du cartilage, une inflammation, des douleurs et une paralysie arthrite. Ils appellent cela conflit fémoro-acétabulaire (FAI). "Le nom indique comment le col de l'os de la cuisse (le fémur) peut se balancer si près de l'emboîture de la hanche (l'acétabulum) qu'il heurte à plusieurs reprises le bord saillant de l'emboîture", explique Broad.
Alors, quelles poses de yoga sont responsables de telles blessures? Et comment les éviter sans mettre en péril notre pratique? La réponse est simple: tout est une question d'équilibre.
Broad dit que la meilleure façon d'éviter les blessures liées à la hanche pendant le yoga est de « simplement tirer en arrière et de ne pas entrer aussi profondément dans les poses », et conseille aux étudiants de "faites du yoga avec modération et écoutez attentivement ce que votre corps vous dit de votre pratique." Broad ajoute que les poses de yoga qui causent le plus souvent la hanche les problèmes sont la flexion avant assise (paschimottanasana), la flexion avant debout (uttanasana), la fente avant (anjaneyasana) et la pose en triangle (utthita trikonasana).
Apprenez à pratiquer correctement ces poses ci-dessous
1
Se pencher en avant assis
Assis sur votre tapis, les pieds tendus devant vous, levez les mains vers le ciel et commencer à s'incliner vers l'avant au niveau de vos hanches, permettant à vos bras de tomber vers le sol, atteignant en avant votre les orteils.
Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin, plantez vos paumes et abaissez votre front vers vos jambes, avec votre nez vers vos genoux.
2
Se pencher en avant debout
Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras à vos côtés, tendez vos mains vers le haut et au-dessus de votre tête dans une position de prière, puis plongez vos bras et votre poitrine vers le sol. Laissez vos doigts ou vos paumes tomber de chaque côté de vos pieds et commencez lentement à ramener votre poitrine vers vos genoux. Si vous avez du mal à atteindre vos orteils, pliez un peu plus vos genoux jusqu'à ce que vos mains soient au sol. Continuez à appuyer votre menton et votre poitrine vers vos genoux et vos cuisses pour un étirement maximal. N'oubliez pas de ne jamais verrouiller vos genoux et de toujours les plier légèrement pour éviter les blessures.
3
Fente avant
Du chien orienté vers le bas, levez un pied vers le ciel dans la division du chien vers le bas. Pliez votre genou et balancez votre jambe jusqu'à l'avant du tapis. Une fois équilibré, levez les deux mains vers le ciel, en venant dans une position de fente haute (vous pouvez choisir de garder vos mains sur le sol pendant la fente haute si les lever est trop intense).
4
Posture triangulaire
À partir du guerrier 2, gardez vos pieds où ils sont et étendez votre jambe avant pour qu'elle soit bien droite. Atteignez le bout de vos doigts avant aussi loin que possible et lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin, déplacez-les lentement pour qu'ils descendent au sol, en vous appuyant le long de votre cheville avant. Levez votre main arrière vers le ciel, en la suivant du regard.
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