2. Rangée d'un point d'haltères
Cette exercer travaille vos muscles du dos et du tronc tout en défiant votre équilibre. Si vous trouvez cela trop difficile, effectuez la rangée avec vos orteils touchant le sol.1
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- Tenez un haltère dans chaque main, équilibrez votre poids sur votre pied gauche, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et levez votre jambe droite pour qu'elle forme un T avec votre torse et votre jambe gauche. Votre poitrine et votre jambe droite sont parallèles au sol et vos épaules sont perpendiculaires au sol.2
- Tenez les poids sous vos épaules, bras tendus (restez en équilibre sur votre jambe gauche). Tirez les poids directement sur vos côtés, en gardant vos épaules droites au sol, et serrez vos omoplates ensemble.3
- Abaissez lentement les poids pour commencer (vous êtes toujours en équilibre sur une jambe) et répétez pendant huit répétitions. Changez de jambe et répétez pendant huit répétitions. Faites deux séries.
Angie Sloan, Ambassadeur mondial du fitness de World Gym, dit que bien que la rangée d'haltères à un point soit un exercice du dos plus avancé qui nécessite un équilibre, elle peut être « extrêmement efficace pour cibler les muscles du milieu du dos et recruter les muscles du tronc pour maintenir votre équilibre."
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