4 exercices d'entraînement Rip pour les débutants – SheKnows

Apprenez à configurer votre Rip Trainer n'importe où, n'importe quand, et apprenez quelques mouvements de base pour vous mettre sur la bonne voie pour faire de votre corps votre machine! Construisez un noyau solide et faites votre entraînement cardio en même temps.

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Les Entraîneur Rip utilise une barre de levier et un cordon de résistance qui peuvent être accrochés à n'importe quel ancrage stable, à l'intérieur ou à l'extérieur, avec un simple mousqueton d'ancrage. Il fournira un mélange unique de rotation, de stabilité de base, de contrôle, de puissance, de force, de mobilité, de conditionnement métabolique et de défis d'équilibre et de coordination.

Qui doit l'utiliser ?

C'est un entraînement parfait, que vous commenciez tout juste une routine de conditionnement physique ou que vous soyez un athlète professionnel. Le Rip Trainer est polyvalent dans tous les aspects. Lorsque vous commencez à développer votre force et votre endurance, vous pouvez augmenter la résistance avec divers changements au pied et positions des mains, une bande de résistance plus lourde et un ancrage du mousqueton à haut, neutre et bas postes.

La beauté du Rip Trainer est qu'il ne peut pas être dépassé. Vos entraînements deviendront plus intenses à mesure que vous augmenterez votre force et votre endurance. Certains des meilleurs endroits pour brancher un Rip Trainer sont sur un poteau de clôture, un court de tennis, une unité d'équipement de musculation stable au gymnase ou enroulé autour d'un arbre dans le parc.

Les Kit d'entraînement Rip est livré avec une barre de levier de 4 livres qui se replie en deux sections, un cordon de résistance moyenne et un sac de transport. Vous pouvez l'emmener n'importe où. Il est pratique à installer, portable et compact, et vous offre un entraînement complet, où que vous soyez.

Cibles : Noyau, jambes

• Ajustement: Les deux paumes vers le bas aux zones médianes (à mi-chemin de la connexion centrale).
• Position: Face au point d'ancrage.
• Début: Étendre les bras à hauteur de poitrine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
• Mouvement: Tout en engageant le noyau, ramenez lentement la barre vers la poitrine.
• Se concentrer: Les épaules doivent être vers le bas et vers l'arrière, et le tronc engagé. Assurez-vous que la barre est bien droite à hauteur de poitrine.

Cibles : Noyau, bras, dos

• Ajustement: Main puissante: paume droite vers le haut dans la zone 4, juste au-dessus de la connexion centrale sur les poignées en caoutchouc noir. Main de base: paume gauche vers le bas dans la « zone 1 » qui se trouve tout en bas du levier le plus proche du cordon de résistance.
• Position: Face au point d'ancrage
• Début: Étendez le bras droit vers l'avant, la main gauche sous le coude droit. Le pied gauche est en avant dans une position décalée, avec le talon droit légèrement levé.
• Mouvement: Apportez votre main puissante (droite) à votre épaule, tandis que la main de base (gauche) s'éloigne de l'ancre. Frappez au-dessus avec le bras droit et amenez la main gauche sous le coude droit.
• Se concentrer: Assurez-vous que le noyau est engagé à tout moment. Visez une cible haute au-dessus de la tête pour éviter de gratter le cordon de résistance sur les épaules.

Cibles : Noyau, épaules, jambes

• Ajustement: Les deux paumes vers le bas dans les zones médianes du levier (centre de chaque poignée en caoutchouc noir).
• Position: Face au point d'ancrage.
• Début: Bras fléchis, coudes au niveau de la cage thoracique, pieds écartés à la largeur des épaules.
• Mouvement: Abaissez simultanément les hanches vers le bas et le dos tout en étendant les bras vers le point d'ancrage. Serrez les fessiers et étendez les hanches, en tirant la barre au niveau de la poitrine.
• Se concentrer: Assurez-vous que le tronc est engagé et que les épaules sont baissées et en arrière tout au long du mouvement. Gardez les genoux alignés avec les chevilles, ainsi qu'avec les oreilles, les épaules et les hanches. Prenez des précautions pour ne pas surcharger votre dos.

Cibles : Noyau, jambes, épaules

• Ajustement: Main de puissance paume vers le bas (à droite) dans la zone 4 (juste au-dessus du point de connexion central sur la poignée en caoutchouc noir) et main de base (gauche) dans la zone 1 à la base du levier; paume vers le haut avec la barre en position verticale.
• Position: Face au point d'ancrage.
• Début: Gardez le bras droit tendu avec la main droite légèrement derrière la cuisse droite, les pieds écartés à la largeur des épaules et les hanches tombantes vers le bas et vers l'arrière.
• Mouvement: Serrez simultanément les fessiers et étendez les hanches, en atteignant la main droite vers l'ancre. Tirez la main gauche vers l'épaule gauche. Laissez tomber les hanches vers le bas et vers l'arrière pour une frappe basse, en balayant la barre vers le sol au-delà de votre talon.

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