Rester assis toute la journée peut faire des ravages sur votre corps. Utilisez votre temps libre, comme votre pause déjeuner, pour bouger. Quelques minutes par jour peuvent avoir un impact majeur sur votre santé. Vous pouvez faire cet entraînement rapide sans quitter votre bureau, ne laissant aucune excuse pour ne pas rentrer un peu aptitude dans ta journée.
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Pompes de bureau
- Au lieu de vous allonger sur le sol, placez vos mains sur le bord de votre bureau, puis poussez de haut en bas à partir de là.
- Temps: 30 secondes
Le mur (rue) s'asseoir
- En utilisant le mur à côté de votre bureau, installez-vous dans une position assise où votre dos et vos jambes forment un angle de 90 degrés. Votre dos sera fermement contre le mur et vos jambes vous soutiendront. Alignez vos genoux avec vos orteils.
- Durée: 1 minute
Le veau digne d'un PDG soulève
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, soulevez-vous lentement sur les orteils, en étirant vos mollets. Maintenez pendant 1 seconde, puis relâchez.
- Durée: 1 minute
Rebonds aux ischio-jambiers
- Tenez-vous derrière votre chaise, en saisissant le dos pour vous soutenir. Reculez lentement un pied en arrière, en visant le talon vers le haut de votre cuisse. Tenez pendant 2 secondes, puis abaissez votre pied vers le bas et répétez la exercer avec l'autre jambe.
- Temps: 30 secondes (par jambe)
Lifting des jambes à l'heure du déjeuner
- Asseyez-vous sur votre chaise de bureau, en saisissant les bras ou le bas de la chaise. En gardant vos jambes droites, soulevez-les lentement à un angle de 90 degrés. Tenez pendant 3 secondes, puis abaissez-les lentement.
- Temps: Environ 1 minute pour 30 répétitions
Taps d'orteils pour gagner du temps
- Asseyez-vous sur votre chaise de bureau, le dos droit, les jambes écartées. Tapez sur vos orteils aussi vite que possible sur le sol sous votre bureau ou sur une poubelle.
- Temps: 30 secondes
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