Atteindre un physique fort et tonique est un objectif commun pour beaucoup, mais le chemin pour obtenir le jambes, les bras ultra-musclé de Cameron Diaz ou les abdominaux plats de Gwyneth Paltrow sont différents pour toutes les personnes. Avec autant de philosophies d'entraînement qui circulent sur le Web et dans les livres et les magazines qui tapissent les étagères des magasins, il peut être difficile de trouver le meilleur programme de remise en forme pour vous. C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers Joshua Lipsey, entraîneur personnel et fondateur de Core Concepts, qui élimine la confusion d'obtenir le corps que vous voulez. Il partage certains de ses secrets sur le meilleur corps avec SheKnows.
Concentration centrale
La philosophie de remise en forme de Lipsey – et celle de Concepts de base – est que vous devez toujours entraîner vos quatre principaux muscles du tronc (abdominaux, obliques, fessiers et dos) pendant chaque entraînement, et la seule façon d'obtenir des résultats optimaux est de mélanger les exercices et de travailler les muscles à leur maximum. Core Concepts a été développé par Lipsey comme un moyen de renforcer les muscles majeurs et mineurs du tronc grâce à une série de mouvements de maintien, d'équilibre, fonctionnels et combinés. L'idée est de s'assurer que le développement du tronc ne stagne jamais, ce qui peut arriver lorsque vos muscles s'habituent trop à certains exercices. Le système vise à aider les gens à perdre du poids, à améliorer leur posture, à augmenter la masse musculaire maigre et à développer des muscles plus stables.
Obtenir des résultats
Choisir un programme de remise en forme est une chose, mais obtenir les résultats souhaités en est une autre. Lipsey pense que n'importe qui peut se tonifier et atteindre le corps dur de Lady Gaga ou de Gwen Stefani - avec le bon mélange de détermination et de concentration. « Si vous êtes extrêmement discipliné dans votre alimentation et que vous faites les bons exercices de base dans la plupart des manière efficace, vous verrez un développement optimal et vous aurez un corps meilleur qu'un A-lister », a-t-il dit.
Rester motivé
Pour beaucoup d'entre nous, commencer un programme de fitness est facile - c'est de s'y tenir qui est la partie la plus difficile. En plus de la variété – et de ne pas laisser ces muscles s'ennuyer et se stabiliser – Lipsey considère la fixation d'objectifs comme la meilleure méthode pour garder les clients motivés. Donc, plutôt que de simplement dire que vous avez besoin d'être plus tonique, trouvez quelque chose qui vous donnera vraiment envie de vous entraîner. Qu'il s'agisse de pouvoir courir 10 miles sans s'arrêter ou de pouvoir battre votre meilleur ami dans une course à pied, les objectifs donnent des résultats. « Tout le monde a une nature compétitive, qu'il soit en compétition contre lui-même ou contre quelqu'un d'autre », explique l'entraîneur.
Mouvements à essayer
L'approche de Lipsey pour mettre tout le corps en pleine forme se concentre sur le noyau, nous lui avons donc demandé de nous parler de certains de ces exercices préférés visant à resserrer la zone du ventre souvent difficile à resserrer. Voici deux de ses toners incontournables.
Levage à deux jambes
- Allongez-vous sur le côté avec vos jambes empilées et vos genoux ensemble.
- En gardant les jambes serrées, soulevez les deux jambes du sol, en vous concentrant sur vos muscles obliques. Tenez pour un souffle.
- Abaissez lentement les jambes jusqu'à la position de départ.
- Visez 2 à 3 séries de 12 répétitions de chaque côté.
Portée latérale de la planche
- Commencez en position de planche (avant-bras sur un tapis, hanches décollées du sol, dos plat, regard vers l'avant et coudes positionnés sous les aisselles).
- Atteignez le plus loin possible sur le côté avec un bras, en mettant le poids sur vos orteils. Tenez pendant 5 secondes, puis changez de bras.
- Faites 2 séries de 20 répétitions chacune?.
Blasters de calories pour les abdominaux déchirés
En plus de ses mouvements de tonification abdominaux, Lipsey partage deux exercices qui prennent une torche en calories. Nous les avons essayés et ils sont durs! Non seulement ils font battre votre cœur, mais ils utilisent beaucoup de muscles importants pour que tout votre corps travaille dur pendant que vous transpirez. Les alpinistes sont un excellent exercice pour brûler des calories et renforcer votre tronc, et les fentes explosives font travailler les jambes, les fessiers et les cuisses tout en brûlant des méga-calories.
Alpinistes
Commencez en position de pompe. Sautez votre pied droit en avant vers votre poitrine, en gardant votre genou plié. Passez ensuite à l'autre jambe, en alternant les jambes à la vitesse la plus rapide possible. Faites-nous confiance, vous transpirez en un rien de temps !
Des fentes explosives
Commencez en position de fente (en veillant à ne pas étendre votre genou trop au-dessus de votre orteil). Lancez vos bras vers le plafond pendant que vous sautez, en soulevant tout votre corps du sol et en alternant la position de vos pieds avant d'atterrir. Continuez à changer de côté.
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