Les hivers canadiens sont synonymes de jours sombres, où vous pourriez vous sentir fatigué et déprimé. Ce sentiment de « blabla » est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (SAD) ou le « blues de l'hiver ». Voici comment lutter contre le blues hivernal et éviter de prendre du poids avant le printemps.
Comment le blues de l'hiver
affecter votre poids
Les hivers canadiens sont synonymes de jours sombres, où vous pourriez vous sentir fatigué et déprimé. Ce sentiment de « blabla » est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS) ou de « blues de l'hiver ». Voici comment lutter contre le blues hivernal et éviter de prendre du poids avant le printemps.
Alors que nous sommes déjà en mars, l'hiver froid au Canada n'est pas encore terminé. Une étude de la Société pour les troubles de l'humeur du Canada a révélé qu'environ 2 % des Canadiens sont touchés par le trouble affectif saisonnier (TAS). Bien que les symptômes du TAS varient, il est important de faire attention à la façon dont votre humeur affecte votre appétit, en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids.
Voici comment votre poids pourrait être affecté et comment vous pouvez vous assurer de ne plus prendre de kilos en hiver avant le printemps.
SAD provoque des sentiments d'ennui
Alors que le froid laisse la plupart d'entre nous rester à l'intérieur, cela signifie également un manque de soleil, qui non seulement atténue votre humeur, mais vous laisse également ennuyé et avec moins d'énergie. Ce sentiment d'ennui peut vous faire faire plus de voyages au réfrigérateur même lorsque vous n'avez pas faim. J'ai été coupable de cela aussi, en tergiversant dans mon travail ou en m'ennuyant suffisamment pour aller voir quelles bonnes collations j'ai stockées. Assurez-vous de reconnaître vos sentiments d'ennui et de « blabla » afin de ne pas vous priver de manger lorsque vous n'avez même pas faim. Une bonne astuce que j'utilise est de me demander pourquoi je suis sur le point de manger quelque chose. Si j'ai vraiment faim, je le mangerai. Mais parfois, je me rends compte que je m'ennuie ou que je tergiverse plutôt que d'avoir faim, alors je mets tout ce que j'allais manger de côté.
Le TAS peut vous donner envie de glucides
Cette semaine, j'ai remarqué comment mon humeur affecte mes habitudes alimentaires et quand j'ai le plus envie de glucides. Je ne sais pas pour vous, mais je me suis retrouvé à devenir fou de glucides en janvier et février, toujours envie de pain et de pâtes, tandis que les salades étaient ma préférence habituelle en été. Enfant, je pensais que nous prenions du poids en hiver parce que nous avions besoin de couches supplémentaires pour nous garder au chaud. Alors que les froides journées d'hiver peuvent nous faire nous sentir moins actifs que pendant les chaudes journées d'été, le blues de l'hiver pourrait en fait être la raison de la prise de poids en hiver. Alors que la dépression peut provoquer une perte d'appétit, le trouble affectif saisonnier fait le contraire, où vous ressentez une augmentation de l'appétit. Cette augmentation de l'appétit peut être la cause de votre gain de poids en hiver ainsi que la raison pour laquelle vous semblez toujours avoir faim ces derniers temps.
Choisissez les bons aliments réconfortants
Les aliments réconfortants sont généralement malsains et chargés d'amidon, de sucre et/ou de glucides. Ils vous laissent également vous sentir bien pendant environ deux minutes avant que votre culpabilité auto-infligée de les avoir mangés ne commence. Si vous avez le blues hivernal, il vaut mieux éviter les aliments sucrés et féculents, qui augmentent votre glycémie et peuvent affecter davantage votre humeur. Essayez plutôt des recettes plus saines qui incluent des grains entiers, des fruits et des légumes, car une alimentation plus équilibrée peut améliorer votre humeur. Essayez de rendre vos aliments réconfortants habituels plus sains si vous en avez besoin. Par exemple, remplacez les pâtes blanches par des pâtes à grains entiers et prenez un morceau de chocolat noir à 70 pour cent au lieu de prendre une barre de chocolat.
Aidez votre humeur et votre tour de taille
Bien que vous ne puissiez pas contrôler la météo, vous pouvez contrôler votre humeur avec quelques choses simples. Une façon évidente et saine d'améliorer votre humeur est de faire de l'exercice, car cela augmente les endorphines dans votre corps, l'hormone qui stimule les sentiments de bonheur. Sortez les jours où il ne fait pas très froid pour profiter de l'air frais, du soleil et de l'exercice au lieu de rester sur le canapé avec du pop-corn, à regarder la télévision. Prenez vos vitamines, en particulier la vitamine D pour compenser le manque de soleil, et aidez à renforcer votre système immunitaire pour éviter le blues et le rhume hivernaux.
Cherchez de l'aide et du réconfort auprès des gens plutôt que de la nourriture. Parlez à un ami proche de ce que vous ressentez, car il ou elle pourrait vous proposer des mots pour vous aider à voir au-delà des « blablas ». Finalement, rappelez-vous que le printemps et l'été arrivent bientôt, et trouvez des choses que vous aimeriez essayer ou des endroits que vous aimeriez découvrir quand ils arrivent. Planifier quelque chose à l'avance vous donne quelque chose à espérer et une motivation pour rester sur votre chemin vers un être heureux et en bonne santé.
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