Cette semaine, j'ai pensé essayer quelque chose de nouveau. Avez-vous déjà essayé de penser à des alternatives à certaines de vos envies? Voici quelques-unes de mes envies cette semaine et les alternatives saines J'avais à la place.
Options plus saines
à chaque repas
Avez-vous déjà essayé de penser à des alternatives à certaines de vos envies? Tout n'est pas aussi bon qu'un grand bol de crème glacée ou de frites, mais il existe plusieurs options saines qui peuvent vous aider à satisfaire votre envie sans détruire vos efforts.
Les fringales salées, sucrées et intermédiaires à chaque repas peuvent vous faire consommer plus de sucre, d'amidon et de calories que vous n'auriez dû.
Déjeuner
Envie: crêpes ou gaufres
L'alternative saine: vous pouvez toujours avoir vos gaufres ou vos crêpes si vous les voulez vraiment, mais vous devrez faire quelques substitutions pour rendre ce petit-déjeuner bien-aimé plus sain. Remplacez la farine blanche par de la farine de blé entier, les pépites de chocolat avec des myrtilles et le sucre avec un édulcorant (ou de la stévia si les édulcorants artificiels vous inquiètent). Et au lieu du sirop, essayez des fruits entiers, de la confiture sans sucre ajouté ou du yogourt à la vanille, ou trouvez un sirop sans sucre ajouté à base de maltitol (un succédané du sucre, si vous ne vous en méfiez pas).
Envie: une céréale sucrée comme Cinnamon Toast Crunch
L'alternative saine: la farine d'avoine! L'une de mes céréales préférées est Cinnamon Toast Crunch. Bien que cette céréale soit maintenant faite de grains entiers, elle est également chargée de sucre, comme le sont de nombreuses céréales délicieuses. J'ai trouvé une alternative satisfaisante dans la farine d'avoine. Faites cuire vos flocons d'avoine comme vous le feriez habituellement, mais sans le sel, puis ajoutez une cuillère à soupe de beurre de cacahuète entièrement naturel, beaucoup de cannelle et quelques noix. Complétez le tout avec quelques gouttes d'édulcorant ou arrosez d'un sirop sans sucre ajouté. Si vous évitez les édulcorants, certains raisins secs ou baies ajouteront une douceur naturelle, tandis que les noix donnent à la farine d'avoine un délicieux croquant.
Déjeuner et dîner
Envie: un burger copieux et des frites
L'alternative saine: Vous pouvez toujours avoir votre hamburger, juste sans le petit pain. Utilisez des feuilles de laitue iceberg ou de gros morceaux de laitue romaine pour créer un « petit pain » plus sain et pour réduire les calories. Évitez les sauces chargées de sucre, comme la sauce barbecue ou le ketchup, et trouvez des alternatives à faible teneur en sucre. Si vous devez encore avoir votre pain, utilisez un petit pain à grains entiers ou un pain pita de blé entier au lieu d'un petit pain à la farine blanche. Oubliez les frites et optez pour une salade ou des légumes vapeur. Si vous voulez toujours vos frites, les frites de patates douces contiennent moins d'amidon que les frites ordinaires. Une autre option moins calorique est la courgette ou le chou-fleur frit.
Envie: tout type de plat de pâtes
L'alternative saine: Vous pouvez toujours avoir vos pâtes mais avec quelques substitutions, la principale étant les pâtes de blé entier. Les pâtes de blé entier ou de grains entiers ne font aucun compromis sur le goût ou la texture. Chargez votre sauce pour pâtes avec des légumes au lieu de beaucoup de fromage. Les sauces à base d'huile d'olive sont plus légères que les options crémeuses.
Dessert
Envie: chocolat
L'alternative saine: du chocolat noir à 70 % de cacao. Cela a réduit le sucre mais pas le goût réduit. Vous obtenez toujours le goût riche du chocolat et tous les avantages pour la santé, sans les calories ajoutées du sucre.
Envie: glace
L'alternative santé: Yogourt glacé sans gras et sans sucre ajouté garni de beaucoup de fruits. Croyez-le ou non, une autre alternative à quelque chose de froid et de délicieux est les fruits surgelés. Laissez décongeler un peu votre fruit préféré avant de le croquer (faites attention si vous avez les dents sensibles).
Collations
Envie: chips
L'alternative saine: les chips de riz brun. Quaker les prépare avec du riz brun à grains entiers et ils sont offerts dans une variété de délicieuses saveurs, comme le cornichon à l'aneth ou le sel et le vinaigre. Assurez-vous simplement de ne pas manger tout le sac. Une autre alternative est les Triscuits, qui sont fabriqués à partir de blé entier. Les triscuits sont également disponibles dans une variété de saveurs, comme la tomate et les herbes ou le poivre noir et l'huile d'olive. Pour quelque chose d'encore plus sain, les edamame cuits à la vapeur (fèves de soja) sont délicieux et copieux.
Envie: un cookie ou un beignet
L'alternative saine: vous trouverez cela trop facile, mais optez plutôt pour des fruits. Vous obtenez votre dent sucrée sans les calories ajoutées. Si les fruits ne le font pas pour vous, essayez une poignée d'amandes mélangées à quelques morceaux de chocolat noir - croquant et sucré.
Plus de conseils pour perdre du poids
Le trouble affectif saisonnier pourrait-il vous faire prendre du poids ?
Acheter des vêtements « skinny » comme motivation pour perdre du poids
Attendez-vous de perdre du poids pour vivre votre vie ?