Il y a un mème d'inspiration flottant autour de Pinterest qui dit quelque chose du genre "Entraînez-vous le matin avant que votre cerveau ne comprenne ce que vous faites."
Il y a aussi, bien sûr, des camps concurrents d'entraîneurs personnels et aptitude des gourous qui crient sur les toits: « Vous devez vous entraîner dès le matin, avant de prendre votre petit-déjeuner! - ou vous allez altérer vos résultats! » Ou, alternativement, « Vous devez vous entraîner l'après-midi ou en début de soirée, lorsque vous ferez de votre mieux et réduisez vos risques de blessure! »
Alors, qui a raison ?
Amanda Dale, une entraîneure personnelle et instructrice d'exercices (et une femme selon mon cœur) coupe à travers le gâchis et dit simplement: « Quand mes clients me demandent quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice, ma réponse courante est la suivante: « à chaque fois que vous réellement faire cela.'” Amen, sœur, je suis d'accord.
Suite:6 conseils d'entraînement tôt le matin d'un entraîneur
Elle poursuit en expliquant: « Que vous soyez du matin, du soir ou quelque chose entre les deux, trouvez le moment qui convient à votre style de vie – il est plus important de faire de l'exercice lorsque vous pouvez, que lorsque vous en avez envie – et faites-en une partie de votre routine quotidienne.
C'est une femme très sage. Alors, quel est le problème, alors? Pourquoi certains experts ont-ils des points de vue si divergents ?
Le défi est à plusieurs niveaux. Premièrement, les rythmes circadiens - le niveau d'éveil varié de votre corps tout au long de la journée - ont tendance à être assez cohérents d'un humain à l'autre. Par exemple, la plupart des gens veulent naturellement être éveillés et productifs pendant la journée avant de se détendre le soir et de dormir toute la nuit. Malheureusement, ce n'est en fait qu'une généralisation. Plus les gens peuvent mieux fonctionner en dormant toute la nuit et en travaillant pendant la journée, mais pas tous personnes. Les rythmes circadiens de certaines personnes sont tout simplement différents (putain de valeurs aberrantes!), Ce qui rend les déclarations générales sur le «meilleur» moment pour s'entraîner assez impossible à faire.
Mais le défi est que les généralisations sont des généralisations parce qu'elles contiennent une part de vérité. Les scientifiques qui étudient les habitudes de sommeil et les performances humaines ont tendance à constater que des changements constants dans le corps la température et les niveaux d'hormones contribuent à divers niveaux de production physique, de vigilance mentale et performance.
Bien que vous puissiez penser que ces généralisations doivent indiquer un «meilleur» moment généralisé pour s'entraîner (nous voulons tous des réponses en noir et blanc, n'est-ce pas?) - en fait, ils ne le peuvent pas. C'est parce que le « meilleur » moment varie toujours en fonction des objectifs personnels.
Dale cite plusieurs études pour expliquer: « Une étude chinoise de 2014 publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice suggère que l'exercice dans l'après-midi ou le soir peut avoir de plus grands avantages protecteurs contre les maladies cardiaques par rapport à l'exercice le matin. De même, un étude 2014 des joueurs de rugby d'élite ont trouvé que les performances de compétition étaient meilleures le soir en raison de températures centrales plus élevées, ce qui signifiait qu'il y avait moins de un délai de « réchauffage » pour atteindre des performances optimales. » Mais, avant de planifier votre prochain entraînement après le travail, la prochaine étude met une clé dans le système, "UNE thèse 2013 publié par Heather Husmer à l'Université du Connecticut a constaté que l'entraînement en résistance dans le le matin est plus efficace en raison d'une diminution de la fatigue et de l'effort perçus, ce qui entraîne un total plus élevé charge de travail."
Suite:Équipement de fitness phosphorescent
Juste pour rendre les choses un peu plus confuses, Dale souligne le commentaire actuel de l'American College of Sports Medicine, qui met en évidence plusieurs faits intéressants: Premièrement, si vous vous concentrez sur l'adhérence à l'exercice (en vous en tenant simplement à un programme), ceux qui font de l'exercice le matin ont tendance à obtenir les meilleurs résultats. Succès. Deuxièmement, ceux qui font de l'exercice régulièrement, quelle que soit l'heure de la journée, ont tendance à être plus performants au moment où ils sont le plus habitués à faire de l'exercice. Et enfin, pour boucler la boucle, le commentaire déclare: « Bien que la plupart des variables physiologiques démontrent variation circadienne, beaucoup ne fluctuent pas de manière significative pendant le segment de la journée où les efforts sportifs se produisent généralement. Par conséquent, de nombreux types de performances restent constants pendant les heures normales de clarté.
En d'autres termes, à quelques exceptions près, le meilleur moment pour s'entraîner est à tout moment pendant les heures normales d'éveil, à condition de le faire et de le faire de manière cohérente.
