Votre esprit et votre corps sont étroitement interconnectés - lorsque l'un est prêt à partir, l'autre est généralement aussi pompé. Cependant, lorsque votre corps se fatigue, votre cerveau suit généralement, et vice-versa. Voici cinq conseils pour vous assurer que votre énergie physique et mentale reste forte toute la journée.
1. Bon régime
Un effet secondaire courant des régimes amaigrissants est la fatigue générale, généralement due à un apport calorique insuffisant ou à un manque de nutriments essentiels. Si vous visez à « en perdre quelques-uns », faites-le judicieusement en
manger trois repas bien équilibrés – en commençant par le petit-déjeuner – et une petite collation ou deux. Assurez-vous que vos repas fournissent une combinaison de protéines, de glucides complexes et de graisses saines
– vous vous sentirez plus satisfait et resterez rassasié et énergique plus longtemps. Si vous n'êtes pas sûr de consommer suffisamment de calories ou de consommer suffisamment de nutriments, parlez-en à un
diététicien.
2. Augmentez votre consommation de nourriture pour le cerveau
En plus d'une alimentation bien équilibrée, manger des aliments particulièrement bons pour votre cerveau peut vous donner une recharge mentale. Des études montrent que la choline, un nutriment essentiel présent dans les œufs, peut améliorer la mémoire et
temps de réaction ainsi que d'augmenter l'endurance physique. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et le lin, sont également des nutriments stellaires à inclure dans votre alimentation quotidienne – les oméga-3 nourrissent le cerveau
cellules, diminuent l'inflammation et peuvent augmenter la fonction cognitive.
3. Respirez profondément pour l'énergie
Comme vos muscles, votre cerveau se nourrit de sang oxygéné. Non seulement la respiration augmente la circulation d'oxygène frais et de nutriments vitaux vers votre cerveau et votre corps, mais elle réduit également la perte d'énergie.
le stress et les tensions fatigantes. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous vous sentez physiquement fatigué, prenez 10 minutes pour fermer les yeux et respirer profondément, en remplissant vos poumons pour
capacité, puis en expirant complètement l'air. La méditation et l'exercice sont également des moyens faciles de revigorer votre esprit et votre corps.
4. Jouer à des jeux de réflexion
Rester affûté sur le plan cognitif nécessite un entraînement mental, tout comme rester en forme nécessite de l'exercice. La recherche indique que les jeux cérébraux peuvent améliorer la mémoire, la concentration, le traitement cognitif, la réaction
fois et conjurer la démence et la maladie d'Alzheimer. Les défis mentaux comme les mots croisés, les énigmes, les jeux de société stratégiques et les jeux interactifs en ligne piqueront votre cerveau et vous aideront à rester
alerte. Pour lutter contre la fatigue mentale en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi, faites une pause dans le travail fatigant et récompensez-vous avec un jeu cérébral.
5. Utiliser la caféine de manière stratégique
Même si trop de caféine peut vous donner le trac, une quantité judicieuse peut vous remonter le moral et vous garder alerte. La caféine provoque une libération de dopamine dans votre cerveau, ce qui stimule la
domaine responsable de la vigilance. La recherche montre qu'une tasse de café peut améliorer vos performances mentales jusqu'à 45 minutes, ce qui signifie qu'une tasse juste avant un examen important ou une présentation peut fonctionner pour
votre avantage. D'autres recherches montrent que boire une tasse juste avant une sieste peut vous permettre de vous réveiller reposé et éveillé sur le plan cognitif, ce qui vous permet de ne faire une sieste que de 20 minutes. Limitez votre caféine
une ou deux tasses par jour pour ne pas interrompre votre sommeil nocturne, ce qui est vraiment essentiel pour rester alerte.
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