Nous savons tous que l'exercice est quelque chose que nous devrions faire, mais combien de fois est-il mis de côté parce que nous ne voulons tout simplement pas le faire. Sans oublier à quel point nous avons parfois l'air ridicule lorsque nous soumettons notre corps à ces entraînements épuisants.
Heureusement, quelques images hilarantes et très pertinentes Adèle partagé sur Instagram nous donnent à tous l'espoir que transpirer – le visage froissé et tout – en vaut vraiment la peine.
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Avec l'aide de son entraîneur, Pete Geracimo, Adele apprend les avantages d'un noyau solide, tout en apprenant à Superman. Les entraînement, présenté dans PersonnesLe site Web d'Adele présente l'ensemble du programme de base qu'Adele traverse.
Construire un noyau solide est essentiel lors de la participation à tout programme de sport, d'activité ou d'exercice et c'est pourquoi Geracimo aime commencer ses clients avec ce qu'il appelle les sept minutes au paradis entraînement. Ses clients effectuent sept mouvements de planche différents, chacun tenu pendant une minute.
La beauté de cette séance d'entraînement est que vous pouvez faire de la planche n'importe où, n'importe quand. La planche est l'un des meilleurs exercices pour le conditionnement du tronc, car elle améliore la posture, soutient un dos sain, améliore le mouvement général et la coordination et, bien sûr, tonifie votre abdomen. Voici la routine de sept minutes d'Adele.
Minute 1: prise de main classique en planche
Commencez sur vos mains avec les bras verrouillés et le dos droit (ressemble presque à une position de pompe). Tenez une minute.
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Minutes 2 & 3: Planches latérales
Allez sur un avant-bras et tournez-vous sur le côté. Vous pouvez lever votre bras ou le mettre sur votre hanche. Soulevez votre corps du sol et maintenez pendant une minute, puis passez de l'autre côté et maintenez pendant une minute.
Minute 4: Planche d'avant-bras
Semblable à la première minute, mais au lieu de le tenir sur vos mains, vous êtes sur vos avant-bras. Tenez une minute.
Minute 5: Planche de table
Commencez par vous asseoir sur vos fesses, la poitrine vers le haut et les genoux pliés. Poussez vos fesses vers le haut avec vos avant-bras au sol (cela ressemble à une prise de table). Tenez une minute.
Minute 6: Planche à vaisselle
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes, vos bras et vos épaules du sol. Pointez vos orteils et maintenez vos jambes à un angle d'environ 45 degrés. Tenez une minute.
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Minute 7: Superman
Prenez la pose de planche classique et écartez les jambes. Tout en tenant cette planche, étendez un bras vers l'avant et soulevez simultanément votre jambe opposée (si vous étendez votre bras gauche, soulevez la jambe droite). Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez avec l'autre bras/jambe.
