Nous sommes tous parfois stressés, que ce soit à cause du travail, des relations, de l'argent ou simplement de problèmes quotidiens. Mais c'est combien trop? Quand est votre niveau de anxiété un malsain ?
Nous approfondissons ce que signifie être plus qu'un simple stress et partageons des idées d'experts sur la façon de savoir si votre anxiété est plus qu'une simple gêne.
Nous avons demandé au Dr Elizabeth Waterman, Psi. D., à Centre de récupération Morningside, pour sa perspicacité dans l'anxiété et combien c'est trop.
L'anxiété et vous
Waterman nous dit que les inquiétudes concernant les finances, les relations et le stress au travail sont parmi les plus courantes dont elle entend parler régulièrement. Alors combien c'est trop? Elle partage cinq signes que votre anxiété devient trop forte.
- Pensées inquiétantes fréquentes ou persistantes qui empêchent de se concentrer sur les tâches ou les responsabilités quotidiennes.
- Se sentir tendu, survolté ou nerveux pendant la majeure partie de la journée.
- Difficulté à dormir en raison d'une inquiétude excessive.
- Irritabilité, faible tolérance à la frustration et/ou aux accès de colère.
- Détresse gastro-intestinale (GI), maux de tête ou migraines, palpitations cardiaques, hypertension artérielle et respiration superficielle et rapide.
Qu'est-ce que l'anxiété ?
L'anxiété est tout à fait normale et quelque chose que la plupart des gens ressentiront à différents moments de leur vie. Waterman explique que cela peut en fait être très utile pour motiver les gens à résoudre des problèmes et à améliorer leur vie, car, avouons-le, qui veut réellement se sentir anxieux? Cependant, lorsque l'anxiété devient excessive, elle peut entraîner des problèmes de fonctionnement au quotidien. « L'anxiété est le résultat d'interprétations ou de jugements négatifs sur les événements de la vie actuels ou futurs. Les personnes souffrant d'anxiété excessive ont tendance à avoir des pensées catastrophiques », explique Waterman. Cela fait référence à des pensées telles que « Les choses ne fonctionneront jamais pour moi » ou « Je vais me faire virer et perdre mon loger." Elle note également que les personnes souffrant d'anxiété généralisent souvent à l'excès les expériences. Par exemple, « Tout le monde se moquera de moi si je prends la parole lors de la réunion » ou « Personne ne me défend tous et je suis laissé à moi-même. »
Ce type de pensée basée sur la peur déclenche notre système nerveux sympathique, ou la réaction de combat ou de fuite, explique Waterman. En effet, lorsque la situation est interprétée comme une menace, le corps se prépare à survivre, même s'il n'y a pas de menace «réelle» ou si la menace est entièrement dans votre tête. « L'anxiété chronique entraîne un déclenchement fréquent du système nerveux sympathique, ce qui entraîne la libération d'une cascade de neurotransmetteurs dans le cerveau; par la suite, un flot d'hormones pénètre dans la circulation sanguine et affecte les organes nécessaires pour préparer le corps au combat ou à la fuite », explique-t-elle.
Les effets négatifs de trop d'anxiété
Bien qu'il soit normal d'avoir une certaine anxiété, si vous vous sentez anxieux au quotidien, vous vous retrouverez probablement avec d'autres problèmes, à la fois physiques et émotionnels. "Une anxiété chroniquement élevée entraîne divers problèmes de santé mentale et de santé physique", affirme Waterman. Ceux-ci incluent des problèmes gastro-intestinaux, des céphalées de tension et des migraines, des douleurs musculaires, un système immunitaire affaibli et une vulnérabilité accrue à la maladie. Des crises d'anxiété régulières peuvent également renforcer les schémas de pensées négatives, conduisant à des pensées plus négatives et, à leur tour, plus d'anxiété, et conduisent à une faible estime de soi et altèrent les performances dans les milieux sociaux, académiques et professionnels, dit-elle nous.
Comment rester calme et continuer
Si vous avez l'impression que votre niveau d'anxiété devient trop élevé, vous pouvez faire certaines choses pour le réduire et vous sentir plus calme dans votre vie de tous les jours. Waterman en partage quelques-uns.
- Faites de l'exercice régulièrement pour soulager les tensions, libérer les endorphines et maintenir la santé physique.
- Pratiquez quotidiennement la méditation de pleine conscience.
- Défiez toutes les pensées irrationnelles qui créent de l'anxiété avec des preuves de la réalité.
- Donnez à vos pensées ou jugements irrationnels une tournure plus précise et neutre, voire positive.
- Si vous vous trouvez dans un état d'anxiété accru, pratiquez la respiration abdominale et concentrez-vous entièrement sur votre respiration jusqu'à ce que les sensations physiques d'anxiété diminuent dans votre corps.
- Si possible, commencez à travailler sur le problème ou la tâche qui crée l'anxiété. Décomposez la solution en petites étapes qui peuvent être travaillées une à la fois. Cela augmentera la probabilité que vous suiviez la tâche ou que vous travailliez sur le problème.
- Demandez de l'aide aux autres pour un problème qui cause votre anxiété. Ou demandez-leur des commentaires sur vos pensées pour vous aider à déterminer si elles sont rationnelles ou irrationnelles.
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