Les adolescents sont des gens incroyablement occupés. Pour eux, la vie est un cycle sans fin d'excitation, d'activité et d'émotion. Et vraiment, pourquoi ne le serait-il pas? Il y a des activités qui valent la peine d'être essayées, des relations qui valent la peine d'être formées et des opportunités qui valent la peine d'être saisies. La vie est à eux à embrasser. Même maintenant - alors que beaucoup d'entre nous passent nos journées à l'intérieur de nos maisons - l'agitation de la vie adolescente n'a pas ralenti. Au milieu de toutes les recettes de pain aux bananes et des vidéos de danse TikTok, il peut être difficile de trouver un moment de libre. La vie peut sembler plus tranquille (ou stressante, selon votre situation) pour le reste d'entre nous, mais pour les adolescents, elle est plus exaltante que jamais.
Voir des adolescents vivre leur vie avec une telle verve est une chose intrinsèquement belle. Mais cela a tendance à avoir un inconvénient: au milieu de toute cette activité, les adolescents pourraient ne pas avoir tous les
vitamines et minéraux dont ils ont besoin. Oui, les adolescents sont passés maîtres dans l'art de tout faire. Mais ce « tout » a tendance à englober aller à l'école, faire du sport, rejoindre des clubs et se faire des amis. Une fois que vous ajoutez « s'amuser » et « dormir », il y a peu de place pour autre chose. Le fait qu'ils fassent tout ça est assez impressionnant. Est-il vraiment raisonnable de s'attendre à ce qu'ils se renseignent également sur la nutrition ?Heureusement, il existe des moyens d'aider les adolescents de votre vie à obtenir les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin. Et bon nombre de ces moyens sont plus faciles (et moins longs) que de creuser dans un tonne de recommandations nutritionnelles. Un bon point de départ? Familiarisez-vous avec les carences en vitamines et minéraux qui sont les plus courantes chez les adolescents américains et achetez une multivitamine - comme Alive!® Teen Multivitamin - qui couvre ces bases.
1. Calcium
Le calcium est un minéral ça fait tout sortes de choses. Il maintient vos os forts, il aide vos muscles à bouger et il aide vos nerfs à communiquer avec le reste de votre corps, selon le National Institutes of Health (NIH).* La plupart des Américains tirent leur calcium des produits laitiers, mais il peut également être trouvé dans certaines céréales, certains poissons et certains légumes à feuilles vertes. légumes. Bien que les adultes âgés de 19 à 70 ans aient besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour, les adolescents en ont encore plus besoin: la quantité quotidienne recommandée de calcium pour les 14 à 18 ans est de 1 300 mg par jour.
Bien que le calcium puisse être trouvé dans de nombreux régimes, le NIH note que de nombreux adolescents n'en consomment pas assez, en particulier les garçons âgés de 9 à 13 ans et les filles âgées de 9 à 18 ans. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut ne pas avoir assez de calcium. La principale raison est que leur alimentation peut être pauvre en calcium (les végétaliens et les personnes intolérantes au lactose sont tous deux susceptibles d'éviter les produits laitiers, qui sont riches en calcium). Il existe également des façons dont l'absorption du calcium peut être affectée par d'autres composants alimentaires (l'absorption du calcium peut être plus efficace lorsqu'il est associé à de la vitamine D, et moins efficace lorsqu'il est associé à de la caféine ou à certains acides végétaux).
Heureusement, la plupart des multivitamines offrent une certaine quantité de calcium, associée à une certaine quantité de vitamine D, ce qui peut aider votre corps à traiter ce calcium plus efficacement. Les Vivant! Multivitamines pour adolescents, par exemple, contient 130 mg de calcium et 30 mcg de vitamine D3. Mieux encore: il est entièrement sans produits laitiers, ce qui en fait une excellente option pour ceux dont l'apport en calcium est faible en raison de l'intolérance au lactose.
2. Vitamine D
La vitamine D soutient un certain nombre des mêmes fonctions sous forme de calcium: il aide au mouvement musculaire et à la fonction immunitaire, selon le NIH.* Comme indiqué précédemment, il aide également le corps à absorber calcium — qui maintient les os forts et sains.* Les principales sources alimentaires de vitamine D proviennent des aliments enrichis, comme le lait et le petit-déjeuner des céréales. Les autres sources de vitamine D comprennent les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau. Et encore une autre source courante de vitamine D est l'exposition directe au soleil. Le NIH recommande aux adultes et aux adolescents de consommer 15 mcg de vitamine D par jour.
Selon le NIH, les Américains de tous âges peuvent consommer des quantités insuffisantes de vitamine D. Étant donné que les sources de vitamine D sont doubles, cela peut se produire pour plusieurs raisons. Pour commencer, ceux qui ont un régime pauvre en lait et en poisson gras peuvent manquer certaines des sources les plus importantes de vitamine D. L'autre raison? Votre corps peut synthétiser la vitamine D à partir du soleil. Les personnes qui passent leurs journées à l'intérieur peuvent ne pas s'exposer énormément au soleil, ce qui pourrait limiter la vitamine D dans leur système. Une étude de 2007 a révélé que le faible statut en vitamine D était plus fréquent pendant l'hiver, quand les gens passaient moins de temps au soleil. (Cette découverte est particulièrement pertinente en ce moment, car beaucoup d'entre nous passent un temps inhabituel à l'intérieur.)
Comme mentionné précédemment, de nombreuses multivitamines contiennent une certaine quantité de vitamine D. Le Vivant! Teen Multivitamin offre 30 mcg de vitamine D3 - c'est 150% de la valeur quotidienne - pour que vous puissiez soyez assuré de savoir que votre adolescent reçoit beaucoup de vitamine D, même s'il passe ses journées à l'intérieur.
3. Vitamine C
La vitamine C est un nutriment qui protège les cellules des dommages oxydatifs, aide à produire du collagène et contribue à la fonction immunitaire, selon le NIH.* Les fruits et légumes peuvent être d'excellentes sources de vitamine C, et le nutriment peut également être trouvé dans certains aliments enrichis et boissons. Le NIH recommande aux adolescentes de consommer 65 mg de vitamine C par jour et aux adolescents de 75 mg de vitamine C par jour. (Ce nombre est légèrement inférieur - 45 mg - pour les adolescents de 13 ans et moins.)
Selon le NIH, la plupart des Américains obtiennent suffisamment de vitamine C dans les aliments et les boissons qu'ils consomment. Mais les personnes qui mangent peu de fruits et légumes peuvent ne pas en obtenir autant qu'elles en ont besoin. Étant donné que la vitamine C soutient la fonction immunitaire - et que la fonction immunitaire est (naturellement) présente à l'esprit en ce moment - il peut sembler plus important que d'habitude de s'assurer que votre adolescent consomme suffisamment de vitamine C.*
La vitamine C fait partie des nutriments standard inclus dans la plupart des multivitamines. Les Vivant! Multivitamines pour adolescents, en particulier, offre 18 mg de vitamine C, soit 20% de la valeur quotidienne.
4. Complexe B complet
Les vitamines B - comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, le folate, la vitamine B12, la biotine et l'acide pantothénique - sont importantes pour un certain nombre de fonctions corporelles. La thiamine contribue à la croissance, au développement et au fonctionnement des cellules.* La riboflavine contribue à la production d'énergie, à la fonction cellulaire et au métabolisme de certaines substances.* La vitamine B6 contribue au métabolisme et à la fonction immunitaire.* Le folate contribue à la production d'ADN et à la fonction cellulaire.* La vitamine B12 contribue à la formation cellulaire et à la fonction neurologique.* La biotine aide à transformer les aliments en énergie, et l'acide pantothénique le fait, tout comme bien.*
En termes simples: le complexe de vitamines B fait beaucoup. Et comme les vitamines B sont disponibles dans de nombreux types d'aliments différents (certaines se trouvent dans les grains entiers, d'autres sont trouvé dans les viandes maigres, etc.), il peut être difficile de s'assurer que votre alimentation offre l'apport quotidien recommandé de chaque une. Il convient de noter en particulier le fait que les adolescentes - entre 14 et 18 ans - n'ont souvent pas assez de folate dans leur alimentation, selon le NIH.
Heureusement, le Vivant! Multivitamines pour adolescents offre le complexe complet de vitamines B. Vous pouvez obtenir 100 pour cent de la valeur quotidienne de cinq vitamines B (y compris le folate) et 25 pour cent de la valeur quotidienne de trois vitamines B.
5. Iode
L'iode est un minéral qui aide le corps produisent des hormones thyroïdiennes, qui aident à réguler le métabolisme du corps.* L'iode se trouve dans le poisson et les produits laitiers, et il est souvent consommé sous forme de sel iodé. Le NIH recommande que les adolescents et les adultes consomment 150 mcg d'iode chaque jour - c'est à peu près le quantité trouvée dans une demi-cuillère à café de sel iodé.
Parce que le sel iodé est largement utilisé aux États-Unis, la plupart des Américains consomment suffisamment d'iode dans leur alimentation. Mais si vous faites partie des 12% d'Américains qui ne stockent pas de sel iodé dans leur maison et que vous cuisinez beaucoup à la maison, votre alimentation peut être plus faible en iode. Certaines multivitamines contiennent de l'iode dans le mélange de nutriments qu'elles fournissent. Les Vivant! Multivitamines pour adolescents, en particulier, offre 150 mcg d'iode sous forme d'iodure de potassium - c'est 100% de la valeur quotidienne du minéral.
6. Lutéine
La lutéine n'est pas une vitamine ou un minéral essentiel, mais c'est un caroténoïde qui, selon les chercheurs, pourrait joue un rôle important dans la santé et la fonction de l'œil.* La lutéine peut être trouvée dans une poignée de sources alimentaires, y compris les poivrons, les épinards, le chou frisé, la courge, le maïs, les carottes et les œufs.
Le NIH n'offre pas encore de quantité quotidienne recommandée de lutéine. Cependant, les recherches indiquent que la lutéine peut aider à maintenir les niveaux de pigment maculaire dans l'œil, ce qui aide l'œil à filtrer la lumière bleue du soleil, des LED et des appareils numériques.*
Et dans cet esprit, le Vivant! Multivitamines pour adolescents offre 10 mg de lutéine en guise de cerise sur les 17 autres vitamines et minéraux qu'il fournit.
*Cette déclaration n'a pas été évaluée par la FDA. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Cet article a été créé par SheKnows for Alive! Multivitamines pour adolescents.
