Des interruptions de travail au terrier du lapin, autrement connu sous le nom de médias sociaux, il n'est pas étonnant que vous ayez du mal à vous concentrer. Les distractions de toutes sortes sont omniprésentes partout, ce qui explique pourquoi vous pourriez rencontrer de fréquents sentiments de frustration lorsqu'il s'agit de s'asseoir et d'accomplir une tâche sur votre tâche liste.
"Nous vivons dans un tsunami de SMS, d'e-mails, d'appels téléphoniques, de publications sur les réseaux sociaux, d'invitations à se connecter et de tentations constantes d'aller en ligne pour faire des achats ou surfer sur le" net ". Dr Edward Hallowell, médecin et expert en TDAH, raconte SheKnows. « Nous ne sommes jamais sans accès à l'ailleurs. Nous sommes toujours, partout disponibles; par conséquent, nous ne sommes jamais pleinement présents nulle part. Nous vivons à l'ère de la distraction.
La bonne nouvelle, cependant, est qu'il existe des moyens d'améliorer votre capacité de concentration. Voici quelques conseils pour vous aider à vous concentrer au milieu de tous les bavardages et de l'agitation autour de vous.
Exercer
Hallowell recommande de faire des exercices vigoureux pendant cinq minutes avant de se concentrer sur la tâche à accomplir. « Cela change complètement la chimie du sang de votre cerveau. C'est comme appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre cerveau », dit-il, ajoutant qu'adhérer à une routine régulière d'activité physique aidera également votre capacité à vous concentrer.
Éviter le multitâche
Tandis que multitâche a en quelque sorte réussi à devenir un insigne d'honneur dans notre société, selon Dr Tamsin Astor, psychologue et neuroscientifique et auteur de Force of Habit: Libérez votre pouvoir en développant de bonnes habitudes, nous devrions en fait faire le contraire.
"Le multitâche est quelque chose que nous pensons tous pouvoir faire, mais en réalité, seul un petit pourcentage de la population est capable d'un véritable multitâche", a-t-elle déclaré à SheKnows. "Ce que la majorité d'entre nous fait, c'est basculer entre de nombreuses choses et prendre plus de temps et être moins efficace. Se concentrer sur une tâche à la fois nous rend plus efficaces.
Méditer
Hallowell et Astor recommandent tous deux de méditer pour aider à la concentration. « Cela améliore votre capacité à vous concentrer car il s'agit d'une pratique constante consistant à abandonner vos pensées et à revenir à la respiration », explique Astor.
Hallowell, qui dit que la méditation fonctionne sur les mêmes neurotransmetteurs qu'il utilise pour traiter le TDAH, suggère de méditer pendant cinq minutes avant de s'asseoir pour accomplir une tâche qui nécessite de la concentration.
Planifiez votre journée
« Si vous avez un ordre clairement défini des événements, il est plus facile de se concentrer sur la tâche à accomplir car vous savez que vous avez du temps prévu pour l'autre les choses sur votre liste de choses à faire - comme manger, faire de l'exercice, appeler des clients, récupérer des enfants - et vous ne perdez pas de temps à vous distraire avec des décisions », dit Astor. Pour tenter de restreindre encore plus votre temps d'écran, vous voudrez peut-être envisager d'opter pour un planificateur de bureau pour planifier votre journée.
Essayez la technique Pomodoro
Astor suggère d'utiliser le Technique Pomodoro, une méthode de gestion du temps développée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980. La méthode utilise une minuterie réglée sur 25 minutes pour diviser le travail en intervalles, qui sont séparés par de courtes pauses.
Pour maximiser votre productivité, Astor vous conseille de choisir un travail spécifique à accomplir en utilisant la technique et d'en parler à vos collègues pour la responsabilité. Une fois la minuterie déclenchée, « Rapportez sur comment cela s'est passé et accordez-vous cinq minutes pour prendre une tasse de thé ou vous dégourdir les jambes. Répéter."
Connectez-vous avec des personnes hors ligne
Bien qu'être en contact constant avec des personnes en ligne puisse nous distraire, d'un autre côté, Hallowell recommande des doses régulières de contact humain positif hors ligne qui pourraient en fait améliorer la concentration.
« C’est ce que j’appelle ‘l’autre vitamine C’ », dit-il. « Connectez-vous à la vitamine. Cela pourrait signifier un sourire, un câlin, une conversation chaleureuse, une promenade avec un ami. Le contact en personne est connu pour réduire le stress, et le stress interfère avec notre capacité de concentration, explique-t-il.
Gérer son stress
En fait, la gestion du stress est extrêmement importante lorsqu'il s'agit de se concentrer. "Les hormones du stress - l'adrénaline et le cortisol - sont conçues pour permettre à notre corps de se battre ou de fuir, et elles le font en évacuant le sang du cerveau et de l'intestin vers les membres", explique Astor. "Cela signifie que votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien lorsque vous êtes stressé."
C'est pourquoi elle recommande de dormir sept à huit heures par nuit, de faire de l'exercice régulièrement, de méditer et de bien manger. "La sérotonine, cette hormone du bien-être, se trouve dans votre intestin, donc ce que vous mangez affecte ce que vous ressentez", dit-elle.
Bien que nous ne soyons jamais à l'abri des distractions, en prenant le temps de faire de l'exercice, de méditer, de communiquer avec nos proches et de programmer nos listes de tâches, nous pourrions enfin comprendre comment nous concentrer.
Une version de cette histoire a été publiée en novembre 2018.
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