Amerikan suosikki kuntoasiantuntija Denise Austin, kirjoittaja Sivuvaikutus: Laiha http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, tietää kuinka helppoa on kadehtia niitä upeita julkkiksia, jotka kävelevät punainen matto siluettia kuorivissa suunnittelutakkeissaan. Mutta sinun ei tarvitse olla rikas ja kuuluisa näyttääksesi matolle valmiina. Hän kertoo SheKnowsille, kuinka näyttää julkkiselta kuluttamatta omaisuuksia henkilökohtaisiin valmentajiin, henkilökohtaisiin kokkeihin ja vatsaonteloihin.
Punaisen maton kunto
Näyttää joltakin
A-listeri
Julkkisten kuntosalit: 3 siirtoa punaisen maton runkoon
Jopa suurimmat tähdet tekevät hieman ylimääräistä työtä näyttääkseen täydelliseltä palkintoesityksille. Austin, joka on Screen Actors Guildin jäsen ja palkinto-show-äänestäjä, sanoo, että sinäkin voit sisällyttää muutaman julkkis-kaliiperiharjoituksen kunto-ohjelmaan näyttääksesi parhaalta. "Toki, tähdillä on kouluttajat - ja joskus jopa leikkaus, mutta seuraavat liikkeet kiristävät ja sävyttävät sinua nopeasti riippumatta siitä, oletko kuuluisa vai et."
1
DIY vatsa Tuck
Austinin mukaan kyse on asennosta, asennosta, asennosta, joka näyttää ohuemmalta - ja tähdet käyttävät tätä temppua koko ajan. Tässä on hänen askel askeleelta opas, jolla voit parantaa ryhtiäsi ja näyttää hoikkaammalta edes laihduttamatta.
- Nosta ylävartaloasi lantiolta ja lisää tuumaa korkeudelle.
- Piirrä vatsalihakset, jotta jalkasi liikkuvat juoksevammin ja sulavasti.
- Vedä hartiat alas ja taakse.
- Nosta hieman rintakehääsi (rintalasta).
- Hengitä syvään ja anna hapen virrata selkään pitääksesi selkälihaksesi joustavina.
- Vedä aina sydämesi ja vatsasi sisään, kun seisot korkealla.
- Katso suoraan eteenpäin ja tunne, että hiuksesi ovat korkeassa poninhäntässä, jota vedetään ylöspäin. Tämä visualisointitemppu auttaa pidentämään niskaa.
Jos etsit tiukkaa vyötäröä, lopeta ajan tuhlaaminen kaikkien näiden rypistysten tekemiseen. Jos he eivät ole vielä auttaneet, he eivät aio vain siksi, että lisäät toistoja. Kokeile sen sijaan tätä leikkausta vailla olevaa vatsaa, Austin ehdottaa. Se ei ole vain tehokas, vaan voit tehdä sen missä tahansa.
Liikkua: Seiso tai istu korkealle hartiat taaksepäin. Työnnä vatsalihakset vetämällä vatsapainike takaisin selkärankaan; sopimus ja pidä 5 sekuntia. Anna lihasten rentoutua ja vedä ne sitten uudelleen 5 sekunniksi. Jokainen 5 sekunnin isometrinen supistus on yhtä istuma-asentoa. Toista 15-20 toistoa
2
Deadlift/rivi
Tämä kokovartaloharjoitus on Austinin suosikki liike reiden säätämiseksi ja selän rasvan karkottaminen (hei, selkätön mekko!).
Liikkua: Seiso mukavasti ja korkealla jalat lonkan leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kädet suoraan alaspäin kehosi edessä. Pidä vatsalihakset vahvana ja selkä suorana koko ajan, taivuta hitaasti lantiota eteenpäin laskeaksesi painoja kohti lattiaa, kädet suoraan hartioiden alle. Taivuta riviä varten kyynärpäät, kun vedät kädet ylös vartalon sivuja pitkin ja tuo lapaluut yhteen. Laske painot takaisin kohti lattiaa. Palaa seisomaan puristamalla pakaraa ja reisiä (puristus auttaa todella nostamaan ja muokkaamaan pakaraa). Toista 1 minuutti.
3
Sillan/tricep -laajennus
"Yksi avaimista näyttää hyvältä mekossa on pehmentäneet kädet", Austin sanoo. "Jos haluat siirtyä käsivarsista käsivarsiin, kokeile tätä harjoitusta."
Liikkua: Makaa selälläsi polvet taivutettuna, jalat litteät lattialla, lonkan leveydellä toisistaan ja kantapäät noin 6 tuumaa takapuolesta. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä lähellä korviasi kyynärpääsi taivutettuna ja kattoa kohti. Nosta lonkat kattoon, supista selkäsi, vatsalihakset, peput ja jalat samalla suoristaen käsiäsi ja nostamalla käsipainot kattoon. Kun nostat takapuolesi irti lattiasta (silta), käsivarret ovat suorat (ojentajan jatke). Kehosi tulisi muodostaa suora viiva polvistasi hartioihin. Pidä painettuna, laske lantiota ja käsipainoja ja toista yksi minuutti.
Julkkisten ruokavalion vinkit
Austin ei suosittele menettää dieettiä laihduttaakseen. Hän suosittelee syömään terveellisiä ruokia, jotka täyttävät sinut ja karkottavat turvotuksen.
1
Syö enemmän kuitua
Austinin suosituimmat ruoat tarjoavat upean ihon.
- Lohi tulehduksen rauhoittamiseen
- Cantaloupe ja lykopeeni terveen hehkun aikaansaamiseksi
- Marjat, joissa on polyfenoleja ikääntymisen estämiseksi ja ryppyjen torjumiseksi
- Oliiviöljy voittaa kuivuuden ja karheuden
- Vihreät (parsakaali, pinaatti, kollarit, sinapit, lehtikaali), jotka sisältävät antioksidantteja pitämään ihon kimmoisana ja sinkki rakentaa kollageenia
- Beetakaroteenia sisältävät porkkanat vähentävät ryppyjä
- Kaurapuuro puhdistusaineilla toksiinien poistamiseksi
- Vesi pitää ihon kosteutettuna ja joustavana
"Kuituja sisältävät elintarvikkeet on tärkeää syödä suuriin tapahtumiin johtavina päivinä, koska ne räjäyttävät rasvaa ja tukahduttavat luonnollisesti ruokahalun", kunto -asiantuntija sanoo. "Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat myös" huuhtelemaan sinut ulos ", mikä auttaa pitämään sinut laihana." Hän ehdottaa papujen lisäämistä ruokasi, syödessäsi raakoja kasviksia ja kokonaisia hedelmiä ja valitsemalla kuitupitoisia viljoja ja 100-prosenttisesti täysjyväviljaa leipää.
2
Pumppaa kaliumia
Voit kärsiä vedenpidätyksestä ja turvotuksesta koosta riippumatta. Voit kuitenkin näyttää ohuemmalta syömällä elintarvikkeita, joissa on paljon kaliumia ja vähän natriumia. "Nämä auttavat estämään pelättävää turvotusta, mikä helpottaa huomattavasti liukumista muodolliseen mekkoon", Austin sanoo. "Kokeile kasviksia, kuten bok choy, tai hedelmiä, kuten luumuja, saadaksesi hyödyt."
3
Laihtu proteiinilla
Vohvelit ja pannukakut saattavat kuulostaa herkulliselta tavalta aloittaa päivä, mutta kaikki nämä hiilihydraatit jättävät sinut väsyneeksi aamun puoliväliin mennessä ja kaipaavat lisää hiilihydraatteja. Jos haluat näyttää ja tuntea olosi parhaaksi koko päivän, aloita aamu-etenkin päivinä, jolloin sinulla on suuri tapahtuma-proteiinipitoisilla syömisillä. Austin sanoo: ”Lisää proteiinia ateriaasi pitämään energiasi yllä! Munat tai valkuaiset olisivat hyvä valinta. ”
Tietoja Denise Austinista
"Amerikan suosikki kuntoasiantuntijana" tunnettu Denise Austin on myynyt yli 24 miljoonaa harjoitusvideota ja kirjoittanut yli 12 fyysistä kuntoa käsittelevää kirjaa. Maailmanlaajuisena kuntoilmiönä hän on luonut uskollisen yleisön kahden suuren televisio -ohjelmansa kanssa: Päästä kuntoon, joka toimi 10 vuotta ESPN -palvelussa ja jatkui uudella nimellä Denise Austinin päivittäinen harjoitus Lifetime Televisionissa ja Fit & Lite, myös Lifetime. Denise toimi kaksi kautta presidentin liikunta- ja urheiluneuvostossa. Hän on todistanut Yhdysvaltain senaatin terveys-, koulutus-, työ- ja eläkevaliokunnassa, auttanut käynnistämään Yhdysvaltain maatalousministeriön uuden ruokaopasjärjestelmän, ja äskettäin Naisen päivä -lehden ja American Heart Associationin kanssa Red Dress Award -palkinnolla hänen panoksestaan sydämen terveyteen. Lisätietoja on osoitteessa DeniseAustin.com.
Lisää julkkisliikuntavinkkejä
Harley Pasternakin Hollywood -harjoitus
Mark Wahlbergin harjoitus naisille
Hanki Anne Hathawayn Catwoman -käyrät
