Kun lomasi tehtävälista sisältää kaiken auringon alla, saatat joutua miettimään lahjalistasi tai päiväsi, joka haaveilee toimistostasi Salainen Joulupukki, kun hikoilet sitä kuntosali. Vaikka joulunaika pyrkii muuttamaan sinut monitoimikoneeksi, pysy harjoituksen aikana keskittyneenä Harjoittele auttaa sinua saamaan parhaat tulokset harjoituksistasi.
Poista häiriötekijät
Joululoma asettaa varmasti esteitä kehon, hengityksen ja liikkeiden virittämiseen, mutta on muitakin kunto esteitä, jotka voivat myös heikentää harjoitustesi tehokkuutta.
Nämä esteet voivat jopa olla asioita, joita teet toivoessasi tehostaa harjoitustasi. Kuntoasiantuntija auttaa sinua poistamaan häiriötekijät ja saavuttamaan kuntotavoitteesi Kelli Calabrese ehdottaa eroon seuraavista kuntoa sabotoivista "lisätoiminnoista" ja harjoitellaan tietoista liikuntaa.
Siirry oikeisiin kappaleisiin
Calabrese sanoo, että musiikin kuuntelu voi auttaa sinua pidentämään harjoituksen kestoa, ohita musiikki hitaasti. "Nopeampi tahti voisi todella lisätä harjoituksen nopeutta,
erityisesti sydän- ja verisuoniliikunnan aikana ”, kunto -asiantuntija selittää. ”Luonnollinen taipumuksemme on siirtyä musiikin rytmiin tai tahtiin, joten jos haluat treenata pidempään ja
nopeammin, kuuntele innokkaampaa musiikkia. ”
Bottom line: Lataa kappaleita nopealla tahdilla tai lomamatkalle, toista kappaleita, kuten Mariah Careyn pirteä Kaikki mitä haluan jouluksi. (Tai kokeile yhtä näistä suosituimmista harjoitussoittolistoista)
Ole valikoiva kunto -kavereidesi suhteen
Juorut ja liikunta eivät kulje käsi kädessä, eivätkä kaikki ystävät tee hyödyllisiä kuntokavereita. Se voi olla hieman valikoivaa. ”Kun tunnet harjoitukseen sitoutuneen kaverin, se tekee
harvemmin ohitat istunnon ”, Calabrese sanoo. ”Myös kumppanin valitseminen, jonka kuntotaso ja kokemus ovat hieman korkeammat kuin sinun, saa sinut parantamaan omaa tasoa
kuntoiluun verrattuna kuntoiluun sellaisen kanssa, jolla on alempi taso ja motivaatio liikuntaan. ”
Jos huomaat, että ystäväsi on liian epäluotettava, lepää liikaa, puhuu liikaa tai et voi sopia ehdoista, kuten paikan, ajan, harjoitustyypin päättäminen, saattaa olla aika mennä yksin
tai etsi uusi harjoituksen siipimies. "Valitsemasi kumppani vaikuttaa menestykseen tai epäonnistumiseen harjoittelussa ja tavoitteidesi saavuttamisessa", Calabrese sanoo.
Bottom line: Valitse kuntosali, joka on kurinalainen, koska tämä auttaa sinua keskittymään.
Pidä keskustelut lyhyinä
Olipa sinulla harjoituskumppani tai harjoittelet ryhmän kanssa, älä anna seurustelusi olla esteenä kuntotavoitteillesi. "Niille, jotka ovat edistyneempiä kuntoilijoita ja jakavat
rutiineja niin, että heillä on pitkä kestävyyspäivä (kuten harjoittelu maratonille), auttaa kumppanin saaminen, ja kun tiedät, että intensiteetit on asetettu pienemmiksi, keskustelu auttaa
aika kuluu ”, Calabrese selittää. ”Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset liittyvät juoksu- ja pyöräilyseuroihin. Ystävyys on tärkeä. ”
Mutta nyrkkisääntönä Calabrese huomauttaa, että sinun pitäisi pystyä sanomaan lause tai kaksi treenin aikana, mutta jos jatkat keskustelua, et todennäköisesti työskentele kovasti
tarpeeksi.
Bottom line: Kun treenaat muiden kanssa, viritä fyysinen aktiivisuutesi ja rajoita keskusteluja.
Jätä televisio pois päältä
Saavutatko saippuat tai sitcomit juoksumatolla juoksemalla tai elliptistä tekemällä? Television katsominen harjoittelun aikana on osoittautunut auttavan ihmisiä treenaamaan pidempään, vaikka intensiteetti onkin
melkein aina alempana. "Voit halutessasi säästää television katsomista päiviksi, kun tarvitset pidemmän sydänharjoituksen, mutta intensiteetti ei ole niin korkea", Calabrese neuvoo. "Se on helppoa
eksyä ohjelmointiin ja unohtaa kuinka ahkerasti työskentelet. ”
Bottom line: Säilytä näkemyksiä Grinch tai Tonttu viihtyisälle sohvalle, ei harjoitteluun.
Tärkeämpää: vain harjoittele
Jos ajatus harjoittelusta ilman suosikkihäiriötekijöitäsi riittää ohittamaan harjoituksesi, jatka niiden käyttöä kaikin keinoin, mutta ole tietoinen siitä, että et ehkä saavuta kuntoa
tavoitteita, joihin pyrit. Tärkein asia on kuitenkin, että harjoittelet edelleen.
"Ihmisten on tehtävä mitä tahansa harjoittaakseen säännöllisesti", Calabrese sanoo. "Jos se tarkoittaa musiikkia tai ystävää tai televisiota, heidän tulee suunnitella sitä, miten tahansa
tulisi myös ottaa huomioon tavoitteensa, tulokset ja intensiteetti. Jos he täyttävät terveystarpeensa kohtuullisella liikunnalla, nämä vaihtoehdot toimivat hyvin. ” Jos kuitenkin haluat tulla enemmän
kilpailukykyinen ja nopeuttaa tuloksia, sinun on myös varmistettava, ettet uhraa harjoituksen intensiteettiä.
Lisää tapoja parantaa kuntoa
- Verkkotyökalu terveyden ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen
- Terveysvinkkejä A: sta Z: hen
- Avaimet hyvään kuntoilurutiiniin
