2. Park Bench Lunges pyörimällä
Monilihaksinen harjoitus, joka parantaa myös tasapainoasi, syöksyy pääasiassa alavartaloon ja kierto kohdistuu ydinlihasiisi. Jos et ole tehnyt nousuja korotettuna
alusta, aloita porrasaskelmasta ja siirry sitten puiston penkille, kun saat lisää kuntoa.
Lähtöasento: Etsi vakaa puistopenkki tai jopa portaat ja seiso 2–4 jalkaa penkin tai askeleen edessä kädet ristissä rintakehän edessä.
Liike: Pidä ylävartalo pystyssä, nosta oikea polvi ja aseta oikea jalka litteäksi penkille tai askeleelle siirtämällä itsesi syöksyasentoon ja pitämällä oikea polvi
oikean nilkan yläpuolella. Kun hengität, käännä vartaloasi vasemmalle ja kiristä vino ja vatsalihakset. Tuo ylävartalo keskelle ja astu takaisin alkuperäiseen asentoon
ja vaihtaa jalkoja.
Tee 10-12 toistoa, pidä 30 sekunnin tauko ja toista 2-3 sarjaa.
Viisi hauskaa harjoitusta upeille jaloille
