Harjoituksia puistossa
Seuraavat neljä harjoitusta ovat muutamia Florezin suosituimmista puistokuntoliikkeistä. Niistä on hyötyä monille lihaksille ja ne ovat myös aikaa tehokkaita. Lämmitä ja lisää kardioelementti
harjoitus, ota muutama kierros puiston ympäri ennen aloittamista sekä harjoitusten välillä. Muista käyttää asianmukaista puiston etikettiä ja odota vuoroasi, jos lapsia tai muita aikuisia liittyy
hauskanpidossa ulkona.
1. Tuetut navat
Kyykky, harjoitus, jonka voit tehdä melkein missä tahansa ympäristössä, kohdista alavartalosi ja ydinlihaksesi. Napa yksinkertaisesti antaa sinulle muutoksen tavanomaisiin painotettuihin kuntosali -kyykkyihin, jolloin voit parantaa
toiminnallista kuntoasi, kun käytät painoasi vastustuskykyyn.
Lähtöasento: Etsi lipputanko tai muu pystysuora sauva puistosta tai leikkipaikalta. Seiso noin 2–3 metrin päässä sauvasta selkäranka suorana ja jalat
olkapään leveys toisistaan. Kurkota sauvan ympärille ja purista käsiäsi. Käsivarsien tulee olla lähes suoria ja noin olkapään korkeudella.
Liike: Pidä selkäsi suorana, taivuta polvia ja laske kehoa alaspäin, kunnes jalat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Vartalon tulee pysyä pystyssä, kun taivutat lantiota
siirtämällä selkääsi taaksepäin. Pidä polvet nilkkojen yläpuolella sen sijaan, että antaisit niiden liikkua eteenpäin. Pidä painettuna sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon.
Aloita 12–15 toistolla ja kahdella sarjalla ja lisää vähitellen toistoja ja/tai sarjoja vahvistuessasi.
Kolme muuta harjoitusta loistavan sävyisille pakaralihaksille
