Talvella olemme lähellä - usein yhdessä sisätiloissa, joissa on ainakin muutama haukkuva, aivastava ja yskivä ihminen. Toimi heti: Syö oikein vahvistaaksesi immuunijärjestelmä, ja voit ehkä välttää sairastumista tällä kaudella.
Tiedät, että saat riittävästi lepoa, pese kätesi usein ja desinfioi yhteiset pinnat.Jos mahdollista, vältä sekaannusta ihmisten kanssa, jotka ovat sään alla. Mutta kylmän ja influenssakauden aikana, oletko antanut ruokavaliollesi immuunivahvistuksen? Terveellinen, tasapainoinen syöminen voi auttaa pitkälle puolustuksen vahvistamisessa. Tässä on joitain ruokia, jotka haluat sisällyttää aterioihisi.
Appelsiinit
Appelsiinit ja muut sitrushedelmät - greippi, sitruuna, limetit - sisältävät paljon C- ja C -vitamiinia lisää kehon valkosolujen tuotantoa ja vahvistaa siten puolustuskykyäsi infektio. Joten, kyllä, lasit alas virallisesta lehdestä, kun tunnet olosi sään alle. Vielä parempi, heittää appelsiini lounaalle, jälkiruoaksi tai tuoreen kitalaenpuhdistusaineeksi. Heillä on nyt kausi, joten voit nauttia niistä makeimmillaan ja mehukkaimmillaan. Ja tottumaan juomaan vettä sitruunan tai limen siivun kanssa.
Osterit
Joko rakastat niitä tai vihaat niitä. Osterin ystäville on kuitenkin onnea. Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä, mikä auttaa valkosoluja (jotka taistelevat bakteereja vastaan) lisääntymään nopeasti. Sinkki auttaa myös vahvistamaan vasta -aineita, joten ne tulevat paremmin torjumaan infektioita. Joten ryömi pois. (Libidosi saattaa myös nousta.)
Valkosipuli
Kyllä, se voi olla hieman haiseva, mutta valkosipulilla on uskomattomia terveyttä parantavia ominaisuuksia. Se sisältää viruslääkkeitä allisiinia ja ajoeenia ja voi auttaa torjumaan infektioita. Voit kuitenkin halutessasi vaihtaa valkosipulia ja immuunivahvistavia ostereita (katso edellä)-valkosipulin hengitys ei ole seksikäs kenellekään.
Porkkanat
Porkkanat sisältävät paljon beetakaroteenia, mikä auttaa lisäämään valkosolujen ja T-solujen määrää. Hyödynnä myös muita appelsiinivihanneksia tällä kaudella. Esimerkiksi tulehdusta estävä squash sisältää runsaasti flavonoideja, jotka voivat tappaa bakteereja ja bakteereja ennen kuin ne vievät sinut sairauteen.
Jogurtti
Hanki probioottinen tehoste päivittäisestä jogurtin antamisesta (lisää se myös tuoreilla marjoilla saadaksesi lisää antioksidantteja). Jogurtin hyvät bakteerit voivat auttaa ylläpitämään suoliston terveen mikrobitasapainon. Etsi merkkejä, jotka sisältävät aktiivisia kulttuureja.
Reseptit, joissa on joitain näistä immuunivahvistimista
Butternut squash ja porkkana keitto
Kurkuma riisi paprikaa ja valkosipulia
Veriappelsiini, rucola ja vihreä oliivisalaatti
