"Haluaisin leikata ja parantaa muotoani vartalo Tämä vuosi. Olen kuullut paino nosto voi auttaa, mutta pelkään, että minusta tulee liian iso ja näytän maskuliiniselta. ” Jos tämä olet sinä, sinun ei tarvitse huolehtia. Ei vain painonnosto parantaa lihasääntäsi, se voi antaa sinulle kaarevan ilmeen laihduttamalla vyötärösi ja muotoilemalla kehosi hartioista nilkkoihin. Tästä syystä sinun pitäisi nostaa painoja.
Miehet kaivavat lihasääntä naisille
Lihaksen sävy on tärkeä osa istuvaa ja houkuttelevaa ulkonäköä. Miehet houkuttelevat tyypillisesti naisia, joiden vyötärön ja lonkan mitat ovat 7:10. Näitä mittauksia voidaan havaita nykypäivän kuuluisuuksissa, ja niitä on löydetty veistoksista ja maalauksista vuodelta 1500 eKr. Ellet aio seurata kilpailukykyistä kehonrakentajaa kunto suunnitelma, sinun ei tarvitse huolehtia liian lihaksikkaasta. Kohtuullinen painonnosto voi ohentaa vyötärösi ja lantiosi auttaakseen sinua saavuttamaan a seksikäs, kaareva ilme.
Naisten painonnoston seksikkäitä etuja
Sisällytä painonnosto viikoittaiseen kuntosuunnitelmaan ja pidät tuloksista.
Miksi naisten pitäisi nostaa painoja:
- Parempi lihasääni päästä varpaisiin
- Ohuempi pääntie ja hartiat
- Kiinteämmät kainalot
- Ohut, trimmaava, luja ydin
- Tiukempi pusku, jossa hissi ja muoto
- Kapeat, muotoiset jalat
Painonnosto fyysistä voimaa varten
Painojen nostamiseen liittyvien vartaloa veistävien etujen lisäksi yleinen terveydentilasi paranee.
Painojen nostaminen voi lisätä luun tiheyttä
Painojen säännöllinen nostaminen auttaa estämään osteoporoosi stimuloimalla luuston uudistumista.
Painonnosto tekee sinusta vahvemman
Kuvittele, että nostat raskaan kannettavan tietokoneen laukun, taapero- tai ruokakassipussin ja huomaat, että se tuntuu kevyemmältä kuin odotit! Tämä on voimaannuttava tunne.
Painojen nostaminen vähentää loukkaantumisriskiä
Olet vähemmän altis selkäjännityksille, olkapäävammoille ja jalkojen arkuudelle, kun nostat jokapäiväisiä esineitä työskennellessäsi kodin tai pihan ympärillä.
Painonnosto ei tee sinusta tilaa vievää tai maskuliinista
Saatat silti kyseenalaistaa, saako painonnosto sinut näyttämään mieheltä. Minulla on hyviä uutisia: Suurin osa naisista ei ole alttiita kehittämään isoja, maskuliinisia lihaksia, jos he nostavat painoja maltillisesti. Naiset, jotka kilpailevat kehonrakennuskilpailuissa (samoin kuin miespuoliset kehonrakentajat) harjoittelevat tiukasti kuukausia tai vuosia erittäin painavilla painoilla. Nämä urheilijat käyttävät tyypillisesti erilaisia proteiinilisäaineita ja suorituskykyä parantavia kemikaaleja tehostaakseen painonnoston lihaksia rakentavia vaikutuksia.
Aloittelijan opas painonnostoon
Nyt kun olet sitoutunut aloittamaan painojen nostamisen, sinun on aloitettava tämä.
Pari käsipainoja: Pari 5- tai 10-kiloista käsipainoa tekee tempun aloittelijoille. Nämä ovat edullisia (15–20 dollaria) ja ne on helppo löytää mistä tahansa kuntokeskuksesta tai alennusmyymälästä. Käsipainoja on useita muotoja ja värejä, ja ne on usein peitetty pehmeällä materiaalilla suojaamaan lattiasi ja varpaasi liukastumisen yhteydessä.
Oikea paino: Valitse käsipainon paino, jonka voit "käpristää" kolmesta kahdeksaan kertaan suurella vaivalla. "Kihara" on yksinkertainen liike: Seiso suorana ja pidä paininta toisessa kädessä ja käsivarsi lepää kyljelläsi kämmenellä eteenpäin. Taivuta sitten kyynärpääsi nostaaksesi hauisesi. Jos pystyt helposti suorittamaan 10 kiharaa, tarvitset raskaampaa painoa. Jos et pysty nostamaan painoa vähintään kolme kertaa, kokeile jotain kevyempää.
Painonnosto rutiini: Harkitse tapaamista henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka voi antaa sinulle aloittelijan painonnostoharjoituksen ja opettaa sinulle, kuinka jokainen painonnosto suoritetaan Harjoittele oikein. Pyri tekemään painonnostosi kaksi tai kolme kertaa viikossa.
>> Kokeile tätä painonnostoharjoitusta-kolme dynaamista liikettä koko kehon tulosten saavuttamiseksi
Lisää naisten kuntoilutrendejä
Julkkisten kunto: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian tarttuu uusimpaan julkkisliikuntavilliin - Piloxingiin. Katso, miksi tähdet kuten Hilary ja Haylie Duff, Ashley Tisdale ja Brittany Snow eivät voi saada tarpeekseen tästä pilates- ja nyrkkeilyn välisestä rististä!
Lisää naisten painonnostosta
- 10 syytä, miksi naisten pitäisi nostaa painoja
- Hanki superfit superslow -vastuskoulutuksella
- Oletko vaarassa saada painonnostovammoja?
