On kesäsi kunto ohjelma osui luistoon? Et ole yksin. Jopa kaikkein motivoituneimmat kuntoilijat luopuvat tehtävistään saadakseen terveemmän ja paremman näköisen kehon, kun heidän elämässään tapahtuu hikka. Nämä kunto -onnettomuudet ilmenevät kaikissa muodoissa ja koossa aina sairaudesta, emotionaalisesta levottomuudesta (parisuhteen hajoaminen, suru), krooninen stressi (perhe- ja urapaineet) tai jopa keskittymisen menettäminen pitkän, rentouttavan jälkeen loma. Remotivointi pian suuren taantuman jälkeen on yksi tehokkaimmista tavoista palauttaa kehosi ja hyvinvointisi. Tässä muutamia Harjoittele sitoutumispikaratkaisuja kesän kunto-onnettomuuksiisi.
Kuinka käsitellä kesän kunto -katastrofejasi
Älä tee kriisiä draamasta
Monet ihmiset, jotka aloittavat kunto- ja ruokavalio -ohjelman, alkavat edistyä erinomaisesti ja sitten monista syistä lopettavat sen tekemisen ja palaavat vanhoihin temppuihin. Tämä tapahtuu usein motivaation heikkenemisen vuoksi. He ovat saattaneet aloittaa hyvin motivoituneista, mutta sitten menettäneet kiinnostuksensa ajan myötä. Me ihmiset usein unohdamme, kuinka vaikeaa voi olla muuttaa syvälle juurtunutta tapaa. Yleensä uppoutumme kunto- ja ruokavalio -ohjelmamme ja odotamme sen menevän sujuvasti, mutta sitten jotain häiritsee. Elämätapahtuma, muutos päivittäiseen rutiiniin tai ehkä vain päätit, että se ei ollut niin tärkeä kuin luulit sen olevan. Sen sijaan, että tekisit kriisin ja harrastat harjoitusta kokonaan, käsittele draamaa ja palaa raiteille.
7 vinkkiä kuntoradalle palaamiseen
Sen lisäksi, että muistutat itseäsi kaikista syistä, joiden vuoksi olet alkanut laihduttaa ja päästä kuntoon, etsi keinoja motivaation palauttamiseksi tehokkaasti. Etkö ole varma, miten sitoutua uudelleen? Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja temppuja, joita voit aloittaa jo tänään, jotta saat ruokavalion ja liikunnan takaisin elämääsi.
1. Käytä mielikuvituksen voimaa
Kuvittele elävästi tulevaisuuden aika, jolloin olet jo saavuttanut tavoitteesi. Kuvittele itsesi tuntemaan olosi paremmaksi ja näyttävän paremmalta ja sillä uudella asenteella, jonka uusi vartalo tuo sinulle.
2. Pidä se kasvoillasi
Kirjoita muistiin tai tulosta ne syyt, miksi ruokavalio ja liikunta ovat sinulle tärkeitä. Laita luettelo jääkaappiin, jotta saat muistutuksen joka kerta, kun olet keittiössä. Ota ylimääräinen kopio ja aseta se makuuhuoneeseesi muistutukseksi, kun aloitat päiväsi ja menet nukkumaan yöllä.
3. Aseta omat säännöt
Luo vankka ruokavalio- ja kuntosääntö. Tee esimerkiksi sääntö, että et koskaan unohda yhtäkään harjoitusta, ellet ole sairas, loukkaantunut tai sinulla on erittäin laillinen syy. Aseta päivittäinen harjoitus etusijalle ja pidä sitä olennaisena osana elämääsi. Harjoitusten puuttuminen, koska haluat mieluummin selata lehteä tai katsella sitcomia, eivät ole tekosyitä. Jos annat itsellesi mahdollisuuden ohittaa harjoittelu kerran perustelluista syistä, annat itsellesi mahdollisuuden jättää väliin toinen ja toinen kerta ja kohdata sitten uusi kunto -onnettomuus.
4. Tee harjoituksesta hallittavaa
Vaikka voisit saavuttaa ruokavaliotavoitteesi pelkästään kalorien laskemisella, olet menestyvämpi ja terveempi, jos olet fyysisesti aktiivinen. Liikunnan esto numero yksi on aika. Tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa useimpina viikonpäivinä ja jaa se tarvittaessa kolmeen 10 minuutin jaksoon päivässä, jotta se olisi helpommin hallittavissa.
5. Vältä emotionaalista syömistä
Syöminen vastauksena suruun, tylsyyteen tai stressiin pilaa ruokavalion nopeasti. Se on totta: me ihmiset yhdistämme ruoan parempaan oloon. Joten kun tulet tietoiseksi tarpeestasi syödä vastauksena tunteisiin nälkäkipujen sijasta, etsi jotain muuta tekemistä, joka häiritsee sinua 10 tai 15 minuutin ajan. Helpoin häiriötekijä on yksinkertaisesti kävellä. On todennäköistä, että tarve syödä emotionaalisesti vähenee ja sinusta tuntuu lopulta paremmalta, koska et kuluttanut niitä tarpeettomia kaloreita.
6. Hidasta ruokailua
Jos syöt nopeasti, aivosi saavat viestin, että olet täynnä, ennen kuin olet syönyt liikaa. Laita haarukka alas jokaisen pureman väliin ja kiinnitä huomiota syömääsi ateriaan. Virittäminen voi auttaa sinua kesyttämään mielettömän syöksymisen.
7. Sivuttais alaspäin
Älä salli yhden virheen aloittaa sinut alaspäin suuntautuvasta kierroksesta neliöön. Takaiskuja tapahtuu, mutta sen sijaan, että heittäytyisivät alas, myönnä virheesi, anna anteeksi itsellesi ja palaa heti raiteille.
On monia virheitä, jotka voivat lähettää sinut takaisin lähtöpisteeseesi, tuhoamalla kaiken kovan työn ja menestyksen laihduttamisessa ja huippukunnon saavuttamisessa. Voit kuitenkin toipua nopeasti kuntokatastrofista käyttämällä tervettä järkeäsi ja koskaan epäilemättä kuntositoumustasi. Tällä yhdistelmällä olet valmis menestymään.
