Tämä intensiivinen treeni, joka tunnetaan nimellä BodyPump, ottaa nopeasti haltuunsa kuntosalit ja kuntoklubit kaikkialla Yhdysvalloissa, ja se on yksi parhaista koko kehon harjoituksista, joita voit tehdä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää tästä energiatehokkaasta, verta pumppaavasta kuntotunnista.
BodyPumpin perusteet
Phillip Mills loi BodyPumpin Aucklandissa, Uudessa -Seelannissa vuonna 1991, keinona houkutella miehiä pois painoista aerobiciin. Hän ei odottanut, kuinka suosittu siitä tulisi naisten keskuudessa. Nykyään ohjelmaa tarjotaan yli 70 maassa ja 10 000 kuntosalilla ja terveysklubilla ympäri maailmaa. Pohjimmiltaan BodyPump on vahvistava ja hoitava painoluokka, joka yhdistää voimaharjoittelun aerobisiin harjoituksiin. BodyPump -tunnit ovat yleensä tunnin pituisia; Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Japanissa BodyPump Express -luokat ovat kuitenkin alkaneet nousta esiin (ne kestävät vain 30 minuuttia). BodyPump -osallistujat käyttävät vapaita painoja, tankoja ja aerobisia askelma -alustoja, ja jokainen motivoiva musiikillinen koreografia istunto harjoittaa kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, rinta, selkä, triceps, hauis, hartiat ja vatsalihakset. Tyypillinen istunto koostuu kahdeksasta musiikkikappaleesta (jokainen kappale on yleensä viisi minuuttia pitkä) ja jokainen kappale sovitetaan lihaksikohtaiseen harjoitteluun. Jokaisen radan välillä on lyhyitä taukoja, jotta osallistujat voivat venyttää, juoda vettä tai hengittää.
Jotta saat kaiken irti BodyPump -harjoituksistasi, asiantuntijat suosittelevat seuraavia perusasioita:- Hyvä pari tukevia kunto- tai juoksukenkiä
- Vesipullo (tulet hikoilemaan paljon tässä luokassa, joten on tärkeää pysyä nesteytettynä)
- Pyyhe (hikeen pyyhkimiseen)
- Hikeä siirtävät, löysät vaatteet pitävät sinut viileänä ja mukavana
BodyPumpin edut
Koska BodyPump yhdistää voimaharjoittelun ja aerobisen aktiivisuuden, harjoituksen uskotaan auttavan ehkäisemään sitä osteoporoosi, syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit sekä auttavat osallistujia laihduttamaan, pysymään kunnossa ja motivoituneita jatka treenaamista. Jos haluat nähdä tulokset nopeasti (kahden tai kolmen viikon kuluttua), sinun on suoritettava kaksi tai kolme BodyPump -luokkaa viikossa (terveellisen ruokavalion lisäksi). Jokainen BodyPump-luokka voi polttaa jopa 600 kaloria ja antaa samalla hauskan rasvanpolttoharjoituksen, joka myös parantaa voimaa, lihasääntä, luun tiheyttä ja koordinaatiota. Uusia harjoitusrutiineja luodaan kolmen kuukauden välein, mikä tarkoittaa, että BodyPump -harjoituksesi pysyvät tuoreina ja parantavat kuntoasi.
BodyPump -vinkkejä
Jotta pysyt motivoituneena ja loukkaantumattomana, tässä on muutamia vinkkejä, joilla saat kaiken irti BodyPump-harjoituksistasi.1. Valitse oikea paino. Koska käytät painoja ja tankoja BodyPump -luokan aikana, käytä jonkin aikaa selvittääksesi, millä painotasolla sinun pitäisi aloittaa. Painot vaihtelevat tyypillisesti 2-12 kiloa (tai 1 kg - 5 kg). Aloita siis hitaasti. Nosta painoja vähitellen, kun menet tärkeänä keinona estää loukkaantumisia.2. Keskity muotoon. On tärkeää säilyttää oikea asento jokaisessa luokassa loukkaantumisten välttämiseksi. Pidä nivelet hieman koukussa (älä lukitse kyynärpäitä tai polvia). Ja hallitse liikkeitäsi (älä nykäise painoja).3. Käytä mukavia, hengittäviä vaatteita. Ja harkitse sijoittamista hikeä siirtäviin varusteisiin.4. Tuo vesipullo ja pyyhe. Tämä on korkean intensiteetin, hikeä aiheuttava harjoitus. Pysyäksesi hydratoituna haluat juoda vettä ennen luentoa, sen aikana ja sen jälkeen. Ja pyyhe käsillä pyyhkiä hiki pois tulee varsin kätevä.5. Mene aikaisin. Jos sinulla on kysyttävää siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi nostaa tai kuinka käyttää laitetta, tule luokkaan aikaisin ja keskustele jonkin koulutetun ohjaajan kanssa. Heidän asiantuntemuksensa voi auttaa sinua välttämään vakavia vammoja - ja heidän kanssaan puhuminen voi varmistaa, että saat kaiken irti harjoituksistasi.
Jatka lukemista saadaksesi lisää harjoituksia ja harjoitusvinkkejä
Top 10 harjoitussoittolistaa
15 uutta harjoitusta uudelle vuodelle
Kuinka pysyä sitoutuneena kuntoosi
