Keittiöstäsi alkaa uudenvuodenlupaus saada terveempi perhe. Mutta lapsesi ruokailutottumusten muuttaminen ei ole pieni tehtävä. Löydä viisi helppoa tapaa muuttaa perheesi ruokailutottumuksia ilman, että poikasesi vastustaa, ruokakomeroistasi kartoituksesta istumiseen oikeaan paikkaan.
Saa perheesi tekemään terveellinen ruokavalio osa heidän päivittäisestä rutiinistaan ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pienet muutokset voivat merkitä suuria tuloksia, kun yrität muuttaa perheesi ruokailutottumuksia. Tässä on joitain tapoja päästä lähemmäksi tavoitettasi, mukaan lukien julkkisten kuntokouluttajan ja ravitsemusterapeutin vinkit Jay Cardiello:
Vähennä sokeria
Se voi tuntua itsestään selvältä ratkaisulta, mutta joskus emme yksinkertaisesti ymmärrä, kuinka paljon sokeria on perheessämme annettavassa ruoassa. "Katso vain tarraa, jossa lukee" kokonaissokerit ", ja jaa grammien lukumäärä neljällä. Se on määrä teelusikallista sokeria, jota nautit ”, Jay Cardiello sanoo. "Pelkästään tämän harjoituksen pitäisi pelotella sinua sokerilta lopullisesti." Rajoita sokerin, erityisesti virvoitusjuomien, saantia, jos haluat muuttaa perheesi ruokailutottumuksia.
Rajoita television aikaa
Lauantaiaamuiset piirretyt eivät ole vain täynnä roskaruokamainoksia, vaan ruokailuvihjeiden näkeminen televisiossa myös aivojen osan, joka saa sinut syömään, vaikka et olisi nälkäinen. Jos haluat muuttaa lapsesi ruokailutottumuksia, aloita television ajan rajoittamisesta… erityisesti ruokaohjelmista!
>> Hyödynnä televisioaika näiden 10 parhaan tavan avulla tehdä TV -ajasta opettavaisempaa esikoululaisille.
Vältä kaupasta ostettuja,
valmiita aterioita
Kun valmistat perheesi aterioita kotona, voit hallita kotisi kulutettavien rasvojen ja sokereiden määrää. Mutta jos joudut kurkistamaan valmiisiin aterioihin, tarkista etiketit ja ”annoskohtaiset” numerot. Saatat saada enemmän kaloreita kuin luulet.
Kattaa pöytä
Cardiellon mukaan perheet, jotka istuvat lautasilla ja ruokailuvälineillä varustettuun katettuun pöytään, söivät 33% vähemmän ruokaa kuin perheet, jotka eivät. Oikeat ruokailumahdollisuudet ja perheyhteys illalliskeskustelun kautta antavat kehollesi aikaa ymmärtää, että se on täynnä ja vähentää ylensyöntiä.
Sammuta TV.
aterioiden aikana
Cardiello neuvoo, että ”lapset, jotka katselivat televisiota syömisen aikana, kuluttivat keskimäärin 288 kaloria enemmän kuin lapset kuka ei. " Television sammuttaminen aterian aikana vähentää häiriötekijöitä ja antaa perheesi ymmärtää, milloin he ovat koko.
Perheen ruokailutottumusten muuttaminen ilman kotitalouden huokauksia ja huokauksia on helpompaa, kun keskityt askeleisiin, jotka eivät keskity vain tarjoamiisi ruokiin. Käyttämällä näitä helppoja tapoja muuttaa perheesi ruokailutottumuksia, perheesi syö terveellisemmin uudella vuodella!
Lue lisää terveellisestä ruokavaliosta
- Terveelliset ruokailutottumukset lapsille
- Teini -ikäisten ravitsemustarpeiden ymmärtäminen
- Kuinka kääntää nirso syöjä ja opettaa terveellisiä ruokailutottumuksia
