Ystävänpäivä juhlii kaikkea rakkautta, joka tulee sydämestämme. Käytä tätä lomaa muistutuksena pitääksesi sydämesi kärjessä-alkaen syömistäsi ruoista.
Sydämemme ovat yksi kehomme tärkeimmistä elimistä, ja ilman niitä emme olisi täällä. Sydänkohtaukset ovat amerikkalaisten tappaja numero yksi tänään, ja on aika alkaa muuttaa sitä. Syömillämme elintarvikkeilla on ratkaiseva merkitys sydämemme terveydelle. Tekemällä ruokavalioihimme pieniä, hienovaraisia muutoksia voimme parantaa merkittävästi sydämen terveys ja elää pidempään, terveempänä.
Terveellisin aamiainen? Teräsleikattu kaura mustikoilla ja pellavansiemenillä. Mustikat ovat täynnä antioksidantteja ja pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja, jotka molemmat ovat todistetusti parantaneet sydämen terveyttä.
Kaurapuuro
Aloita jokainen päivä kulholla lämpimällä kaurapuurolla, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja pitämään sydämesi voimakkaana. Teräksestä leikatut kaurat tarjoavat eniten ravintoarvoa, joten valitse ne ja heitä kourallinen mustikoita saadaksesi lisävauhtia.
Mantelit ja saksanpähkinät
Tarvitsetko noutopalvelun? Nappaa kourallinen manteleita saadaksesi lisää energiaa päivän aikana. Mantelit auttavat alentamaan kolesterolia, torjumaan väsymystä ja sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Pähkinät sisältävät eniten alfa-linoleenihappoa kaikista muista pähkinöistä, mikä parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja verenpainetta.
Jogurtti
Jogurtti suojaa ikenen sairauksilta ja ikenien sairaus johtaa sydänkohtauksiin. Se auttaa laihdutuksessa ja auttaa ruoansulatusta. Suosikkimme on kreikkalainen jogurtti, joka sisältää enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallinen.
Kokojyvät
Kokojyvä on täynnä kuitua, mikä korreloi pienemmän riskin kanssa sydänsairaus. Ne, jotka noudattavat täysjyvätuotteita sisältävää ruokavaliota, ovat tyypillisesti laiheampia ja alempia kolesteroleja kuin ne, jotka eivät. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti täysjyvätuotteita, ovat pavut, sitrushedelmät, quinoa, kaura ja ruskea riisi.
Pavut
Mustat ja pinto pavut vähentävät sydänkohtausten riskiä korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Pohjimmiltaan ne estävät kolesterolin imeytymisen järjestelmään. Sinun ei tarvitse mennä yli laidan - puoli kuppia riittää etujen saamiseksi.
Lohi
Jos aiot vakavasti alentaa sydänsairauksien riskiä, nauti 2-3 annosta lohta viikossa vähentääksesi mahdollisuuksiasi 30 prosentilla. Lohi sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja, jotka alentavat verenpainetta ja voivat auttaa säätelemään sykettäsi.
punaviini
Ahh, toinen syy on hyvä juoda punaviiniä. Kohtuullisesti punaviiniä juovilla on pienempi sydänsairausriski kuin niillä, jotka eivät halua juoda ollenkaan. Avain on kuitenkin maltillisuus, ja se on yksi 5 unssin lasi naisille. Punaviini lisää estrogeenia, estää verihyytymiä ohentamalla verta ja nostaa hyvää kolesterolia. Tsemppiä siihen!
Muita tapoja parantaa sydämen terveyttä
-
Harjoittele. Sydän on sekä elin että lihas, ja lihaksia on työskenneltävä ollakseen hyödyllisempiä ja tuottavampia. Ota portaat hissin sijaan, pysäköi autosi tontin takaosaan tai käy kävelyllä joka ilta. Aloita pienestä ja muista, että pienet asiat yhdistyvät.
- Älä tupakoi. Tupakointi lisää riskiä sairastua sekä sydänsairauksiin että syöpään. Pohjimmiltaan maksat rahaa hitaasti tuhotaksesi itsesi.
- Vieraile lääkärisi kanssa säännöllisesti. Käy lääkärisi luona vuosittain tarkistamaan korkea verenpaine ja keskustelemaan yleisestä terveydestäsi. Tiedä mitä kehossasi tapahtuu.
- Säilytä terve paino. Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ihmisillä on todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteja, joten syö oikein ja harjoittele pitääksesi kehosi ihannepainossa.
- Stressin poistaminen. Lopuksi, älä stressaa! Stressi nostaa verenpainetta ja sykettä. Kävele, meditoi tai sammuta tietokone ja puhelin joka päivä vähintään 15 minuutin ajaksi.
Lisää sydämen terveydestä
Sydämen terveellisen ruokavalion ominaisuudet
Huolehdi sydämestäsi - halvalla
Vinkkejä sydämen terveyteen Top Chef Aluna Antonia Lofasolta
