Kesäkuumalla on tärkeää, että pysyt hyvällä polttoaineella ja nesteytettynä urheilutoiminnan aikana. Tässä muutamia välipalaideoita.
Kun hikoilet kun osallistut suosikki kesäurheilutoimintoihisi, sinun on muistettava juoda paljon, jotta et joudu kuivumaan, ja sinun on myös varmistettava, että olet syönyt tarpeeksi täyttääksesi energiatasosi. Poistu kotoa aina terveellisillä välipaloilla, jotka täyttävät kehosi hyvin. Tässä muutamia ideoita mitä ottaa mukaan.
Polun sekoitus
Kourallinen polkusekoitus, joka sisältää suolatonta pähkinää ja kuivattuja hedelmiä, on loistava valinta monista syistä. Se on helposti kannettava, ja se antaa kehollesi proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vähän sokeria. Aseta kourallinen polkuyhdistelmää henkilöä kohti voileipäpussiin; sinun ei tarvitse syödä paljon, koska pieni kourallinen menee pitkälle. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se saa mustelmia kuten esimerkiksi omena, kun se heitetään reppusi ympärille.
Hedelmät
Vaikka esimerkiksi hedelmät ovat alttiita mustelmille, jos niitä kuljetetaan laukussa vaelluksella, ne ovat loistava nopea välipala, ja ne on helppo kuljettaa kokonaisina (kokonaisia omenoita, banaaneja, persikoita jne.). Jos sinulla on kori tai reppu, voit myös tuoda leikattuja hedelmiä kevyisiin astioihin-ajattele ananasta, vesimelonia ja appelsiiniviipaleita. Nämä hedelmät auttavat pitämään sinut nesteytettynä, mutta ovat myös hyödyllisiä, koska ne täydentävät menetettyä sokeria ja elektrolyyttejä. Kuivatut taatelit ovat toinen hyvä urheiluväline, koska ne ovat pieniä (ne voidaan helposti kiinnittää polttoainehihnaan) ja ne antavat sinulle välittömän lisäenergian esimerkiksi lenkillä.
Vettä ja urheilujuomia
Kun osallistut kesäurheiluun, älä koskaan lähde kotoa ilman täyttä vesipulloa. Ja älä odota juomista, kunnes tunnet janoa; siihen mennessä olet jo kuivunut. Pyri juomaan vettä noin 15 minuutin välein. Jos harrastat urheilua yli tunnin, muista juoda urheilujuoma, joka täydentää elektrolyyttejä.
Keksejä juustolla tai maapähkinävoilla
Valmista joitakin täysjyväkeksejä joko maapähkinävoilla tai muutamalla viipaleella juustoa, ja saat itsellesi tyydyttävä välipala, joka tarjoaa sinulle hiilihydraatteja energiaa ja proteiinia ja rasvoja varten elpyminen.
Lisää terveydestä
Jalkapallon äidin velvollisuus: Välipaloja pelipäivään
Paras ruoka syödä harjoituksen jälkeen
Välipala viisaasti
