Bikinikausi kutsuu - oletko valmis paljastamaan vatsasi rannalla? Pehmeä, kireä keskiosa on jotain, mitä me kaikki haluamme, varsinkin kun kesä lähestyy, mutta se ei ole aina helppoa. Auttaaksemme sinua valmistautumaan kesään, olemme koonneet yhteen perusasioita, mutta luotettavia ab harjoitukset jonka tarkoituksena on virkistää, kiristää ja vahvistaa juuri ennen rantakautta.
Asiantunteva neuvonta litistämiseen
Kysyimme Manning Sumnerilta, henkilökohtaiselta kuntovalmentajalta ja omistajalta Legacy Fit, hänen suosikkiharjoituksiaan tasaisemmille vatsalihaksille. Hän kertoo meille, että seuraavat ovat hänen parhaita valintojaan, koska liikkeiden tekemiseksi oikein, ytimen on oltava mukana. Eli ei pettämistä. "Ei ole tilaa huijata tai kiertää oikeita lihasryhmiä näiden kanssa", hän sanoo.
Tee muistiinpano
Sävytä vatsaasi näillä viidellä ab-litistimellä, mutta älä vähennä ruokavaliota etsiessäsi bikinivalmiita vartaloita. "Jos sinulla ei ole ja ylläpidät oikeaa ravintoa, kaikki tämä auttaa vain vahvistamaan ydintäsi - mutta se ei litistä mitään", Sumner varoittaa. Hänen vinkit ravitsemukseen: Pysy nesteytettynä, syö pieniä, usein aterioita koko päivän ajan ja vältä syömistä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
1
Knuckles-polvet crunches
Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat maassa. Aseta kädet (nyrkkiin) reiden keskelle. Kun aloitat murheesi, katso suoraan ylös ja liu'uta rystyset reidet ylös polvia kohti, pysähtyen aivan polvisuojuksen alareunaan. Pidä sitten hengitystä hitaasti laske itsesi takaisin lähtöasentoon ja pidä aina jatkuva jännitys vatsalihaksissasi. Pyri kahteen 15 hitaaseen rypistymiseen.
2
Lankku
Ota täydellinen punnerrusasento. Kädet tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, pitäen tasaisen selän ja lonkat tasolla, jolla tuntuu, että vatsalihakset ovat kiinni. Odota minuutti ja tee jopa kaksi. Tämä asento toimii koko ytimessäsi, ja vaikka emme ehkä hymyile tämän läpi, tiedämme sen toimivan, koska tunnemme sen ab-litistävän voiman.
3
Isometrinen istuin
Istu alas jalat ylös ja kädet pään yli. Varmista, että ydin on kytketty (etkä luota alaselkään tehdäksesi työtä), odota minuutti ja tee kaksi. Tämä on hieno tehtävä television edessä.
4
Flutters
Makaa selälläsi kädet vierelläsi. Istu hieman siihen kohtaan, jossa otat kaaren selästäsi ja vatsalihakset supistuvat. Nosta jalat kuusi tuumaa irti maasta (tai niin korkealle kuin pystyt) ja siirrä niitä hieman ylös ja alas lepattaen. Aloita mahdollisimman monella täydellisellä muodolla. Käynnistäminen voi kestää vain 20 sekuntia, mutta voit saavuttaa enemmän.
5
Hiekkasäkki
Valitse jotain raskasta (noin 30-50 kiloa kokonaisvoimasta riippuen), kuten hiekkasäkki tai lääkepallo. Pidä sitä suoraan leuan alla ja kävele voimalla 50–100 isoa askelta pitäen vatsalihaksesi tiukana koko ajan. Nostat sykkeesi ja sävyt keskivartalosi-se on win-win.
Lisää kuntoiluvinkkejä ja trendejä
500 kalorin harjoitusohjelma
6 lisäravintoa treenin tehostamiseksi
Kevään kuntoilutarvikkeet: parhaat kuntoiluvälineet, varusteet ja paljon muuta
