Muodon saaminen on helpompaa kuin luulet. Tuntien viettäminen kuntosalilla ja riistäminen kaikesta rakastamastasi ruoasta ei ole ainoa tie menestykseen. Tulet mielellään tietämään hyppäämisen kunto bandwagon ei ole koskaan ollut näin yksinkertaista, ja meillä on strategioita sen todistamiseksi.
Kuuluisa kunto
Hän tietää puhui julkkisvalmentajan ja kuntogurun Harley Pasternakin kanssa siitä, kuinka helppoa voi olla muodon saaminen ja terveellisten elämäntapojen omaksuminen.
Jos mietit, mitkä kuuluisat kasvot (tai tässä tapauksessa ruumiit) hän on auttanut saamaan muodon, katso ei pidemmälle kuin Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox ja Ashley Green muutama. Ne kaikki näyttävät hämmästyttäviltä, mutta Pasternak haluaa korostaa, että kuka tahansa voi saada haluamansa ruumiin - eikä sen tarvitse merkitä päivittäin harjoituksia kuntosalilla. "Kuuluisilla ihmisillä ei ole parempaa genetiikkaa kuin tavallisella ihmisellä", hän sanoo. "Kuka tahansa ja jokainen voi tehdä sen."
Ei enää istuvia tekosyitä
Se voi olla niin helppoa ei kohteeseen Harjoittele. Aika ei riitä, motivaatio ja ikävystyminen ovat yleisiä tekosyitä sinun ja paremman kehosi välillä, mutta Pasternakilla on joitain strategioita, jotka auttavat jopa kaikkein sitoutuneimpia sohvaperunoita liikkumaan. Tekosyiden katkaiseminen johtuu kolmesta asiasta: havainto, suunta ja aika. "Kaikki haluavat tuntea itsensä ja näyttää paremmalta jossain vaiheessa, mutta tiellä on esteitä, ja minun tehtäväni on auttaa sinua pääsemään yli näistä esteistä", julkkisvalmentaja sanoo.
Käsitys
”Luulen, että ihmiset ajattelevat harjoitusta usein harjoituskersantin tai aerobic -ohjaajan huutavan tai jumissa juoksumatolla pimeässä huoneessa, mutta liikunta voi olla paljon enemmän ”, sanoo Pasternak. Jos koet liikunnan jonkinlaisena askareena, siltä se tuntuu. Sen sijaan siirry haluamallasi tavalla tai se ei tunnu pelottavalta. Kävele töihin, tee lounassuunnitelmasi 15 minuutin kävelymatkan päässä toimistostasi, tapaa ystäväsi kahville 20 minuutin kävelymatkan päässä tavallisesta kulmakahvilastasi tai lähde vaellukselle nauttimaan raikkaasta ilmasta.
Suunta
Pasternak sanoo, että kuntoilurutiinien noudattamisessa avain on suunnitelman tekeminen. Liian monilla ihmisillä ei ole suuntaa tai erillistä ohjelmaa - he menevät kuntosalille ja tekevät vähän tätä, vähän sitä, mikä voi haitata tuloksia. Mutta kun sinulla on suunnitelma ja keskittyminen, tulokset tulevat, ja kun näet tuloksia, harjoittelu muuttuu paljon vähemmän tylsää. "Kehosi muuttuu, näet tulokset, saat kohteliaisuuksia ja kaikki alkaa kasautua", hän lisää
Aika
Lyhyt mutta virtaviivainen harjoitusohjelma toimii usein parhaiten, koska olet keskittyneempi, työskentelet enemmän ja olet onnellisempi, koska tiedät, ettet ole siellä liian kauan. Tämäntyyppinen kuntosuunnitelma antaa ihmisille enemmän täyttymystä, Pasternak sanoo.
Kuntoudu nopeasti
”Vähemmän on enemmän” -kuntosuunnitelman edelläkävijä Pasternakin 5-tekijäiset harjoitukset sisältävät vain 25 minuuttia päivässä 5 päivänä viikossa. Jokainen 5-tekijä treenata alkaa 5 minuutin sydämen lämmittelyllä, jota seuraa vastuspiiri, joka toimii ylävartaloa, alavartaloa ja vatsalihaksia, ja päättyy 5 minuutin sydänjäähdytykseen.
Vaikka aikataulu pysyy samana, eri ruumiinosia käsitellään päivittäin ja toistojen määrä ja harjoitustyypit muuttuvat. "Monipuolisuus on avain kuntoiluun ja ruokavalioon", Pasternak sanoo. Ruokavalion avulla voit päästä uimaan ja puuttua tärkeistä ravintoaineista, koska syöt samaa ruokaa joka viikko. Kuntoilun myötä kehosi tottuu tekemään samoja asioita uudestaan ja uudestaan, joten et haasta lihaksia.
Ruokavalio laihtumiseen tehty helpoksi
5-tekijän ruokavalio on yksinkertainen ja hyödyllinen opas kaikille, jotka haluavat parantaa ruokailutottumuksiaan. Jokaisen aterian on sisällettävä viisi keskeistä ainesosaa: proteiini, kuitu, terveet hiilihydraatit, terve rasva ja sokeriton juoma. Pasternak ehdottaa myös varastointia seuraaviin:
- Munanvalkuaiset: Lisää kasviksia voimakkaan munanvalkuaisen omelettiin.
- Garbanzo pavut: Kaada salaattiin, sekoita dippi.
- Rasvaton kreikkalainen jogurtti: Sekoita smoothieiksi, syö hedelmien kanssa, käännä kasviksia.
- Omenat: Syö sellaisenaan, raasta pannukakkujen tai viipaleiden päälle ja syö mantelivoin kanssa.
- Täysjyväkaura: Erinomainen leivontaan, syö aamiaiseksi tuoreilla hedelmillä ja pähkinöillä.
Hän lisää, että päivittäisen monivitamiinin ottaminen on hyvä vakuutus päiville, jolloin et ehkä saa kaikkia kehosi tarvitsemia ravintoaineita.
 |
Vaikka olisitkin halunnut parantaa ruokavaliotasi tai liikkua enemmän, mutta et ole saanut sitä aikaiseksi, sen tekeminen ei ole koskaan liian myöhäistä terveyttä prioriteetti. "Jokainen hetki, joka kuluu, on toinen hetki aloittaa tie kohti terveellisiä elämäntapoja", Pasternak sanoo. "Lopeta miettiminen ja tee se vain." |
Lisää neuvoja ruokavalioon ja kuntoiluun
Terveellisen ruokavalion vinkkejä ja temppuja
5 Kesävalmiita ab-harjoituksia
5 vitamiinia naiset tarvitsevat enemmän
