Viisi parasta liikettä saadaksesi sinut takaisin raiteilleen
Auttaa sinua toipumaan a kunto katastrofi, tässä on viisi liikettä nopeaan koko kehon harjoitteluun.
1. Haarahyppyjä
Aloita jalat yhdessä ja kädet vierelläsi. Yhdellä liikkeellä hyppää ja levitä jalat sivulle samalla, kun kädet nousevat ylös ja ylös pään yli. Laske tässä asennossa ja palaa sitten lähtöasentoon ja toista.
2. Cardio Strides
Seiso jalat yhdessä. Astu taaksepäin yhdellä jalalla taivuttamalla polvea suorassa kulmassa ja nosta kädet olkapään tasolle. Laske kädet sivullesi ja toista toisella jalalla. Jatka jalkojen vaihtoa.
3. Plyometriset push-upit
Sama kuin tavallinen punnerrus paitsi, kun nostat käsivarsiasi ylös räjähdysmäisesti niin, että kätesi poistuvat maasta. Anna sitten kyynärpäidesi taivuttaa lievästi iskun vaimentamiseksi laskeutuessasi. Laske ja toista. Variaatio tästä Harjoittele on taputtaa nopeasti käsiäsi, kun ne ovat ilmassa. Pidä vatsalihakset tukevasti ja selkä suorana. Tee tämä polvillasi, jos täysi push up on liian haastava.
4. Käänteinen Crunch
Makaa selälläsi kädet sivuillesi, pää lattialla ja taivuta polvet. Vie polvet rintaasi kohti, kunnes lantiosi nousevat hieman lattiasta (vältä keinumista). Pidä polvet yhdessä kiinteässä asennossa ja kuvittele tuovan napa selkärankaa kohti, kun polvistut rintaasi. Pidä ja purista vatsalihaksia sekunnin ajan ja toista.
5. Lankku
Makaa kasvot alaspäin käsivarsillesi ja kämmenet lattialle. Työnnä lattialta ja pidä kehosi suorana nostaessasi kyynärpäitäsi ja jalkapallojasi. Kallista lantiota ja supista vatsalihaksia vetämällä napaasi sisäänpäin kohti selkärankaa ja kiinnitä se sinne. Pidä selkä suorana (älä romahda keskelle) suorassa linjassa päästä kantapäähän. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja lisää aikaa vahvistuessasi, lepää ja toista.
Lisää kesän kuntohäiriöratkaisuja ja harjoituksia voit tehdä ympäri vuoden osoitteessa http://www.cmcfit.co.uk/ tai tutustu Julkkiselin budjetissa saada A-listan motivaatio hikoilla.
Lisää vinkkejä ruokavalioon ja kuntoiluun
- Vinkkejä keskittyä kuntoon
- 10 strategiaa laihduttaa ja tuntea olosi hyväksi
- Hanki julkkislaitos budjetilla
