Olen luopunut alkoholista, luopunut kofeiinista, sisällyttänyt enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioni kuin koskaan ennen ja otan kaksi kourallista vitamiineja, antioksidantteja ja synnytyspillereitä päivä.
Jos en tule (ja pysyn) raskaana pian, olen ainakin elämäni parhaassa kunnossa!
Asiantuntijoiden mukaan hedelmällisyyttä parantava ruokavalio voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi ilman invasiivista hedelmättömyys lääkkeitä ja hoitoja. Ha! Mitä asiantuntijat tietävät? Olen ollut kuva täydellisestä terveydestä kuukausia ja joutunut myrkyttämään kehoni kaikenlaisilla lääkkeillä, mutta minulla ei vieläkään ole lasta!
Ennätyksen asettaminen suoraan
Kävi ilmi, että kaikki ruokavalion muutokset eivät ole turhia. Serena H. Chen, M.D., synnytys- ja gynekologian osaston lisääntymis -endokrinologian osaston johtaja Saint Barnabasin terveyskeskus New Jerseyssä: ”Terveellinen ruokavalio liittyy parempaan hedelmällisyyteen; lihavuuteen ja huonoon ruokavalioon liittyy suurempi hedelmättömyysriski. Lihavuus ei tietenkään liity vahvasti hedelmättömyyden lisääntymiseen vaan myös keskenmenojen, synnynnäisten vikojen ja raskauden komplikaatioiden lisääntymiseen sekä äidillä että vauvalla. ”
Tohtori Chen suosittelee pariskuntia yrittää tulla raskaaksi kopion lisääminen Hedelmällisyysruokavalio: Uraauurtava tutkimus paljastaa luonnollisia tapoja tehostaa ovulaatiota ja parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi Jorge Chavarro ja Walter Willet hedelmällisyyskirjastoonsa. Tässä helposti seurattavassa kirjassa esitetään kahden Harvardin tutkijan ruokavalio, joka perustuu heidän analyysiinsä 18 000 naisosallistujan Sairaanhoitajien terveystietokannan tutkimuksesta ruokavaliosta ja hedelmällisyydestä.
Viisi keskeistä osaa Hedelmällisyysruokavalio:
- Punaisen lihan ja transrasvojen vähentäminen
- Saat proteiinia ja rautaa kasviksista ja pähkinöistä
- Valitse täysrasvainen maito ja jopa jäätelö
- Juoda kahvia, teetä ja alkoholia kohtuudella
- Laihdutus (tarvittaessa) ja harjoittelu
Hedelmällisyysruokavalio ei takaa raskautta enempää kuin koeputkihedelmöitys tai muu avustettu lisääntymismuoto, mutta se on saatavilla kaikki, joilla ei ole sivuvaikutuksia, he asettavat pohjan terveelle raskaudelle ja rakentavat perustan terveelliselle ruokavaliolle äitiyden ja pidemmälle.
Tohtori Chen jatkaa selittäen: ”Ei ole taikuutta, mutta terveellisempään syömiseen liittyy parempi mahdollisuus olla hedelmällinen - sen lisäksi, että olet yleensä terveempi ja valmistat kehosi terveellisemmäksi raskaus. "
Tämä ei tarkoita, että erittäin terve ihminen ei tarvitse hedelmällisyyshoitoa. "Kaikkien terveydestä riippumatta pitäisi käydä hedelmällisyysasiantuntijalla arviointia varten 6-12 kuukauden suojaamattoman yhdynnän jälkeen ilman raskautta", kehottaa tohtori Chen.
Alkoholin ja kofeiinin saanti
Mitä tulee alkoholin kulutukseen ja hedelmällisyyteen, tohtori Chenin kaltaiset asiantuntijat sanovat, että on parasta pidättäytyä. Näyttää ilmeiseltä, että alkoholilla voi olla kielteinen vaikutus hedelmällisyyteen, ja vaikka haitallisista vaikutuksista on julkaistu paljon näyttöä alkoholin kulutuksen vaikutuksista sikiöön raskauden aikana, ei ole paljon tietoja alkoholin kulutuksen vaikutuksista hedelmällisyys.
Lääketieteelliset mielipiteet kofeiinin kulutuksesta raskauden aikana vaihtelevat, mutta Yleensä näyttää siltä, että kofeiinin kuluttaminen kohtuullisesti on turvallista (1-2 tavallista kupillista kofeiinia sisältävää juomaa päivässä). Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon, lisätä keskenmenon mahdollisuuksia ja estää ovulaatiota. Tiedämme myös, että kofeiini kulkee istukan läpi eikä sikiö kykene metaboloimaan kofeiinia, joten sitä tulisi välttää raskauden aikana.
Hedelmällisyysruokavalio hänelle
Tapa, jolla miesten tulisi syödä raskautta valmistellessaan ja lisätä siittiöiden määrää, ei ole kovin erilainen naisilta, mutta jotkut ravintoaineet tarvitsevat enemmän kuin naiset, kuten sinkki, B-12 ja L-karnitiini. Miehet voivat myös hyötyä antioksidanttipitoisista hedelmistä ja vihanneksista, kuidun ja vihreiden vihannesten hormonitasapainottavista ominaisuuksista.
Jos et ole varma, mitä ruokavaliota tai vitamiineja otat, pyydä terveydenhuollon tarjoajaa suosittelemaan suunnitelmaa, joka sopii sinulle ja kumppanillesi.
Jos haluat lisätietoja siitä, mitä syödä hedelmällisyytesi tukemiseksi, lue Paranna hedelmällisyyttäsi ruoalla kirjoittanut allParenting avustava kirjoittaja, Aimee Raupp, M.S., L.Ac.
Lisää lapsettomuudesta
Lapsettomuus ei saisi olla tabu
Lapsettomuuden salainen kieli
Pahimmat kysymykset, joita voit esittää lapsettomuuden edessä
