Jos olet raskaana, ruokavalio ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Vaikka monet ihmiset kertovat sinulle, että a vegaaninen ruokavalio ei ole tervettä syntymättömälle lapsellesi, vegaanikokki Beverly Lynn Bennett sanoo, ettei tarvitse murehtia. Hän on kirjoittaja Täydellinen idiootin opas vegaaniseen elämään: toinen painos ja sisältää muutamia tärkeitä ravitsemusvinkkejä raskaana oleville vegaaneille.
Jos olet raskaana, ruokavalio ei ole koskaan ollut tärkeämpää. Vaikka monet ihmiset sanovat, että vegaaninen ruokavalio ei ole terve syntymättömälle lapsellesi, vegaanikokki Beverly Lynn Bennett sanoo, että sinun ei tarvitse murehtia. Hän on kirjoittaja Täydellinen idiootin opas vegaaniseen elämään: toinen painos ja sisältää muutamia tärkeitä ravitsemusvinkkejä raskaana oleville vegaaneille.
Beverly Lynn Bennett tarjoaa seuraavat neuvot odottaville äideille, jotka noudattavat vegaanista ruokavaliota.
Noudata tasapainoista vegaanista ruokavaliota
Ravitsemustarpeiden täyttymisen varmistaminen on huolenaihe kaikille odottaville äideille, ja vaikka ystäväsi ja perheellä voi olla joitain epäilyksiä siitä, että vegaaniruokavalio on riittävä tällä osastolla, sinun ei tarvitse tuskailla. Joten, rauhoita mieltäsi ja myös heidän mielensä, koska tasapainoinen vegaaniruokavalio voi helposti (ja herkullisesti) täyttää kaikki kehosi ja kasvavan vauvan ravitsemustarpeet.
Lisää kaloreita viisaasti
Kun olet raskaana ja imetät, yritä kuluttaa vähintään 2500 kaloria päivässä. Kuten sanotaan: ”Syöt nyt kahdelle”, ja siksi ruokavaatimuksesi ovat lisääntyneet, ja sinun pitäisi tehdä viisaita ruokavalintoja, jotka tarjoavat eniten terveyshyötyjä molemmille. Kasvipohjaiset elintarvikkeet voivat enemmän kuin riittävästi vastata moniin lisääntyneisiin ravitsemustarpeisiisi. Lisää vain hedelmien, vihannesten, lehtivihannesten, palkokasvien, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden ja siementen annosten määrää. Lisäksi sinulla on vähemmän ylipainoa otettavaksi raskauden jälkeen, jos yrität olla antamatta niitä roskaruoan himoja liikaa.
Syö sateenkaari
Pyri myös syömään monenlaisia kasvipohjaisia ruokia sateenkaaren jokaisella värillä ja mieluiten luomua, jotta olet varma saat kaikki elintärkeät kasvikemikaalit, EFA: t, proteiinit, kalsium, rauta, sinkki, B -vitamiinit sekä muut vitamiinit ja kivennäisaineet tarve. On myös suositeltavaa, että raskaana olevat naiset, vegaani tai muut, ottavat oikeita synnytystä edeltäviä lisäravinteita välttääkseen ravintovajeita, jotka ovat liittyneet moniin synnynnäisiin epämuodostumiin. Useimmista luontaistuotemyymälöistä ja vähittäiskauppiaista löydät useita hyviä vegaanisia raskausyhdisteitä, kuten Deva, Garden of Life, Rainbow Light ja Simply One.
Lisätietoja vegaanisesta elämästä on osoitteessa VeganChef.com.
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
