Kiitospäivä on aivan nurkan takana ja tuo viikonlopun eniten matkustajia ystävälliselle taivaalle. Kun juokset lentokentän läpi, säästä turhamaisuus kalkkunapäivälle, jotta voit pysyä raiteilla ja voittaa turvotuksen koko matkakauden ajan.
1. Vältä Cinna-Big-Bunsia
Jättimäinen jäinen kanelirulla
- 880 kaloria
- 17 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 830 milligrammaa natriumia
- 2 grammaa kuitua
- 59 grammaa sokeria
SISÄLTÄ: Aloita vapaapäiväsi tällä…
Kaneli rusina bagel paketti tuorejuustoa
- 450 kaloria
- 5,5 grammaa rasvaa
- 700 milligrammaa natriumia
- 5 grammaa kuitua
Tohtori Jo, ammattimainen puhuja ja tulevan kirjan ”Syö terveellisesti” kirjoittaja, sanoo Keskimääräinen nainen tarvitsee 1500-2500 kaloria päivässä, joten tämä leipä on kohtuullinen valinta aamiainen. "Koska kuitu täyttyy, niiden, jotka haluavat ylläpitää terveellistä painoa, tulisi erityisesti pyrkiä 25-35 grammaan päivässä."
2. Vältä kupillista Badunkadunkia
16 unssia jäädytetty sekoitettu suklaakahvijuoma
- 500 kaloria
- 98 grammaa sokeria
PAIKALLA: Pyydä yksi näistä…
16 unssia jää mokka lattea, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta ilman kermavaahtoa
- 170 kaloria
- 36 grammaa sokeria
"Uusien lentoasemamääräysten vuoksi emme voi enää kuljettaa nesteitä turva-alueen ohi, mikä asettaa meidät superkokoisten, sokeristen juomien armoille", tohtori Jo varoittaa. Tyhjän vesipullon tuominen mukanasi ja täyttäminen suodatetulla vedellä soodasuihkulähteestä heti, kun saat turvallisuuden läpi, on hyvä suunnitelma pysyä nesteytettynä.
3. Hylkää henkilökohtaiset rakkauskahvat
Henkilökohtainen pan pepperoni pizza
- 720 kaloria
- 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 1680 milligrammaa natriumia
SISÄLTÄ: Tyydytä himo lämpimälle ja paahteiselle lounaalle tällä…
6-tuumainen uunissa paahdettu kanan flatbread-voileipä vihannesten päällä
- 330 kaloria
- 1,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 780 milligrammaa natriumia
"Herkillä yksilöillä liiallinen natrium voi aiheuttaa nesteen kertymistä, saada sinut näyttämään turvonneelta ja kohottaa verenpainetta", sanoo tohtori Jo. Kovettuneen lihan leikkaaminen voi vähentää natriumia rajusti.
4. Muffinin yläosa
Valtava mustikkamuffini
- 480 kaloria
- 2 grammaa kuitua
- 46 grammaa sokeria
Nouse ja loista tämän sijaan…
Hedelmien ja jogurtin parfait
- 160 kaloria
- 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa
- 1 grammaa kuitua
- 21 grammaa sokeria (McDonald's®)
Kun tavoitat napata ja mennä parfaitiin, muista lukea etiketti, koska useimmat muut tuotemerkit, tohtori Jo: n mukaan, ovat "valtavia ja sisältävät paljon korkeakalorista granolaa".
5. Ylimääräiset LB: t
Neljänneksen punnan juustohampurilaisarvoinen ateria
- 1200 kaloria
- 14,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 1460 mg natriumia
- 8 grammaa kuitua
- 95 grammaa sokeria
PAIKALLA: Pienennä asioita tällä…
Tavallinen juustohampurilainen, sivusalaatti kastikkeella, pieni ruokavalio -kola
- 420 kaloria
- 7 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 1310 mg natriumia
- 3 grammaa kuitua
- 11 grammaa sokeria
Cart la carte -tilauksen tilaaminen voi säästää suuria kaloreita, koska suuret annokset ravintolaruokaa ovat liian houkuttelevia. "Puolet matkaan" ei ole vaihtoehto, jos sinulla on kolmen tunnin lento. Clean Plate Clubin jäsenille on tärkeää oppia jättämään ruoka lautaselle ”, sanoo tohtori Jo. "Ruoan tuhlaaminen on parempi kuin" vyötärö "."
Lisää terveellisiä ruokavalintoja
Ruokavalion strategiat naisille liikkeellä
Ruokavalio-tietoiset strategiat valittaessa valikosta
Terveellisempiä ruokavaihtoehtoja jokaiselle päivän aterialle
