Kaikille perheenjäsenille sopivan aterian tekeminen voi olla vaikeaa. Kokeile sen sijaan näitä perheen aterianmuutoksia ja löydä perheen aterioita että kaikki rakastavat!
Ammattilaiset tietävät
Kolmen lapsen äiti ja kirjoittaja Pennywize -kasvissyöjä, Andrea Frayser suosittelee syömistä yhdessä perheen kanssa. ”Kolmen lapsen äitinä, jonka aviomies työskentelee 100 mailin päässä kotoa, perheen illallisen syöminen yhdessä joka ilta on ollut ehdottoman välttämätöntä perheemme jatkaminen, joten jos on olemassa yksi aterianmuutos, jonka kuka tahansa voi tehdä, se olisi sammuttaa televisio ja istua, syödä ja nauttia perheestäsi illallinen. ”
Tätä Frayser tekee omassa kodissaan pitääkseen ruoan mielenkiintoisena niin, että ruoka -aika on myös perheaikaa.
- Tee aterioiden valmistamisesta perheasia. Ota perheenjäsenet mukaan aterioiden valmistukseen, sillä se tarjoaa "perheen kasvojen aikaa" ja "jopa kaikkein nirsoimmat syövät todennäköisemmin itse tekemänsä", Frayser sanoo.
- Käytä ravitsemuksellisesti tiheitä ainesosia, kuten täysjyväpasta valkoisen sijasta, tai leikkaa puolet pastakastikkeen lihasta alas lisäämällä raastettua porkkanaa tai hienonnettuja kasviksia.
- Pyri sisältämään vähintään kaksi annosta kasviksia joka aterialla. "Värit tekevät houkuttelevasta lautasesta, ja lisäravinto ja kuitu ovat välttämättömiä monien terveysongelmien torjumiseksi."
Pyri syömään hyvin
Gina Keatley, ravitsemusjohtaja ja Nourishing NYC: n toimitusjohtaja, sanoo, että ”todellisuuden syöminen on, että ihmisten on ponnisteltava”. Jotkut yksinkertaiset tekniikat, joita Keatley kannattaa, ovat:
- Vaihda proteiinit niin, että ne ovat vähärasvaisia. Korvaa rasvaiset naudanlihapalat ulkofileellä, kanalla tai jauhetulla kalkkunalla.
- Syö pienemmiltä lautasilta. "Tutkimukset osoittavat", Keatley sanoo, "että ihmiset, jotka syövät pienemmiltä lautasilta, syövät vähemmän ja ovat yhtä tyytyväisiä."
- Syö vähemmän ulkona ja kokkaa enemmän kotona.
"Tee ruoasta perinne kotonasi. Tämä auttaa luomaan positiivisen ruokaympäristön. ”
Lisää tapoja kasvattaa terve perhe
10 tapaa edistää sydämesi terveellisiä tapoja perheellesi
10 perheystävällistä orgaanista välipalaideaa
Terveelliset ruokailutottumukset lapsille
