Löydät itsesi usein lattialta lastesi kanssa tai olet liian väsynyt nousemaan jaloillesi treenaamaan, voit tehdä nämä neljä kokovartaloharjoitusta kätevästi lattialla.
Löydät itsesi usein lattialta lastesi kanssa tai olet liian väsynyt nousemaan jaloillesi treenaamaan, voit tehdä nämä neljä kokovartaloharjoitusta kätevästi lattialla.
4 Harjoituksia, joita voit tehdä lattialla
1. Lankku
Tämä vakautusharjoitus käyttää lihaksia päästä varpaisiin. (Pidän lankkujen tekemisestä, kun olen maassa värjäämässä poikani kanssa.) Aloita vatsallasi, jalat suorina, kyynärpäät hartioiden alla. Nosta kehosi lankkuasentoon pitämällä itseäsi varpaissasi ja kyynärpäissäsi. Pidä 30–60 sekuntia pitäen selkäsi tasaisena ja sydänlihakset kiinni, vetämällä napin selkärankaa kohti pyöristämättä selkääsi. Toista 10 kertaa.
2. Veneen poseeraus
Joogan innoittamana veneen poseeraus venyttää kehon etuosaa vahvistamalla selkääsi, pakaraasi ja reisivartta. Makaa vatsallasi, taivuta polvia ja tuo kantapäät kohti pakaraasi. Kurkota taaksepäin ja tartu jalkoihisi. Nosta päätä kohti kattoa, avaa rintakehäsi, nosta jalkojen etuosa irti maasta. Pidä 30–60 sekuntia tai pulssi, jos haluat laskea 20. Toista 8 kertaa.
3. Sivu lankku
Tämä lattiaharjoitus vahvistaa jalkoja, käsiä ja hartioita, mutta se kohdistuu erityisesti vyötärösi. Tunnet sen enimmäkseen vinoissa, mutta myös selkä ja vatsalihakset ovat työssä. Aloita käsistä ja polvista. Siirrä jalat suoraan taaksepäin, jotta kehostasi tulee lankku. Kierrä vartaloa oikealle kädellesi pitämällä oikea käsi suorana ja oikean jalan sivu. Nosta vasen kätesi taivaalle. Pidä asento 30-60 sekuntia. Vapauta ja toista toisella puolella. Tavoitteena 5 toistoa kummallekin puolelle.
4. Silta lonkkahissillä
Tämä on loistava harjoitus venyttääksesi lonkan taivuttimia ja nelosita (jalkasi etuosaa) ja vahvistamaan alaselkääsi, pakaraasi ja takareisiäsi. Makaa selälläsi, polvet taivutettuina, jalat lattialla, kädet suoraan alaspäin sivuillasi. Nosta lantiota ylös ja purista pakaraasi. Voit myös painaa lattiaa vasten käsivarsillasi ja ojentaa lihaksesi. Pidä 1 sekunti, laske alas rentouttamatta kehoasi lattialla ja toista 20 toistoa.
Lisää vegaaninen kunto vinkkejä!
