Kalsiumilla on tärkeä rooli kehossamme, se vahvistaa luita ja hampaita, mutta tämä luun rakentaminen mineraali on merkittävä myös muilla terveyden osa -alueilla, mukaan lukien painonhallinta ja torjunta PMS. Tässä on viisi kalsiumin terveyshyötyä, jotka inspiroivat sinua lisäämään kalsiumin saantiasi.
Kalsium on päivittäinen terveysvaatimus
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., tutkimuksessa kalsiumia sisältävistä lisäravinteista, julkaistu The Journal for Nurse Practitioners sanoo, että ihmiskeho ei pysty tuottamaan riittäviä määriä kalsiumia.
"Kalsium menetetään päivittäin hiusten, ihon, kynsien, hikeen, virtsan ja ulosteiden kautta. Tämä menetetty kalsium on korvattava, tai keho ottaa kalsiumia luista muiden toimintojen suorittamiseksi. ”
Riittävä päivittäinen kalsiumin saanti on ratkaisevan tärkeää luillesi ja yleiselle terveydellesi. Kuinka paljon tarvitset?
Tavoitteena on vähintään kalsiumin päivittäinen suositeltu ruokavalio (RDA):
Lapset (1-3-vuotiaat): 500 milligrammaa päivässä
Lapset (4-8-vuotiaat): 800 milligrammaa päivässä
Nuoret (9-18-vuotiaat): 1300 milligrammaa päivässä
Aikuiset (19-50-vuotiaat): 1000 milligrammaa päivässä
Aikuiset (51 -vuotiaat tai sitä vanhemmat): 1200 milligrammaa päivässä
5 Kalsiumin terveysvaikutukset
Luuta kalsiumia osteoporoosin estämiseksi
Tiedät sen: Kalsium on elintärkeää luiden ja hampaiden vahvistamiselle, ja lasten ja nuorten on erityisen tärkeää luuttaa mineraali. Kalsiumin imeytyminen ja luuston kehitys on huipussaan 20 -vuotiaaksi asti ja vähenee noin 30 -vuotiaana, kun tyhjennysprosessi alkaa. Riittävä kalsiumin saanti ja asianmukainen D -vitamiinin saanti voivat merkittävästi lisätä luumassaa sekä kasvavilla lapsilla että nuorilla aikuisilla, ja se voi vähentää luukatoa ikääntymisen aikana.
Kalsium pitää sinut ohuena ja hoikana
Viime vuosina kalsium on saanut huomiota, koska se laihduttaa aineenvaihduntaa. Hänen kirjassaan Abs -ruokavalio naisille, Men's Healthin päätoimittaja David Zinczenko sanoo: ”On aika, että meijeri hyväksyy hyväksyntänsä rooliin. painonpudotus." Tutkimukset viittaavat siihen, että kalsium voi estää painonnousua, koska se edistää enemmän rasvan polttamista ja vähemmän rasvaa tallennettu. Asiantuntijat ehdottavat kolmea annosta maitotuotteita päivittäin ja vähentävät samalla kaloreita muilla ruokavalion alueilla, jotta maidon saanti lisääntyy.
Pick PMS kalliolla
 Ravinnon kalsiumlähteet
|
Tohtori Susan Thys-Jacobs, endokrinologi, joka loi PMS-lisäaineen Premcal, sanoo: ”Jos naiset eivät nauti riittävästi ravinnosta saatavaa kalsiumia ja D-vitamiinia, kalsiumia sääteleviä hormoneja reagoi negatiivisesti estrogeenin ja progesteronin kanssa ja laukaisee PMS -oireita. ” PMS -asiantuntija suosittelee päivittäistä 1000 milligramman kalsiumia ja 1000 - 2000 yksikköä D -vitamiinia.
Kalsium voi torjua syöpää
Terveitä antioksidantteja sisältävää ruokavaliota on pidetty syövän ehkäisynä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että riittävä kalsiumin saanti voi myös estää kolorektaalisen, munasarjasyövän ja rintasyövän. Enemmän ei kuitenkaan välttämättä ole parempaa, koska joidenkin tutkimusten mukaan kalsiumin megadoosit (lisäravinteiden kautta) voivat lisätä eturauhassyövän riskiä. National Cancer Institute ei suosittele kalsiumlisää syövän ehkäisemiseksi, mutta se edistää riittävää kalsiumin saantia ruokavalion kautta.
Kalsium on sydämen terve-kohtuudella
Kehittyvä tutkimus tukee riittävää kalsiumin saantia keinona vähentää sydän- ja verisuonitautien ja verenpaineen riskiä. Vaikka 99 prosenttia kehon kalsiumista on luissa ja hampaissa, loput yhdellä prosentilla on ratkaiseva rooli muissa kehon toiminnoissa, kuten hermojen siirrossa ja lihasten toiminnassa. Sydän on lihas ja hermosto inervoi sekä sydämen että verisuonet. Kalsiumin puute voi aiheuttaa sydänongelmia sekä korkean verenpaineen. Varoitus: Liian paljon kalsiumia, yli 2000 milligrammaa tai enemmän, on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin, joten luota sydämen terveyteen kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin.
Lisää kalsiumin eduista
- Vaihtoehtoisia vaihtoehtoja kalsiumlisälle
- Osteporosis: Asiantuntijan vastaukset usein kysyttyihin kysymyksiin
- Kuinka paljon kalsiumia naiset todella tarvitsevat?
