Kun olet kiireinen, ajaminen on väistämätöntä. Mutta se ei tarkoita, että sinun on luovuttava ruokavaliosi edes tilapäisesti tai että Subway on ainoa vaihtoehto. Valitse vain terveellisempiä vaihtoehtoja suosikki pikaruokaketjusta.
Tietysti terveellisen tilaaminen tarkoittaa tiettyjen vaihtoehtojen pitämistä ja voi tarkoittaa muutamia uhrauksia ruokavalioosi. Se voi myös tarkoittaa ymmärrystä siitä, että salaatti ei ole aina terveellisin vaihtoehto (itse asiassa se on harvoin terveellisin vaihtoehto!).
Kun se tulee PikaruokaYleensä sinun on tehtävä yksi suuri uhri: natrium. Se tulee olemaan korkea kaikessa mitä voit tilata. Mutta muuten olet yllättynyt siitä, kuinka hyvin voit syödä pikaruokapaikoissa 500 kaloria ja noin 500 kaloria (ja usein vähemmän). Älä vain mene lannistumaan terveellisiltä kuulostavilta vaihtoehdoilta tai oikeasti terveiltä vaihtoehdoilta, jotka pilaat lisäämällä rasvaisia lisäosia tai jälkiruokia.
1. McDonald's
Fruit 'N Yogurt Parfait voi olla loistava, kun haluat vain nopean, terveellisen välipalan, mutta McDonald’s Artisan Grillattua kana -voileipää tekee paljon tärkeämmän ja tyydyttävämmän aterian, kun olet todella nälkäinen - vähemmän kokonaisrasvaa kuin mikään sen premium -salaateista.
- Kalorit: 360
- Rasvaa: 6 grammaa
- Proteiini: 33 grammaa
- Hiilihydraatit: 43 grammaa
- Natrium: 960 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 1,5 grammaa
Lähde: McDonald's
2. Taco Bell
Kaikki Taco Bellin Fresco -valikossa on alle 350 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Kuten kaikki sen Fresco -burritot ja -tacot, Fresco Burrito Supreme menettää juuston, raskaat kastikkeet ja smetanan juuri valmistettua pico de galloa varten.
- Kalorit: 340
- Rasvaa: 8 grammaa
- Proteiini: 19 grammaa
- Hiilihydraatit: 49 grammaa
- Natrium: 1060 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 2,5 grammaa
Lähde: Taco Bell
3. Chipotle
Yli 60 000 mahdollisen valikkoyhdistelmän ansiosta Chipotlessa voi olla hieman hankalaa saada itsesi kiinni terveellisestä, vähäkalorisesta ateriasta. Pidä se kevyenä, välitä burritot ja mene kulhoon tai salaattiin. A Chipotle -salaatti sisältää romaine-salaattia, kanaa, mustia papuja, fajita-vihanneksia ja tomatillo-vihreä-chilisalsaa, ja se sisältää vaikuttavan alhaisen 345 kalorin. Ohita kastike (tai käytä sitä vain säästeliäästi sivussa), koska niiden vinaigrette tekee kaikista huonoista numeroista paljon, paljon suurempia.
- Kalorit: 345
- Rasvaa: 8,5 grammaa
- Proteiini: 41 grammaa
- Hiilihydraatit: 32 grammaa
- Natrium: 995 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 3 grammaa
Lähde: Chipotlen ravitsemuslaskin
Lisää: 10 kansainvälistä pikaruokaa, joita haluamme epätoivoisesti osavaltioihin
4. Bostonin markkinat
Kun otetaan huomioon, että niin monet Boston Marketin erikoisruokista ovat erittäin kaloreita, rasvaa ja natriumia - sen rotisserie -kanapannussa on 820 kaloria leukaa pudottavalla 1 960 milligrammalla natriumia-voit antaa anteeksi ajattelun, että suosittu franchise ei palvele paljon terveellisempää elämäntapoihin. Mutta yli 100 tällaista vaihtoehtoa nahattomat, neljänneksiksi sekoitetut valkoiset kana -alkupalat tuoreilla höyrytetyillä vihanneksilla ja valkosipuli-tilli-uusilla perunoilla (ohita maissileipä), Boston Market tarjoaa vaihtoehtoja terveellisille asiakkaille.
- Kalorit: 390
- Rasvaa: 9 grammaa
- Proteiini: 53 grammaa
- Hiilihydraatit: 28 grammaa
- Natrium: 910 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 1,5 grammaa
Lähde: Boston Marketin ravitsemuslaskin
5. Panera
Paras mahdollisuus välttää lounaan jälkeinen "häpeäkävely", joka syntyy syömällä pussi Paneran brownies autossasi on mennä Paneran aamiaiselle, kun et ole niin altis houkutus. Voit saada virtaa yhdellä sen ravitsevista aineista aamiaisvoileipiä.
- Kalorit: 390
- Rasvaa: 10 grammaa
- Proteiini: 16 grammaa
- Hiilihydraatit: 50 grammaa
- Natrium: 790 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 5 grammaa
Lähde: Panera
6. Panda Express
Panda Expressissä on helppo syödä hyvin valitsemalla yksi sen 18 Wok Smart -annoksesta, alkupalosta tai sivusta. Sen mausteinen kung pao kana sisältää runsaasti proteiinia ja alle 300 kaloria - muista vain, että riisi voi lisätä jopa 420 kaloria joko syödä kung paoa itsestään tai syödä sen kanssa kasviksia (vain 80 ylimääräistä) kaloreita).
- Kalorit: 290 (370 sivusekoitusten kanssa)
- Rasvaa: 19 grammaa
- Proteiini: 16 grammaa
- Hiilihydraatit: 14 grammaa
- Natrium: 970 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 3 grammaa
Lähde: Panda Express
Lisää: Taco Bell Cantina on todellisuutta - voit nyt saada viinaa chalupasi kanssa
7. KFC
KFC: n suhteen voit syödä kanaa ja syödä myös puolia valitsemalla Kentuckyn grillattua kanaa. Vaikka voit vähentää kaloreita korvaamalla vihreät pavut tai coleslaw, voit mennä perinteisemmäksi perunamuusilla (täydennettynä kastikkeella) alle 500 kaloria. Lisää sivusalaatti parmesaani-valkosipulikrutoneilla ja kevyellä italialaisella kastikkeella varmistaaksesi, että saat tuoreita kasviksia.
- Kalorit: 430
- Rasvaa: 14 grammaa
- Proteiini: 45 grammaa
- Hiilihydraatit: 32 grammaa
- Natrium: 1 920 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 3 grammaa
Lähde: KFC -ravitsemuslaskin
8. Wendyn
Hieman huolellisesti voit todella syödä Wendy'sissä melko hyvin, vaikka sinulla olisi suuri ruokahalu. Tilaa neliosaiset kananupit (ei mausteiset), puutarhan salaatti kevyellä, mausteisella aasialaisella vinaigrette (anteeksi, ei krutonkeja tai muita lisäosia) ja pieni määrä chiliä kaadettavaksi tavalliseen leivonnaiseen peruna. Se on hieman kaloreita korkeampi kuin muut tämän luettelon vaihtoehdot, mutta paljon vähemmän natriumia, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka paljon ruokaa saat.
- Kalorit: 520
- Rasvaa: 15 grammaa
- Proteiini: 19 grammaa
- Hiilihydraatit: 32 grammaa
- Natrium: 625 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 2,5 grammaa
Lähde: Wendy
9. Pancheros Meksikon grilli
Jos haluat meksikolaista ruokaa, on helppo olettaa rasvaiset suosikit, kuten burritot ja quesadillat. Mutta Pancherosilla on chili-tamarind-marinoitua kanasalaattia joka sisältää alle 400 kaloria sen mukaan, miten rakennat sen. Jos haluat säästää kaloreita, ohita tai rajoita valikoimaasi, kuten juustoa, smetanaa, guacamolea ja quesoa.
- Kalorit: 385
- Rasvaa: 12 grammaa
- Proteiini: 35 grammaa
- Hiilihydraatit: 26 grammaa
- Natrium: 1270 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 5,5 grammaa
Lähde: Pancheros Meksikon grilli
Lisää: Epäsuosittu mielipide: In-N-Out Burger ei ole kaikki
10. Fatburger
Fatburger saattaa kuulostaa paikalta, josta et koskaan löydä terveellisempää vaihtoehtoa, mutta se tuo markkinoille Skinnyburgerin, joka ei ole vain kaloreita alhaisempi, vaan voi olla vakavan lihansyöjän unelma. He vain ohittavat leivän ja kiilaavat kaikki herkulliset täytteet kahden mehukkaan lihapiirakan väliin. Jos ohitat juuston ja majoneesin, se ei ole läheskään niin paha kuin useimmat pikaruokavaihtoehdot-mukaan lukien paljon salaatteja.
- Kalorit: 320
- Rasvaa: 19 grammaa
- Proteiini: 28 grammaa
- Hiilihydraatit: 9 grammaa
- Natrium: 810 milligrammaa
- Tyydyttynyt rasva: 7 grammaa
Lähde: Fatburger
