Opi neljästä tärkeimmästä elintoiminnasta ja siitä, miten voit parantaa niitä, ja olet valmis saamaan puhtaan terveyslaskun.
Tuntemattoman pelko on melko yleinen, mutta kun kyse on lääkäristä, tämä huoli voidaan lievittää. Jokaisella käynnillä on todennäköistä, että elintoimintosi mitataan, ja paljon voidaan perustaa näihin tuloksiin.
Hapen kyllästyminen
Seuraavassa tarkastuksessa on todennäköistä, että lääkäri asettaa pulssioksimetrin sormellesi mittaamaan happisaturaatiotasi, mikä osoittaa, kuinka paljon happea veressäsi on. Ihannetapauksessa haluat happisaturaation olevan 100 prosenttia, mutta missä tahansa yli 95 prosenttia on riittävä. Se on mitta siitä, kuinka paljon happea toimitetaan prosenttiosuutena veren enimmäismäärästä. On tärkeää, että kaikki elimet saavat happea toimiakseen tehokkaasti.
Painon pitäminen sopivalla alueella on loistava tapa ylläpitää riittävä happisaturaatio. Ylipainoon liittyvät ongelmat, kuten uniapnea ja ylimääräinen irtotavara keskiosan ja rintakehän ympärillä, voivat vaikeuttaa hengitystä ja johtaa riittämättömään happisaturaatioon. Lisäksi liikunta ja syvä hengitys voivat edistää hapen nopeaa kulkeutumista kudoksiin.
Hengitysnopeus
Hengitystiheyden tai hengitysten määrä, joita otat minuutissa, pitäisi tyypillisesti laskea välillä 12-18 hengitystä minuutissa. Sekä korkea että matala hengitystaajuus voivat merkitä lääkärillesi, että sinulla on ongelma.
Astma, nestehukka ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) voivat kaikki lisätä hengitystaajuutta. Se voi myös olla merkki siitä, että keuhkoissa on jotain vialla, ja keuhkosyöpä on yksi äärimmäisimmistä ongelmista. Verenvuoto ja infektio voivat myös saada sinut hengittämään nopeammin, mikä aiheuttaa alhaisia hiilidioksidipitoisuuksia veressäsi.
Toisaalta hyvin alhainen hengitystaajuus voi olla myös vakava. Saattaa olla joitain aineenvaihduntaongelmia, joita kehosi yrittää korjata. Muita syitä, joiden vuoksi hengitystiheys voi olla alhainen, ovat huumeiden ja alkoholin käyttö sekä uniapnea ja tietyt neurologiset sairaudet.
Jotta hengitystiheys pysyisi sopivalla alueella, vähennä stressi on avain. (Huomaatko kuvion?) On myös tärkeää hengittää kunnolla hengittämällä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta huulet kiinni. Käytä joka päivä aikaa syvään hengittää, meditoida ja rentoutua.
Verenpaine
Kuvittele hyvin ohut putki, jonka läpi virtaa vettä, samanlainen kuin veri virtaa verisuontesi läpi. Kun veden voima kasvaa ja se painostaa putkea yhä enemmän, putkella on vaikeuksia pitää vettä sisällä. Tämän seurauksena putki saattaa kovettua kompensoidakseen lisävoimaa, joten se ei halkeile kokonaan. Samoin verisuonesi voivat käydä läpi ateroskleroosiksi kutsutun prosessin, jos verenpaine nousee liian korkeaksi, mikä on valtimoiden kovettuminen. Koska valtimosi eivät ole enää niin joustavia, veren virtaus on nyt rajoitettua ja elimet eivät ehkä saa riittävästi happea. Ateroskleroosi voi johtaa useisiin sairauksiin, mukaan lukien sepelvaltimotauti, perifeerinen valtimotauti ja aivohalvaus.
Hieman alhainen verenpaine voi itse asiassa olla hyvä asia joissakin tapauksissa; se pienentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kuitenkin, jos sinulla on alhainen verenpaine ja oireita, kuten huimaus, keskittymiskyvyn puute, masennus ja väsymys, se voi johtua mahdollisesti haitallisesta terveydentilasta.
Mukaan Amerikan Sydänyhdistys, on olemassa useita vakavia sydänsairauksia, jotka johtavat matalaan verenpaineeseen. Joitakin esimerkkejä ovat sydänläppien ongelmat, kehon kyvyttömyys pumpata tarpeeksi verta kehosi vaatimusten täyttämiseksi tai ääritapauksissa sydänkohtaus. Se voi myös johtua tietyistä neurologisista tai endokriinisistä häiriöistä.
Mukaan Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri -instituuttiOptimaalinen verenpaine on noin 120/80. Sen lisäksi, että elät terveellisiä elämäntapoja harjoittelemalla, syömällä terveellisesti ja pitämällä painosi tasaisena sopivalla alueella ja pidättäytyä tupakoinnista on monia muita tärkeitä asioita, joita voit tehdä pitääksesi Verenpaine kurissa. Tutkimuksen mukaan Tohtori Richard Weller, altistuminen auringonvalolle vapauttaa verisuoniin yhdisteen, joka pitää verenpaineen alhaisena. Stressin pitäminen alhaisena on myös avain verenpaineen alentamiseen, joten lemmikin omistaminen ja rauhallisen musiikin kuunteleminen voi olla hyödyllistä.
Haluatko siis pitää verenpaineen kurissa? Mene rannalle, hengitä raitista ilmaa ja osallistu rentouttavaan, stressittömään toimintaan. Ei kuulosta niin pahalta!
Pulssi
Vaikka stressi on väistämätöntä, sen pitäminen mahdollisimman pienenä on yksi parhaista tavoista ylläpitää tervettä leposykettä. Amerikan Sydänyhdistys määrittelee 60-80 lyöntiä minuutissa.
Kuten verenpaineessa, matala lepo pulssi ei tyypillisesti ole huono asia. Jos sykkeesi laskee hieman alle keskiarvon, se tarkoittaa yleensä, että sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti saadaksesi riittävä määrä verta kehosi läpi. Tutkijoiden mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu, korkea leposyke voi olla merkki ateroskleroosista tai sydän- ja verisuonitaudeista, kun taas matalampi lepo pulssi on yleensä osoitus hyvästä terveydestä. Koska sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti nyt, se voi pystyä työskentelemään pidempään ja antamaan sinulle pidemmän elämän!
Pulssissa on kyse sydämesi ilmastoinnista, joten liikunta on erittäin tärkeää, jotta leposykkeesi olisi alhaisempi. Nostaessasi sykettäsi 30 minuutin sydän- ja verisuonitreenillä joka päivä, leposykkeesi laskee loput ajasta. Elintarvikkeet, joissa on paljon kaliumia ja magnesiumia ja vähän natriumia, ovat myös loistavia lepopulssin alentamiseen syö paljon banaaneja, rusinoita ja vihreitä vihanneksia ja rajoita pikaruokaa, suolaisia välipaloja ja jalostettuja keittoja.
Lisätietoja lääkärin luona käymisestä
10 Jokaisen naisen tulee tehdä tapaamisia
Pap -tahran perusteet
Kuinka valmistaa tyttäresi ensimmäiselle gynekologikäynnille
