Ura ahdistus iskee monia meistä koko elämämme ajan, ensimmäisten työpaikkojemme alkuvaiheista ja jatkuu uran puolivälissä olevien kiihkeiden tehtävien kautta: Teenkö tarpeeksi? Olenko jäljessä muista ikäisistäni? Miksi en ole vielä saavuttanut "menestystä"?
Lehdessä julkaistu tutkimus Luonto ehdottaa, että meidän ei tarvitse huoli niin paljon; 90 prosenttia työskentelevistä aikuisista kokee ”kuuman putken” uraa - useiden vuosien ajan, mikä johtaa korkeampaan laatuun ammattilainen lähtö. Näillä juovilla ei myöskään ole aikarajaa: niitä esiintyy eri ihmisille eri kohdissa. Ja tuottavuudella ei myöskään ole paljon vaikutusta heihin - nämä kuumat viivat määrittelevät ihmisten tekemän työn laadun, ei määrän.
Joten, jos et ole vielä saavuttanut kuumaa sarjaa, älä panikoi - todennäköisyys on sinun tulee myöhemmin urallasi. Eikä se johdu siitä, että et ole tehnyt tarpeeksi työtä.
The Luonto Tutkimus keskittyy luovaan ja tieteelliseen uraan. Mutta johtava tutkija, tohtori Dashun Wang, apulaisprofessori Northwestern Universityssä, kertoi
New Yorkin ajat"[[]] Hänen ajatuksensa, että useimmat ihmiset kohtaavat kuuman putken jossain vaiheessa uraansa, kääntyy muihin ammatteihin."Tutkimuksen tekijät selittävät myös, että jos kuuma putkesi iskee myöhemmin kuin ikätovereidesi, saatat tuntea itsesi aliarvioivan mahdollisuutesi. Mutta sinun ei pitäisi. Puhuimme Wangin kanssa, ja hän antoi meille keskeiset neuvonsa ura -ahdistuksen käsittelyyn, kun odotat (ja työskentelet) kuumaa putkiasi.
Älä luovuta
"Pysy menossa. Älä luovuta. Kuuma putkesi saattaa olla vielä edessä ”, Wang selittää. Tämä optimismin ja toivon tunne sekä usko työhösi voivat viedä sinua eteenpäin kohti menestystä. "Toisin sanoen toivoa on. Jokainen uusi harmaa, kirjaimellinen tai kuvaannollinen, ei sinänsä tee meistä vanhentuneita. Niin kauan kuin jatkat työntekoa maailmaan, yksi projekti toisensa jälkeen, kuuma putkesi voi olla lähellä nurkka." Wangin järkevät neuvot ovat uran ahdistuksen ytimessä ja luovuttamishalun vaarallinen vetovoima.
Tämä toivo ei kuitenkaan välttämättä tule helposti. Tässä on joitain konkreettisia neuvoja siitä, mitä tehdä urasi ahdistuksen lievittämiseksi odottaessasi sarjaa.
Tunnista ja hyväksy ahdistuksesi
Keskeinen ensimmäinen askel ura -ahdistuksen käsittelyssä on tunnistaa, mistä se on peräisin. "Ahdistus on valitettavasti normaali osa urakehitystä - mutta tunteet antavat meille tietoa", selittää Katherine Crowley, kirjailija ja terapeutti, joka on erikoistunut uraa koskeviin kysymyksiin ja podcastin isäntään Hullu toimistoni. Tarkkaaminen siitä, mikä osa urasi herättää ahdistusta, on ratkaisevan tärkeää, jotta voit käsitellä sitä.
Asettaa tavoitteita
Älä odota muutoksen tuloa - ahdistuksesi ratkaiseminen vaatii aktiivisuutta omasta puolestasi. Kun olet selvittänyt, mikä osa työelämästäsi aiheuttaa ahdistustasi, voit asettaa tavoitteita, jotka vastaavat ahdistukseen.
Jos olet esimerkiksi huolestunut ylennyksestäsi mainosreitilläsi, tavoitteesi saattaa olla toimia, jotka lisäävät todennäköisyyttäsi ylennykselle. Crowley neuvoo meitä kysymään: "Mitkä ovat hallitsemani toimet, joita voin tehdä lisätäkseni mahdollisuuksia tapahtua?" Hän korostaa, että vastauksesi "pitäisi olla hyvin erityinen. ” Kysy itseltäsi, haluatko ”aloittaa verkostoitumisen yrityksesi ulkopuolella ja rakentaa lisää yhteyksiä, jos haluat saada näkyvyyttä vapaaehtoistyönä työryhmässä tai erityinen esitys tai jos sinun on suoritettava kurssi taitojesi kehittämiseksi. ” Valitse aktiivisesti, mikä näistä tavoitteista edistää urasi toiveita ja resonoi kanssasi ajaa niitä takaa.
Etsi kumppani rikoksesta
Tämä toimintakumppani voi olla toimiston ulkopuolinen ystävä, joka myös yrittää edetä urallaan ja jonka kanssa voit strategioida, Crowley ehdottaa. Se voi myös olla toimialan mentori, joka voi ohjata urallasi. Se, että saat jonkun, jonka kanssa voit puhua ahdistuksistasi, voi olla erittäin hyödyllistä.
Muista käsitellä ahdistustasi kokonaisvaltaisesti
"Ahdistus on energiaa", Crowley sanoo, ja on tärkeää kanavoida tämä energia minimoidakseen sen vaikutukset sinuun mielenterveys. Hän ehdottaa liikuntaa. Headspace -kaltaiset sovellukset, jotka auttavat hengittämään, rentoutumaan ja meditoimaan, voivat myös rauhoittaa ahdistusta ja voivat liikunnan tavoin tarjota sinulle välittömän helpotuksen. Muista pitää huolta itsestäsi työskennellessäsi uratavoitteidesi puolesta ja taistellaksesi muistaaksesi Wangin sanat: "Toivoa on."
Alunperin julkaistu Voida maailmanlaajuisesti.
