Ratkaisut eivät yleensä toimi, koska rajujen muutosten tekeminen on epäonnistumisen edellytys. Pienet muutokset ajan myötä ovat oikea tapa edetä, joten olemme muokanneet niin kutsuttuja päätöslauselmia varmistaaksemme, että ne kestävät koko vuoden.
1
Ei voi laihtua?
Poistu juoksumatolta! Fitness-asiantuntija Jim Karas sanoo, että jos laihtuminen on pitkän aikavälin tavoitteesi, on vain yksi tapa saavuttaa se, ja se on voimaharjoittelu. Sisällytä harjoitusohjelma, kuten calisthenics osaksi rutiiniasi ja tuo ohjelmaan painoja haastetta varten. Jos et ollut kuntosalin jäsen vuonna 2013, sinun ei tarvitse olla vuonna 2014 - kehosi ja muutama käsipainot ovat kaikki mitä tarvitset.
2
Syö kuten kreikkalaiset
He keksivät aakkoset ja demokratian, ja he loivat myös terveellisen tavan syödä. Välimeren ruokavalio koostuu enimmäkseen kasvipohjaisista elintarvikkeista, kalasta ja siipikarjasta, siinä käytetään oliinöljyä voin sijaan ja se suosii yrttejä ja mausteita suolan sijaan. Mayon klinikka raportoi, että yli 1,5 miljoonan terveen aikuisen analyysi piti tätä Välimeren alueena ruokavalio pienensi Parkinsonin ja Alzheimerin taudin lisäksi sydän- ja syöpäkuolemien riskiä sairauksia. Näytät ja tunnet itsesi jumalattareksi hetkessä!
kärki
Seuraa edistymistäsi seuraamalla syömääsi ruokapäiväkirjan avulla ja liimaamalla se jääkaappiin.
3
Ole halpa
Säästäminen tuntuu lähes mahdottomalta, kun otetaan huomioon kaikki kulut, mutta jätä tämä latte väliin vähintään kerran viikossa ja laita rahat purkkiin. Tallenna kuitit, katso mihin rahat menevät ja arvioi missä voit tehdä leikkauksia. Mutta mikä parasta, suunnittele menosi budjetilla. Talousguru Dave Ramsey sanoo: "Vie jokainen penni paperille ennen kuukauden alkua." Saat selkeän ajatus siitä, mihin jokainen dollari tarvitsee mennä ja ymmärtää, että sadepäivääsi saattaa jäädä vähän rahoittaa.
4
Ole sosiaalinen (ja pelasta elämä)
Ei verkossa, mutta vanhanaikaisella tavalla-ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa. Vietä aikaa niiden kanssa, jotka ovat sinulle tärkeitä. Mukaan Tieteellinen amerikkalainen, sosiaalisten suhteiden terveyshyödyt ja lisääntynyt kontakti rakkaiden kanssa sisältävät pienemmän kuoleman riskin nuorilla rintasyöpäpotilailla. Joten lopeta sanominen, että sinun pitäisi viettää aikaa ja pyydä Siriä estämään päivä ja aika iPhonessa.
5
Ryhdy kanta -asiakkaaksi
Tee kuten George Clooney Ilmassaja alkaa ansaita matkapalkintoja matkustaminen. Tekosyy siitä, ettei rahaa ole voimassa, on silti vain tekosyy. Älä odota oikeaa aikaa, koska aina on syy olla tekemättä jotain. Joten aloita pakkaaminen, koska lomasi odottaa SheKnowsin ansiosta säästäviä matkavinkkejä. Mutta ensin mene pankkiin, avaa säästötili erityisesti matkoille ja huolehdi siitä, että osa palkastasi talletetaan automaattisesti.
6
Sammuta TV
Oletko ollut PVR -esityksessä vain siksi, että olet ollut fani ikuisesti, mutta et todellakaan pidä siitä? Luopu yhdestä esityksestä ja käytä 30–60 minuuttia viikossa. Mitä enemmän aikaa ruudun edessä vietetään, se tarkoittaa vähemmän liikuntaa, mikä lisää mahdollisuuksiasi ylipainoon ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka katselivat yli kaksi tuntia televisiota päivässä, söivät enemmän (eivät yleensä porkkanoita, vaan toinen C-sana: sirut ja muut välipaloja). Keskimääräinen kanadalainen viettää 30 tuntia viikossa television katselua, mikä tekee leikkaamisesta 29,5: een täysin toteutettavissa.
7
Kokeile jotain uutta
Tuntematon voi olla pelottavaa, mutta kun olet sitoutunut ideaan, olet puolivälissä. Oletko ajatellut kokeilla joogaa, mutta et vain voi kerätä rohkeutta osallistua kaikkeen spandex -loistoosi? Osta sitten DVD ja hiki se kodin mukavuudesta. Kuten Thomas Jefferson sanoi kerran: "Jos haluat jotain, mitä sinulla ei ole koskaan ollut, sinun on oltava valmis tekemään jotain, mitä et ole koskaan tehnyt." Jefferson kuulostaa meille joogilta.
8
Vapaaehtoistyö vähentää masennusta
Vietä aikaa muiden auttamiseen ja vähennä masennuksen riskiä. Vapaaehtoistyö pitää sinut sosiaalisena ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja kehittää vahvan tukijärjestelmän käännös suojaa sinua stressiltä ja masennukselta, kun kohtaat vaikeita aikoja, asiantuntijat sanovat helpguide.org. Mene alas paikalliseen keittokeittiöön, eläinsuojelualueelle tai eläkeläisyhteisöön ja katso, kuinka voit lainata taitojasi ja palvella. Parempi vielä, hae ystävä tai koko perheja ryhdistäytyä yhdessä tekemään hyvää.
9
Lukeminen on enemmän aivovoimaa
Ehkä et pääse pois juuri nyt, mutta voit mennä kuvitteelliselle matkalle. Lue tiesi eksoottiseen paikkaan. Piirrä kylpy, sytytä muutama kynttilä ja pakene joka päivä. Lukeminen ei vain tee ihmeitä mielen rauhoittamiseksi, vaan tutkijat väittävät sen auttaa säilyttämään nämä aivosolut ja muistin vanhuuteen.
10
Pakollinen treffi -ilta
Ehkä joskus nauroit ajatuksesta, että sinun on varattava aikaa toisilleen, mutta lasten koulupäivän ohjelmien ja viikonlopputoimintojen kanssa kerran viikossa on epärealistista. Joka kuukauden ensimmäinen perjantai (tai mikä tahansa sinulle sopiva viikonpäivä) on nyt määrätty päivä. Mene kumppanisi kanssa uuteen ravintolaan kaupungissa ja nauti yksinolosta, keskustelemalla aikuisen asioista puolisosi kanssa.
Haluamme toivottaa sinulle kaikkea hyvää tulevalle vuodelle, ja toivomme, että tämä luettelo auttaa sinua olemaan rohkea ja saat huomion vuonna 2014.
Lisää tapoja olla rohkea vuonna 2014
Ennakkosuunnitelma töissä
Uusia temppuja kokeiltavaksi makuuhuoneessa
Yksinkertaisia tapoja osoittaa rakkautesi
