Tonnikala on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä-hyvä rasva sinulle, joka löytyy pääasiassa rasvasta kalaa ja pellavaa - ja niistä voidaan tehdä lähes loputon valikoima terveellisiä - mutta varsin herkullisia - reseptejä. Tässä on neljä reseptiä, joissa on muutamia uusia erikoistonnikala -tarjouksia, jotka ovat saatavilla paikallisessa ruokakaupassasi.
Terveellisiä reseptejä tonnikalasäilykkeistä
Tonnikala on proteiinipakattu ja erinomainen terveyttä edistävien omega-3-rasvojen lähde (lue Tonnikala: Uusi terveysruoka useista syistä syödä enemmän tonnikalaa.). Asiantuntijat suosittelevat 2-3 annosta kalaa viikossa - nämä herkulliset reseptit tekevät siitä herkullisen.
Thai tonnikala ja Coleslaw Roll
Tarjoilee 2 Tämä maukas kääre, joka on valmistettu Bumble Bee Sensations Spicy Thai Chili Tuna -juustosta, on tervetullut iltapäivällä. Jos mauste ei ole sinun juttusi, tavallisesta tai maustetusta tonnikalasta voidaan käyttää yhtä herkullista ruokaa. Resepti Bumble Bee. Pukeutumiseen:
1/2 rkl soijakastiketta
1/2 rkl hunajaa
1 tl seesamiöljyä
1 tl karkeaa maapähkinävoita Coleslawille:
3 kuppia silputtua kaalia, noin 1/4 päätä
1 kuppi silputtua purppurakaalia, noin 1/8 päätä
1/2 dl viipaloitu vihreä sipuli
1/2 dl karkeasti hienonnettua tuoretta korianteria
1 tl seesaminsiemeniä
1/2 dl chow mein -nuudeleita Kokoonpanoa varten:
2 (10 tuuman) pinaatin yrttijauho tortilla-kääriä
1 (5 unssia) voi Bumble Bee Sensations Spicy Thai Tuna, älä valuta Ohjeet:
1. Valmista kastike pieneen kuppiin, vatkaa riisietikka, soijakastike, hunaja, seesamiöljy ja maapähkinävoi, kunnes ne yhdistyvät. 2. Aseta isoon kulhoon kaali, vihreä sipuli, korianteri, seesaminsiemenet, chow mein -nuudelit ja kastike, jotta saat aasialaista coleslaw -salaattia. Toss yhdistää. 3. Kuumenna tortilloja 10 sekuntia mikroaaltouunissa, jotta ne ovat taipuisia. Jaa coleslaw -seos ja tonnikala tasaisesti kahden tortillan kesken. Taita tortillat burritotyyliin yksi kerrallaan. Leikkaa jokainen puoliksi vinosti ja tarjoile.
Hickory Savustettu Tonnikala Quesadilla
Tarjoilee 4 pääruokaa tai tekee 16 alkupaloa Savuinen juustomainen helppo quesadilla -resepti, joka voidaan tarjoilla pääruoana tai tarjoilla alkuruoaksi. Resepti StarKistilta. Ainekset:
2 (4,5 unssia kukin) pussi StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 kuppi silputtua Colby-Jack-juustoseosta
1/4 dl vihreää sipulia, ohuiksi viipaleiksi
3 unssia tuorejuustoa, pehmennetty huoneenlämmössä
1/4 cup paahdettua pippuria, leikattu pieniksi suikaleiksi
4 jauhot tortilloa, burrito -koko Ohjeet:
1. Sekoita pienessä kulhossa tonnikala, tuorejuusto, raastettu juusto, pippuriliuskat ja viipaloidut sipulit, kunnes ne ovat sekoittuneet. Levitä tonnikalasekoitus yhdelle tortillan kuorelle reunoille. Päälle toinen tortillakuori. Toista jäljellä olevien tortillojen kanssa. 2. Suihkuta kevyesti suuri paistinpannu keskilämmöllä kasvisuihkeella. Ruskista quesadilloja pannulla yksi kerrallaan kullanruskeaksi molemmin puolin ja paista noin 2–3 minuuttia kummaltakin puolelta. Leikkaa jokainen quesadilla 8 viipaleiksi ja tarjoile.
Tonnikalan ja salaatin pita taskut
Tarjoilee 2 naposteltavaa yhdelle näistä täyttävistä voileipistä lounaaksi, ja olet erittäin tyytyväinen illalliseen asti. Resepti meren kana. Ainekset:
8 kuppia kevyesti pakattua Bibb- tai punaista tai vihreää lehtisalaattia, purettuna purentakoon
1 keskikokoinen tomaatti, leikattu 1/2 tuuman nopiksi
1 pieni porkkana, kuorittu ja silputtu
1 (6 unssia) tölkkiä kanaa merestä Kiinteää valkoista valkotonnikalaa öljyssä
2 rkl oliiviöljyä
2 tl punaviinietikkaa
1/8 tl suolaa
Juuri jauhettua mustapippuria
2 pita leipääOhjeet:
1. Kaada keskikokoiseen kulhoon salaatti, tomaatti, porkkana ja tonnikala. Lorauta salaatin päälle öljyä ja sekoita uudelleen. Ripottele päälle etikkaa, suolaa ja pippuria maun mukaan ja sekoita uudelleen. 2. Leikkaa pitas puoliksi, jolloin muodostuu neljä taskua. Täytä kukin tasku pihdeillä noin kahdella kupillisella tonnikalaa ja salaattiseosta. Tarjoile kerralla, jotta leipä ei muutu märkäksi.
Rakastatko tonnikalaa? Muista kokeilla näitä tonnikalan reseptejä
Tonnikalan kierre lapsille
Vivica A Foxin tonnikalasalaatti
Tonnikalasalaatti Radicchio -kulhot
5 muuta hienoa reseptiä tonnikalalla tölkissä
