National Association for Continence (NAFC) mukaanJotkut elintarvikkeet ja juomat - mukaan lukien sitrushedelmät, suklaa, kahvi ja viini - voivat pahentaa virtsankarkailua. Vaikka näiden elintarvikkeiden ja juomien vaikutuksia virtsarakkoon ei tunneta hyvin, ne on poistettava ruokavaliosta nähdäkseen, parantaakö niiden välttäminen virtsan hallintaa.
Tässä viisi ruokavalion vinkkejä joka voi auttaa hallitsemaan yliaktiivista rakkoa.
Lisää: 3 Vinkkejä ärtyvän virtsarakon hoitoon
1. Juo
Jotkut naiset saattavat tuntea tarvetta rajoittaa juomansa nesteen määrää toivoen vähentää virtsaamistarvetta. Vaikka vähemmän juominen vähentää virtsamäärää, se aiheuttaa virtsarakon virtsan keskittymistä ja todennäköisempää
Lisää huolestuttavaa, nesteiden rajoittaminen voi myös aiheuttaa virtsarakon tulehdusta koska erittäin väkevä virtsa edistää bakteerien kasvua. Vähentääksesi virtsaamistarvetta nukkuessasi, juo suurin osa nesteistä päiväsaikaan illan sijasta.
2. Rajoita olutta, viiniä ja muita alkoholijuomia
Alkoholilla on kaksinkertainen vaikutus virtsarakon hallintaan. Se edistää nestehukkaa ja lisääntynyttä virtsaamista, ja se häiritsee aivojen virtsarakon signaaleja virtsan vapauttamisesta. Jos juot säännöllisesti olutta, viiniä tai muita väkeviä alkoholijuomia, harkitse niiden poistamista ruokavaliosta nähdäksesi, auttaako se virtsarakon hallintaa.
3. Vähennä kahvia, teetä ja colaa
Lisää: Mikä on sinun "peehavior"? On aika keskustella virtsarakon terveydestä avoimesti
4. Ohita makeutusaineet
Sokeri, hunaja, maissisiirappi ja keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa virtsarakon ärsytystä ja virtsaamistarvetta. Nämä makeutusaineet tarjoavat vain vähän terveyshyötyjä, joten valitse luonnollisesti makeita ruokia, kuten banaaneja, omenoita ja muita ei-happamia hedelmiä. (Vältä tomaatteja ja sitrushedelmiä, koska niiden happamuus voi ärsyttää virtsarakkoa.) Tämä parantaa virtsarakon hallintaa vähentämällä ruokavalion makeutusaineita; Lisäksi se lisää kuidun saantiasi ja auttaa siten ehkäisemään ummetusta, mikä voi myös edistää virtsarakon vuotoja.
5. Valo mausteita
Erittäin maustetut ruoat voivat järkyttää yliaktiivista rakkoa. Vältä ruoan valmistamista paprikoilla, kuten salsaa ja chiliä, ja lue aina etiketit nähdäksesi, ovatko jalapeñot tai muut chilit ainesosaluettelossa. Kun maustat ruokaa, valitse tuoreet tai kuivatut yrtit ja aloita aina tuoreista, laadukkaista raaka -aineista. Näissä on luonnollisesti enemmän makua.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin tammikuussa 2013.
