3 parasta aamiaista laihtumiseen - SheKnows

Me kaikki tiedämme, ettet jätä aamiaista väliin, mutta mitä sinun pitäisi syödä, jos yrität pudottaa muutaman kilon ajoissa kesäksi?

Aiheeseen liittyvä tarina. Sinun ei tarvitse lopettaa yön välipalaa - muutamissa olosuhteissa

Olemme kaikki kuulleet lukemattomia kertoja, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Mutta jos olet painonpudotustehtävässä, se ei riitä vain tarttumaan mihinkään, jotta "rikkoisit paaston". Uskokaa tai älkää, mutta se, mitä haluatte syödä ensimmäisenä, asettaa kehonne koko päivän ajan, mikä tarkoittaa, että voi olla ero näiden itsepäisten kilojen pitämisestä tai laihduttamisesta. Nämä kolme aamiaisvaihtoehtoa käynnistävät aineenvaihduntasi, räjäyttävät kaloreita ja, mikä tärkeintä, antavat sinulle polttoainetta ja energiaa, joita tarvitset päivän kohtaamiseen ja hyvien ruokavalintojen tekemiseen matkan varrella. Kaikki nämä reseptit palvelevat yhtä, joten kaksinkertaista annokset, jos kumppanisi/ystäväsi/äitisi haluaa myös nopeuttaa painonpudotustaan!

Power marja smoothie

Miksi se on loistava valinta: Pähkinöiden, hedelmien ja maidon yhdistelmän ansiosta tämä rasvaa polttava smoothie täyttää sinut lounasaikaan asti. Tämän smoothien ainesosat on valittu erityisesti, koska niillä on ominaisuuksia, joita tarvitset, jos haluat lisätä aineenvaihduntaa ja pudottaa ylimääräistä matkatavaraa. Pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, kun taas ohuet marjat ovat täynnä antioksidantteja. Maito auttaa ruoansulatuskanavaa ja kaneli auttaa tasapainottamaan verensokeriasi, mikä tarkoittaa, ettet kaipaa sitä suklaapatukkaa kello 15.00.

Ainekset:

• 2 brasilian pähkinää
• 2 mantelia
• Kourallinen mustikoita ja vadelmia
• 1 tl kanelia
• 1 lasi kauraa, riisiä tai mantelimaitoa
• Valinnainen: 2 rkl luonnollista jogurttia (luomua, jos mahdollista)

Ohjeet:

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa.
2. Tarjoile korkeassa lasissa ja juo heti.

Pinaatti- ja tomaattiomletti

Miksi se on loistava valinta: Terveempi versio kahvilassa tarjoiltavasta ”isosta” aamiaisesta, tämän omeletin ravintoaineet valmistavat sinut todella päivälle. Munat ovat täynnä proteiinia, joka vapauttaa hitaasti energiaa ja auttaa torjumaan nälkäkipuja ja rakentamaan laihaa lihaksia - ja kuka ei halua ihania laihoja raajoja? Pinaatti on "superruoka" syystä: Kuitua sisältävä, tämä auttaa pitämään ruoansulatusjärjestelmän terveenä ja ahem, säännöllisenä. Lopuksi öljy ja tomaatit tarjoavat oikean tasapainon terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja, joita tarvitset päivittäin.

Ainekset:

• 1 rkl ekstra -neitsytoliiviöljyä
• 2 viiniköynnöstomaattia, ilman siemeniä ja hienonnettuna
• 1 pieni pussi vauvapinaattia
• 4 vapaan kanan (luomua) munaa

Ohjeet:

1. Kuumenna öljy suuressa tarttumattomassa paistinpannussa. Paista tomaatteja varovasti keskilämmöllä noin neljä tai viisi minuuttia. (Vaikka olet paistamassa, oliiviöljy on yksi parhaista rasvanlähteistä, joten se ei sabotoi ruokavaliota.)
2. Lisää pinaatti ja keitä kunnes se alkaa kuihtua.
3. Vatkaa munat suolalla ja pippurilla. Kaada ne sitten pannuun. Kokeile pannua niin, että seos jakautuu tasaisesti (esitys on loppujen lopuksi niin tärkeää, kun on kyse ruoasta nauttimisesta).
4. Noin kahden minuutin kuluttua käännä puolet omletista päälle.
5. Jatka kypsentämistä vielä kaksi tai kolme minuuttia.

Quinoa puuroa

Miksi se on loistava valinta: Quinoa on vilja, jossa on kaikki. Se on täynnä proteiinia ja hyvin vähän hiilihydraatteja, ja se on erinomainen korvaaja valkoisille ja täysjyväviljoille, ja sellaisenaan sitä voidaan käyttää kaikessa aamiaispuurosta salaatteihin ja sekoittimiin. Tämä aamiaisruoka täyttää sinut jättämättä sinulle turvotusta, liian täyteläistä tunnetta. Mustikat ovat yksi parhaista hedelmistä naisille antioksidanttiensa ja suhteellisen alhaisten fruktoosipitoisuuksiensa ansiosta, kun taas kaneli lisää makua ja vähentää sokerihimoa koko päivän.

Ainekset:

• 2 kuppia vähärasvaista maitoa (jos meijeri ei aina ole samaa mieltä kanssasi, kokeile manteli-, riisi- tai vuohenmaitoa)
• 1 kuppi quinoaa, huuhdeltu
• 1 tl jauhettua kanelia
• 1 kuppi tuoretta mustikkaa

Ohjeet:

1. Kiehauta maito pienessä kattilassa.
2. Lisää quinoa ja kiehauta.
3. Vähennä lämpö matalalle ja peitä pannu. Hauduta, kunnes kolme neljäsosaa maidosta on imeytynyt (sen pitäisi kestää noin 10-15 minuuttia riippuen käyttämästäsi maidosta).
4. Sekoita joukkoon kaneli.
5. Peitä ja kypsennä, kunnes lähes kaikki maito on imeytynyt (tämän pitäisi kestää vielä viisi tai kahdeksan minuuttia).
6. Sekoita joukkoon mustikat ja paista vielä 30 sekuntia.
7. Tarjoa halutessasi lisää kanelia ja mustikoita.

Mitä pidit näistä aamiaisvaihtoehdoista? Onko sinulla muita terveellisiä aamiaisia, jotka haluaisit jakaa?

Lisää terveellisiä aamiaisvinkkejä

Brekkien superruoat
Tee etukäteen kaurapuuro smoothie-reseptejä
9 Nopea ja terveellinen aamiainen kiireisiin aamuihin