Äitinä oleminen on kokopäivätyö. Jos näyttää siltä, että vietät jokaisen vapaan hetken saadaksesi lapset valmiiksi lähtemään jonnekin tai kuljettamaan heitä ympäri kaupunkia, se johtuu siitä. Joten miten sinun pitäisi huolehtia itsestäsi? Aloita antamalla kehollesi tarvitsemasi ravinto. Seuraavassa on muutamia fiksuja välipalavihjeitä kiireisille äideille.
Suunnitella etukäteen
Ensimmäinen askel terveelliseen välipalaan on suunnitella etukäteen. Kun teet ostoslistaa, älä ajattele vain aterioita. Lisää myös terveellisiä välipaloja listallesi. Jos työskentelet kodin ulkopuolella, valmista päivän välipala samalla, kun pakkaat lasten lounaat. Jos sinulla on oma terveellisiä välipaloja valmistautuneena ja valmiina lähtemään, et todennäköisesti hyppää naapurikammioon kourallisen M & M: n puolesta.
Hanki lisää nopeita ja terveellisiä välipalavinkkejä >>
Makeuta luonnollisesti
Monet valmiiksi pakatut välipalat sisältävät veneitä sokeria, joten muista lukea etiketin ravitsemustiedot. Jogurtti voi olla yksi pahimmista rikollisista. Jotkut "luonnolliset" jogurtit sisältävät yli 20 grammaa sokeria annosta kohti. Valitse tavallinen makeuttamaton jogurtti ja lisää hunajaa tai agavesiirappia luonnollisen makean maun saamiseksi.
 |
Välttääksesi lisättyä sokeria vältä kiusausta hakea sokerittomia välipalavaihtoehtoja. "Älä lannistu sokerittomaan huijaukseen", sanoo Sally Kuzemchak, R.D Todellinen äidin ravitsemus. "Kun valmistajat poistavat makeat tavarat, ne lisäävät usein rasvaa." |
Opi leikkaamaan sokeria samalla, kun täytät makeat hampaasi >>
Pumppaa proteiinia
Proteiini antaa sinulle energiaa, jota tarvitset voiman antamiseen kiireisen päivän aikana. Uusi välipalamme on yksinkertainen proteiinipatukka. Etsi sellainen, jossa on vähintään 10 grammaa rasvaa ja alle viisi grammaa sokeria. Muita suuria proteiininlähteitä ovat pähkinävoi (niin hyvä levitettäessä omenoille), kovaksi keitetty munanvalkuainen, hummus ja kääritty kalkkunanliha. Välipaloja, joissa on yksi tai kaksi proteiinia ja kalsiumia, nappaa yksi lasten merkkijonoista, vähärasvainen jogurtti tai raejuusto.
Älä mene lankaan
Fitness -lehtiArtikkeli, “10 laihdutusruokavaliota” on silmiä avaava. Vaikka välipalat, kuten granola, sushi ja smoothiet, voivat tuntua täysin terveiltä valinnoilta, ne ovat usein täynnä kaloreita, sokeria ja rasvaa. Älä mene lankaan sanoilla, kuten "luonnollinen" ja "orgaaninen". Lue ravitsemusmerkinnät huolellisesti ja valmista aina, kun mahdollista, omat välipalat, jotta voit hallita ainesosia.
Täytä vähemmän kaloreita
Nauti välipaloja, joilla on pienempi energiatiheys, jotta saat vähemmän kaloreita. Puhumme elintarvikkeista, jotka sisältävät vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoa. Ajattele rusinoita ja rypäleitä: Rusinoilla on korkea energiatiheys - 1 kuppi rusinoita sisältää yli 400 kaloria; rypäleiden energiatiheys on pieni - 1 kuppi rypäleitä sisältää noin 100 kaloria. Mukaan Mayon klinikka, elintarvikkeet, joiden energiatiheys on pieni, sisältävät paljon vettä (esimerkiksi vesimeloni), runsaasti kuitua (niiden sulaminen kestää kauemmin) ja vähärasvaisia (rasvalla itsessään on suuri energiatiheys).
Lisää terveellisiä välipalaideoita
Välipalahyökkäys- ja lounaslaatikkoideoita
Sormiruoan välipaloja lapsille
Suosikki sormiruoat
