Aamiainen on todella päivän tärkein ateria, koska se on ensimmäinen asia, jonka syöt ennen kuin menet töihin tai kouluun. Ota kaikki irti aamiaisestasi vinkkien avulla siitä, mitä syödä immuunijärjestelmän parantamiseksi ja pysyäksesi terveenä. Mikä parasta, nämä aamiaiset ovat yhtä yksinkertaisia valmistaa kuin ne ovat hyviä sinulle.
New Yorkin ajat bestseller -julkkisten ravitsemusterapeutti JJ Virgin, kirjoittaja Neitsyt ruokavalio, jakaa seitsemän terveellistä aamupalaideoita joka pitää sinut lounaaksi asti.
1
Proteiini pirtelö
Tehosekoitin voi olla paras ystäväsi nopean ja terveellisen aamiaisen kokoamisessa. Virgin ehdottaa aloittamista kasvipohjaisesta proteiinijauheesta ja lisää sitten lehtikaalia tai muita raakoja, lehtivihanneksia, jäädytettyjä vadelmia, juuri jauhettuja chian siemeniä tai pellavansiemeniä ja makeuttamatonta kookosmaitoa terveellisen ja herkullisen aamiaisen saamiseksi smoothie. "Proteiinin, terveellisten rasvojen, antioksidanttien, kuidun ja immuunivahvistavan kookospähkinän yhdistelmä on paras aamuvetosi immuniteetin lisäämiseksi", hän selittää. Voit vaihtaa käyttämäsi vihannesten tyypin (kokeile pinaattia tai sveitsinkukkia) ja kokeilla muita marjoja tai hedelmiä, jotta et kyllästy.
2
Munat
Yksi monipuolisimmista aamiaisruoista ympärillä on oltava munia - voit kypsentää niitä, paistaa niitä, keittää tai sekoittaa niitä ja lisätä niiden joukkoon muita ainesosia. Vielä parempi, ne ovat todella hyviä sinulle. "Jos sinulla ei ole suvaitsemattomuutta munille, ne aloittavat päiväsi immuunivahvistuksella rikin ja muiden ravintoaineiden kanssa", Virgin vahvistaa. Rikkiä ei usein mainita tärkeänä ravintoaineena, mutta sillä on monia etuja keholle, mukaan lukien immuunijärjestelmän tehostaminen. Munat ovat myös loistava proteiinin ja B -vitamiinien lähde sekä folaattia, seleeniä ja rautaa.
3
Yogourt ja marjat
Luo yksinkertainen mutta tyydyttävä aamiainen yhdistämällä jogurtti ja marjat. Valitse makeuttamaton kreikkalainen jogurtti ja lisää jäädytettyjä vadelmia. Lisää tilkka hunajaa makeuteen, jos tarvitset sitä. "Terveiden rasvojen, proteiinien, kuidun ja antioksidanttien yhdistelmä tekee tästä täydellisen immuunivahvistuksen aamiaisen", Virgin sanoo. Voit myös lisätä chia-siemeniä, hamppusiemeniä tai jopa raakoja saksanpähkinöitä lisätäksesi aamiaisesi immuunivahvistusta.
4
Aamiainen salaatti
Virgin ehdottaa ajattelevansa aamiaislaatikon ulkopuolella ja syömällä salaattia terveenä, immuunivahvistavana aamupalana. Hänen valintansa: grillattua kanaa, viipaloitua avokadoa, sipulia, tomaattia lehtikaalin päällä tai vihreitä seoksia ja öljyä ja etikkaa. Vaihda kana kovalla kypsennetyillä munilla, tofulla, lohilla tai raakapähkinöillä fiiliksesi mukaan.
Nopea vinkki:
Tee ylimääräinen salaatti illallisen kanssa ja laita se jääkaappiin ilman pukeutumista, jotta sinulla on valmis aamiainen seuraavana aamuna.
5
Turkki ja avokado -kääreet
Et ehkä ajattele kääreitä tavanomaisena aamiaisena, mutta ne on helppo tehdä ja ne voidaan täyttää monella terveellisellä ainesosalla. "Kalkkuna ja viipaloidut avokadokääreet ovat helppoja ja nopeita, ja ne sisältävät immuunivahvistavaa proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja", toteaa Virgin. Tee erä edellisenä iltana, jotta koko perhe saa aamiaisen valmiiksi ja odottaa.
6
Villi lohi ja pinaatti
Olitpa sitten tekemässä jotain viikonloppu -aamuna, kun sinulla on aikaa, tai se on jäämiä edellisenä iltana lohen ja pinaatin yhdistelmä on voimakas tehostamisen kannalta immuniteetti. "Tulehdusta ehkäisevät omega-3-rasvahapot, proteiinit ja kuidut tarjoavat kolminkertaisen immuunivahvistuksen aamullesi", Virgin sanoo. Voit myös valmistaa omletin käyttämällä lohen ja pinaatin jäännöksiä, jolloin annoksesta tulee perinteisempi.
7
Selleri ja mantelivoi
Eikö aamulla ole aikaa? Tervetuloa kerhoon. Mutta on vielä tapa puristaa terveellinen aamiainen, joka ei tuhlaa aikaa. "Mantelivoi -selleri viipaleet ovat loistava yhdistelmä terveellistä rasvaa, proteiinia ja kuitua, joka on erittäin helppoa ja toimii hyvin liikkeellä", ehdottaa Virgin.
Kerro meille:
Millaisia terveellisiä aamiaisia sinulla on?
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Intuitiivinen syöminen: laihduttaminen
Onko popcorn terveellinen välipala?
10 syöpää torjuvia ruokia
