Kiireisen päivän päätteeksi odotat innolla kiipeämistä sänkyysi ja saada silmät kiinni, eikö? Valitettavasti hyvät yöunet eivät aina tapahdu: kuten tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen virasto toteaa, arvioitu 25 prosenttia aikuisista Yhdysvaltain raportin mukaan he eivät saa tarpeeksi unta vähintään 50 prosenttia ajasta.
Yötottumuksesi voivat ehdottomasti vaikuttaa unen terveyteesi, mikä puolestaan voi vaikuttaa koko terveyteesi, joten tarkastelimme sitä joitakin parhaista tavoista, joita terveillä ihmisillä on ennen nukkumaanmenoa saadakseen pohjan siitä, miten osua säkkiin terveenä ja onnellisena.
Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa
Aikapuskurin jättäminen viimeisen puremasi ja pään lyömisen välillä tyynyyn on erinomainen idea, ensiapulääkäri Dr. Chirag Shah kertoo SheKnows.
"Jos vatsasi on täynnä ja makaat, sinulla ei ole enää painovoiman hyötyä, joka auttaa sinua vatsa -aineen viemisessä oikeaan suuntaan kehossasi", hän selittää. "Lopputulos? Mahan sisältö ja kaasut voivat vuotaa taaksepäin ruokatorveesi ja jopa suuhusi aiheuttaen närästyksen oireita, kroonista yskää ja/tai nenän tukkoisuutta. ”
Hengitä syvään - tai 20
Shah suosittelee myös syvään hengittämistä ennen nukkumaanmenoa. "Syvä hengitys voi stimuloida vagus-hermoasi-suurta hermoa, joka auttaa aktivoimaan hermoston osia, jotka keskittyvät kehomme stressin vähentämiseen", hän toteaa.
Kun parannat tulevaa unenjuhlaasi, voit myös viettää aikaa keskittymällä myös sisäiseen itseesi-win-win!
Laita puhelin pois
Älä myöskään pidä sitä vain yöpöydän ääressä lentokonetilassa - ota se kirjaimellisesti ulos huoneestasi yön yli.
"Kun laitteemme on sängyn vieressä, se on helppo napata keskellä yötä, kun meillä on univaikeuksia", Shah sanoo. "Kuinka moni ihminen on tehnyt tämän ja tuhlannut tuntikausia katsomalla sosiaalista mediaa tai etsimällä verkkoa nukkumisen sijaan?"
Kaiken lisäksi aikaa tuijottaa puhelintasi ennen kuin yrität mennä nukkumaan, voi itse asiassa häiritä kykyäsi nukkua hyvin.
Lisää: Miksi sisäisen kellon nollaaminen on helpompaa kuin tehty
Katkaise valot
Et luultavasti nuku lampun ollessa päällä, mutta jopa pieni ympäristön valo, joka hiipii makuuhuoneeseesi, voi vaikuttaa negatiivisesti hyviin yöuniin. Shah suosittelee kokeilemaan pimennysvärejä, jos syylliset ovat makuuhuoneesi ikkunat.
"Jopa pieni määrä valoa voi saada kehomme heräämään, kun emme ole fysiologisesti valmiita siihen", hän sanoo. "Tee kehollesi palvelus ja anna sen nukkua niin kauan kuin se voi herätä vahingossa tapahtuvalta valolta."
Pese kasvosi
Ihotautilääkäri Dr. Tsippora Shainhouse kertoo SheKnowsille, että yöllä on silloin, kun ihosi voi purkaa stressiä ja korjata itsensä. ”On tärkeää pestä pois huokosia tukkeva meikki, aurinkovoide, hiki ja ylimääräiset öljyt sekä hapettava ilma saastehiukkaset, jotka edistävät dermin DNA: n ja kollageenikuitujen vapaiden radikaalien vaurioita ”, hän sanoo sanoo.
Shainhouse ehdottaa, että valitset hellävaraisen puhdistusaineen, joka on riittävän vahva poistamaan päivittäisen meikin poistamatta iholta sen luonnollista suojakerrosta. Voimmeko myös sanoa, että juuri pestyt kasvot tuntuvat fantastisilta?!
Älä aseta hälytystä
Kun heräät luonnollisesti, kehosi on tulossa ulos REM -unesta - unta, jota tarvitset yön lopussa lopettaaksesi kovettumisen muistoja ja virkistä tunteita uutta päivää varten, tohtori Benjamin Smarr, National Institutes of Health -tohtori, UC Berkeley ja Haaveilu nukkuneuvonta, kertoo SheKnows.
"Kun käytät herätyskelloa, rikkot REM -unen ja annat itsellesi stressin rauhallisen heräämisen sijaan", hän selittää.
Toisin sanoen tämä voi saada päiväsi alkuun huonosti, mikä on päinvastoin kuin haluat. "Luonnollinen herääminen on terveellisempää, koska annat kehosi ja aivosi suorittaa huollot ennen kuin palaat tielle", hän sanoo.
Älä luota OTC -lisäravinteisiin saadaksesi hyvät yöunet
Jos olet joku, joka kutsuu Benadrylin auttamaan sinua ajautumaan pois, vaikka sinulla ei olisi allergista reaktiota, saatat haluta ajatella uudelleen. Mutta entä jotain luonnollista, kuten melatoniinia?
“Melatoniini liittyy selvästi unitoimintoon, joten saatat ajatella, että enemmän on oltava parempi, mutta kokeilu on vielä varmistettava annos ja käyttötapa mahdollistavat oikean määrän päästäkseen oikeaan aivojen osaan oikeaan aikaan ollakseen mielekkäästi aktiivisia ”, Smarr selittää. Joten vaikka on helppoa ottaa melatoniinia ennen nukkumaanmenoa, se ei ole aina paras idea.
Lisää: Auttaako melatoniini todella nukkumaan?
Vuodevaatteet ja hyvät yöunet eivät vain valmistaudu vastaamaan huomisen haasteisiin - se voi pitää stressin alhaisena ja parantaa myös yleistä terveyttäsi. Sammuta valo, laita puhelin pois ja syö mahdollisimman vähän yöllä, niin olet paljon paremmassa kunnossa.
