Jos haluat laihtua, muuttaa ruokailutottumuksiasi tai vain oppia syömään tietoisemmin, auttaa sinua tietämään, millainen syöjä olet. Naturopath ja ravitsemusterapeutti Cassie Mendoza-Jones hajottaa jokaisen "tyypin" ja tarjoaa asiantuntija-apua parempaan syömiseen. Kysymys kuuluu: mihin ryhmään kuulut?
Tunteiden syöjä
Emotionaalinen syöjä syö mukavuutta ja lohdutusta. Hän syö, kun hän juhlii, stressaantunut tai masentunut. Ruoasta on tullut herkku tai palkinto positiivisesta ja negatiivisesta käyttäytymisestä. Hän ei ole täysin yhteydessä tunteisiinsa, joten ruoasta tulee kainalosauva, mikä tukee häntä auttamaan häntä.
Ongelma
Koska emotionaalinen syöjä yhdistää ruoan tunteisiin tai stressiin, hän on usein poissa nälän signaaleista. Hän on muodostanut negatiivisia tapoja ruoan ympärille, ja hänen voi olla todella vaikea virittää kehonsa signaaleja. Hänen on vaikea lopettaa emotionaalinen syöminen vuoristorata.
Ratkaisu
Ensimmäinen askel on oppia ero emotionaalisen ja fyysisen nälän välillä. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on kysyä itseltäsi "olenko todella nälkäinen?" ennen kuin syöt. Vaikka olisit viettänyt vuosia kuuntelematta kehosi todellisia nälkämerkkejä ja syönyt vain tyhjiön täyttämiseksi, vastaus tulee sinulle. Jos et ole nälkäinen ruoalle, mitä olet nälkäinen? Onko se rakkautta vai yhteenkuuluvuuden tunnetta? Vietä aikaa yksin, meditoi tai päiväkirjaa ja nauti siitä, mitä todella kaipaat, kun tavoitat suklaapatukan.
Binger
Binge eater on myös emotionaalinen syöjä, vaikka ahmiminen on psykologinen sairaus. Hän syö liikaa ruokaa, jota seuraa nälkä- tai puhdistusaika. Hän on hyvin salainen syömisestä ja saattaa olla vaikeaa syödä julkisesti.
Ongelma
Syömishäiriöiset kärsivät häpeästä ja huonosta itsetunnosta sen jälkeen, kun he ovat saaneet ahmimisjakson. Tästä voi nopeasti tulla noidankehä, jossa he syövät helpottaakseen syyllisyyttä, mutta syöminen vain vahvistaa arvottomuuden tunteita.
Ratkaisu
Ensimmäinen askel on myöntää, että sinulla on epäterveellisiä ruokailutottumuksia, ja hakeutua hoitoon. On tärkeää selvittää syyt, miksi sinusta tuntuu tarpeelliselta juoda ja päästää irti häpeästä. Terapia on ratkaisevan tärkeää, ja aktiviteetit, kuten meditaatio ja jooga, voivat myös auttaa.
Hämmentynyt syöjä
Hämmentynyt syöjä unohti kirjaimellisesti syödä. Hän syö harvoin aamiaista ja syö ruokaa koko päivän. Hän ei istu täysille, ravitseville aterioille, koska hän ajattelee olevansa liian kiireinen syömään ja voi lopulta syödä liikaa. Hän syö usein paljon kaloreita sisältävää ruokaa, koska hän ei pidä terveellistä ruokavaliota tärkeänä.
Ongelma
Hän ei saa riittävästi ravintoaineita, ja tämä voi johtaa verensokerin epätasaisuuksiin ja väsymykseen. Koska hän ei istu alas hyvällä aamiaisella, hän syö usein yön yli. Tämä hidastaa ruoansulatusta ja voi vaikuttaa uneen, mikä on elimistölle tärkeä aika levätä ja korjata. Tuloksena on langallinen, väsynyt ja ravinteita vailla oleva keho.
Ratkaisu
Varmista, että et ohita aamiaista, sillä se auttaa sinua syömään hyvin. Jos haluat asettaa hälytyksen muistuttamaan itsestäsi milloin syödä, tee se; uusien terveellisten tapojen vahvistaminen ei kestä kauan. Varmista, ettet syö mitään elektronisten näyttöjen edessä - istu alas ja syö lautaselta, älä tietokoneen edessä tai laatikosta. Terveys on tärkeämpää kuin määräaika!
Laiska syöjä
Laiska syöjä ei voi vaivautua ruokaostoksille tai valmistaa oikeita aterioita tai välipaloja, joten hän syö suurimman osan ajasta ja menee automaattiin, kun hän on pirteä. Hänen "go-to" illallinen on juusto paahtoleipää. Jos hänellä on edes juustoa jääkaapissa.
Ongelma
Hän ei priorisoi terveyttään ja hyvinvointiaan. Hänen mielestään terveellisen ruoan ostaminen ja ruoanlaitto on aivan liian vaikeaa. Hän täyttää ruokia, jotka eivät tue häntä millään tavalla ja jotka aiheuttavat väsymystä, masennusta, stressiä ja ahdistusta.
Ratkaisu
Aloita hitaasti ja ota tavaksi käydä ruokaostoksilla vähintään kerran viikossa. Jos se on liikaa vaivaa, järjestä hedelmä- ja vihanneslaatikko toimittamaan töihin tai kotiin. Täytä työjääkaappi terveellisillä välipaloilla, kuten hummuksella, porkkanatikkuilla, pähkinöillä ja hedelmillä, ja löydä muutama yksinkertainen resepti.
Napostelija
Napostelija ei koskaan istu täysi -ateriaan. Hän poimii ateriansa ja muiden aterioita ja vaeltaa sitten vielä noin tunnin ennen kuin palaa takaisin toiselle puremalle. Hänen kehonsa on jatkuvassa ruoansulatustilassa ja hän on aina hieman nälkäinen.
Ongelma
Napostelija ei ehkä ole koskaan saanut koulutusta terveellinen ruokavalio. Koska hän ei koskaan istu syömään lautaselta, hän ei voi olla varma siitä, kuinka paljon ruokaa hän todella syö päivässä.
Ratkaisu
Istu syömään ja varmista, että sinulla on kolme ateriaa päivässä. Lopeta poimiminen ja napostelu aterioiden välillä, ellet ole nälkäinen, ja ota paremmin huomioon, milloin ja miksi syödyt ruokaa koko päivän. Oletko surullinen, yksinäinen tai tylsistynyt? Jos huomaat jatkuvasti meneväsi keittiöön, keitä kuppi teetä sen sijaan, että ottaisit ruokaa.
Laihduttaja
Laihduttaja on lukenut jokaisen ruokavalion kirjan. Hän voi kertoa sinulle tarkasti, kuinka monta kaloria banaanissa on ja kuinka paljon sokeria on Mars -baarissa. Hän rankaisee itseään "kielletyn" ruoan syömisestä ja palkitsee itsensä ruoalla, jos hänellä on ollut "hyvä" viikko - ja sitten tuntee syyllisyyttä heti sen jälkeen. Hän pettää jatkuvasti itseään, koska hän ei ole tarpeeksi laiha, eikä voi nähdä kuinka kaunis hän on.
Ongelma
Hän ei tunne ”hallitsevansa” kehoaan. Hän on perfektionisti eikä koskaan tunne olevansa tarpeeksi hyvä, joten hän yrittää toista ruokavaliota. Mitä enemmän painoa hän laihtuu, sitä enemmän hän haluaa laihtua, mutta hän myös luulee painavansa hyvin nopeasti, joten hän ei voi koskaan tuntea oloaan rentoutuneeksi ruoan tai kehonsa ympärillä ja kadehdi häntä ohuempia tyttöjä.
Ratkaisu
Sinun on ymmärrettävä, että olet upea sellaisena kuin olet! Lopeta itsesi rankaiseminen. Kun voit lopettaa jatkuvan ruokavalion vuoristoradan, huomaat, että voit kuunnella omaasi hyväksyä itsesi ja löytää lohtua tehdä terveellisiä ruokavalintoja, jotka ravitsevat kehoasi ja sielu.
Asiantunteva syöjä
Asiantunteva syöjä on pakkomielle syödä vihreiden smoothien ja superruoiden ”täydellistä” ruokavaliota. Hän saarnaa kaikille, jotka kuuntelevat goji -marjojen eduista, mantelimaidon valmistamisesta ja parhaasta tavasta syödä lehtikaalia. Hän on erittäin tietoinen siitä, mitä suussaan tapahtuu, eikä pelkää kommentoida myös muiden ruokavaliota.
Ongelma
Hän on ottanut "terveyden" aivan uudelle tasolle. Ei ole enää kyse vihreiden syömisestä magnesiumista ja lihasta lihasten rakentamiseksi, vaan vain kuumimpien superruoiden syömisestä. Hän katsoo halveksivasti ketään, joka ei syö kuten hän, ja on täysin jäykkä ajattelussaan.
Ratkaisu
Rentoutua hieman! Opeta itsellesi, miten syödä tasapainoista ruokavaliota, äläkä imeydy mediahypeyn. Opi kuuntelemaan kehoasi ja syöttämään sille sitä, mikä on ravitsevaa tänään.
Cassie Mendoza-Jones on luonnontieteilijä, ravitsemusterapeutti ja yrttitaristi, joka uskoo luonnon parantavaan voimaan. Mendoza-Jones on perustaja Korota elinvoimaa, kirjoittaja Puhdistettu, ja itserakkauden ja ravitsemuksen sähköisen kurssin luoja. Löydät hänet Facebook ja Instagram.
Lisää ruokavaliosta ja kuntoilusta
10 hullua harjoitusmallia, joita et usko
Terveyden salaisuuksia ympäri maailmaa
Kuinka ravita kehoa harjoittelun aikana
