Lomat ovat hämmästyttävä tapa päästä eroon kaikesta - virkistää, ladata, tutkia - tai mitä pieni sydämesi haluaa. Vaikka pakkaaminen ja lähteminen kaupungista voi olla tonnia hauskaa, sinun on tietysti syötävä. Vaikka on erittäin helppo päästä mihin tahansa ravintolaan, jonka löydät liikkeellä ollessasi, se ei ehkä ole terveellisin valinta. Puhuimme ravitsemusasiantuntijoiden kanssa selvittääksemme, kuinka voit välttää syömisen kuin roskat ollessasi lomalla.
Yritä olla stressaamatta
Syö terveellistä ruokaa loma on hyvä tavoite, yritä olla stressaamatta jokaisesta kaloreista tai grammoista ollessasi poissa, Sunny Brigham, hallituksen sertifioima kliininen ja integroiva ravitsemusterapeutti, kertoo Hän tietää. "Kerron yleensä ihmisille, että lomalla on hyvä aika rentoutua, vähentää stressiä ja saada keho toimimaan niin kuin sen oli tarkoitus", hän sanoo.
Aloita jokainen ateria kasviksilla
On kuitenkin olemassa muutamia tapoja välttää kuluttamasta tonnia paskaa (mikä on totta, se on melko helppoa tehdä, kun olet liian kiireinen tai et voi kokata).
Lisää: Kuinka käsitellä matka -ahdistusta, jotta se ei pilaa matkaa
"Aloita jokainen ateria kasviksilla", Brigham sanoo. ”Voit nauttia paikallisesta hinnasta ja päästää hiuksesi alas, jos alat ensin täyttää vatsaasi ravinteilla. Jos syöt salaatin tai annoksen parsakaalia ennen kuin sukellat siihen Bolognesen spagettiin, aiot syödä sitä vähemmän. ”
Tilaa päivittäistavarat etukäteen
Toinen strategia on skannata virtuaalisesti, mitä lähelläsi on saatavilla, ja suunnitella etukäteen. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Denine Cimmons Stracker kertoo Hän tietää ihmiset saattavat haluta harkita pienen online -ruokaostoksen tekemistä läheiseen ruokakauppaan ja sen toimittamista hotellihuoneeseesi saapumispäivänä. Tämä pitää sinut oikealla tiellä ravitsemuksellisesti eikä johda myöhemmin ruokaostoihin, jotka ovat kalliimpia, vailla todellista ravintoa ja joita todennäköisesti kadut.
"Suosittelen ostamaan muutamia peruselintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä, suolatonta pähkinää, tonnikalasäilykkeitä, täysjyväleipää, aprikooseja, rusinoita tai jogurttia", Cimmons Stracker selittää. ”Nämä voivat piristää aamua ennen kuin astut ulos ovesta tai täyttää aterioiden väliset aukot pitkiä päiviä kiertoajelu." Hotellihuoneet, joissa on jääkaappi, ovat lisäbonus, joka voi helpottaa oleskelua terveenä.
Vältä huonoja välipaloja
Vaikka täyteaineet ovat käteviä, ne eivät välttämättä ole paras vaihtoehto lomallasi, kertoo tohtori Garth Graham, kardiologi ja Aetna -säätiön presidentti Hän tietää. "Nauti aterioista lomalla, mutta älä tuhlaa kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja muita toksiineja välipaloihin", hän sanoo. "Hemmottele itseäsi, mutta valitse kevyempiä vaihtoehtoja aterioiden välillä."
Tutustu ruokalistoihin ennen kuin lähdet syömään
Kun älypuhelin on kädessä, on helpompaa kuin koskaan tutustua ravintolan ruokalistaan ennen kuin astut ulos ovesta, Anna Brown, integroiva ravitsemusterapeutti, kertoo Hän tietää. Monilla ravintoloilla on online -valikot, ja sieltä voit laajentaa tarjontaa ja suunnitella terveen pelisuunnitelman.
Lisää: Ainutlaatuiset wellness -retriitit, jotka ylittävät tuotekehityksen
"Haluan tilata kasvispohjaisia pääruoita, kuten salaattia, ja lisätä sitten vähärasvaista proteiinia, kuten lohta, grillattua kanaa tai palkokasveja", hän sanoo. "Jos ravintolassa ei ole kasvipohjaista vaihtoehtoa, tee vain ateria kasviksista."
Pakkaa omat eväät
Brown ehdottaa myös omien välipalojen pakkaamista (jos kuitenkin toivot, että otat mukaan nesteitä ja hyppäät a tarkista lentoyhtiön säännöt rajoituksista, jotka voivat tarkoittaa, että välipalat heitetään roskakoriin ennen sinua aluksella).
”Pidän porkkanoista tai selleristä hummuksella, omenasta maapähkinävoilla tai RXBars koska niissä on paljon proteiinia eikä lisättyä sokeria ”, hän sanoo.
Sinä voi nauti anteeksiannoista
Vaikka on tärkeää syödä mahdollisimman terveellisesti matkan aikana, sinun ei tarvitse syödä sitä kokonaan vältä hyviä juttuja, varsinkin jos se on paikallinen herkku, Carol Thelen, sertifioitu rekisteröity sairaanhoitaja klo Mercy Medical Center Baltimore, kertoo Hän tietää.
"Jos paikka tunnetaan erikoisruoasta, kuten gelato Italiassa, älä pahastu nauttimaan pienestä herkusta", hän toteaa. Itse asiassa se olisi melkein rikos ilman.
Bottom line
Joten vaikka on helpompaa syödä mitä haluat poissa ollessasi, on parempi pitää nämä vinkit mielessä ja suunnitella etukäteen ennen lähtöä - mutta älä unohda hemmotella itseäsi, jos haluat kohteeseen.
