Maaliskuu on ravitsemuskuukausi, ja kun kevät on tulossa, monet meistä käyttävät tätä aikaa uusien ohjelmien käynnistämiseen. Joten miksi et käytä tätä aikaa tehdäksesi lounaallesi terveellisen muodon?
Neljä helppoa tapaa lisätä lounasravintoaineita:
Lisää hedelmiä ja vihanneksia
Kokeile sovellusta, kuten MyFitnessPal, seurataksesi, saatko päivittäiset hedelmien ja vihannesten tarpeesi - monet aikuiset eivät. Jos sinulla ei ole tätä osastoa, sisällytä enemmän tuoretuotteita keskipäivän ateriaasi. Loppujen lopuksi, jos pakkaat sen, syödät sitä todennäköisemmin kuin pääset toimistostasi kahvilaan saadaksesi evästeen. Helpoin tapa on tietysti pakata omena tai banaani lounaalle, mutta jos et ole syömisen ystävä hedelmiä tällä tavalla, valmista viikonloppuna suuri astia tuoretta hedelmäsalaattia ja ota annokset mukaasi joka päivä lounas. Tai lisää voileipiin enemmän hedelmiä ja vihanneksia (ne lisäävät makua ja koostumusta).
Vaihda täysjyvätuotteisiin
Voileivälle käyttämäsi ranskalaisen patonkin sijasta kokeile lounaaksi pellavansiemeniä tai itänyttä leipää. Jos otat illallisen tähteet, käytä täysjyväpastaa, kun teet kasvislasagnea. Sen lisäksi, että kokonaiset jyvät ovat terveellisempiä sinulle, ne yleensä saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi, joten syöt vähemmän.
Lisää proteiinia
Naiset eivät usein saa riittävästi proteiineja ruokavaliostaan. Jos olet lounas-salaattityyppi, muista sisällyttää vain vihreät, vaan lisätä tonnikalaa tai myös lohta, ja heitä joukkoon cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä tai manteleita, jotta saat rapeita, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Jos teit illalliseksi paahdettua tai jotain muuta liharuokia, heitä muutama lihaviipale yhdessä kasvisten kanssa täysjyväleipään tai pitaan voileivän tai kääreen valmistamiseksi lounaaksi.
Lisää kalsiumia
Kalsiumin RDA: n saaminen on välttämätöntä vahvoille luille. Lisää raastettua tai juustoa salaatin päälle tai viipaleita voileipäsi päälle. Tai osana yksinkertaista lounasta (bonus: hyvin vähän valmistusaikaa) nauti joitain täysjyväkeksejä juustolla (vain varmista, että muu lounas sisältää myös muut elintarvikeryhmät). Jos haluat syödä lounaalla jotain jälkiruokaa, ota mukaan astia jogurttia saadaksesi makeat koristeet ja annoksen kalsiumia.
Lisää elintarvikkeita, jotka saattavat kiinnostaa sinua
Mikä on terveellisin öljy ruoanlaittoon?
5 tapaa syödä fiksummin
Nopea, terveellinen aamiainen liikkeellä olevalle naiselle
