Greippi -ruokavalio. Ananas ruokavalio. Kaali keitto ruokavalio. Twinkie -ruokavalio? Kyllä, villitysruokavaliot voivat toimia lyhyellä aikavälillä, mutta luuletko todella, että tulet olemaan onnellinen syömässä kaali-keittoa tai jopa Twinkiestä… ikuisesti?
Amerikkalainen ruokakriisi
Amerikkalaiset ovat elintarvikekriisissä. Olemme maailman lihavin kehittynein maa, mutta kaikkein pakkomielle ruokavalioon ja painonpudotus. Miksi kaksi kolmasosaa väestöstämme on joko ylipainoisia tai liikalihavia, rakastamme katsella todellisia TV-ohjelmia Suurin häviäjämutta ei silti pysty saavuttamaan terveellinen ruokavalio omissa perheissämme?
Hulluja ruokavalioita
Hullu ruokavalio on osittain syyllinen. Sen sijaan, että tarkastelemme syömämme ruoan yleistä laatua ja teemme terveellisiä muutoksia ruokavalioon, tartumme unelmaan jos vain voisimme ottaa taikapillerin tai mennä todellisuus -TV: hen tai syödä vain vesimelonia viikon ajan, olemme yhtäkkiä laihoja ja onnellinen.
Kuolleita ruokia
Totuus on, että ruumiimme on täynnä kuolleita ruokia. Jotta ruoansulatusjärjestelmämme toimisi kunnolla, meidän on syötävä tuoreita, terveellisiä ja runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia. Säilöntäaineet, kemikaalit, elintarvikelisäaineet ja väriaineet, hormonit, antibiootit ja GMO: t - kaikki nämä asiat, jotka olemme lisänneet elintarvikkeet voivat pidentää niitä, kasvattaa niitä ja tuottaa halvemmalla, mutta valitettavasti ravintoarvo on valtava huonontunut. Puhumattakaan siitä, että kuolleita ruokia on kehomme vaikea käsitellä ja tuottaa soluihimme kertyviä myrkkyjä, jotka voivat aiheuttaa lopulta erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien lihavuus, diabetes, syöpä, fibromyalgia ja muut krooniset sairauksia. Kuten ruoka -aktivisti ja kirjailija Michael Pollan selittää: ”Kotona tarjoilen sellaista ruokaa, jonka taustan tiedän. “
Terveellisen ruokavalion säännöt
Jos aiot laihtua, paras tapa aloittaa on luopua villistä ruokavaliosta ja noudattaa joitain yksinkertaiset ruokavalion säännöt joka auttaa sinua pääsemään kohti terveyttä ja onnea.
Syö elävää ruokaa mahdollisimman paljon
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä ulos ja purra lehmää, joka on edelleen laitumella. Tämä tekee tarkoittaa, että sinun pitäisi saada suurin osa kaloreistasi terveellisistä elävistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista, pähkinöistä, siemenistä ja papuista. Elävät ruoat sisältävät kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja entsyymit, joita kehosi tarvitsee toimiakseen hyvin ja pysyäkseen terveinä.
Vältä kuolleita ruokia
Liian jalostetut elintarvikkeet, hienostuneet elintarvikkeet, kemikaaleilla säilötyt elintarvikkeet, pikaruoka-näitä kaikkia tulee välttää mahdollisimman paljon. Nyt tiedämme, että ei ole helppoa hylätä viipale isoäidin voista puntakakusta, mutta hyvä uutinen on, että kotitekoiset herkut ovat ainakin parempi valinta kuin pitkälle jalostettu Twinkie tai emäntä Kuppikakku. Puhdistetut valkoiset sokerit ja jauhot maistuvat herkullisilta, mutta niillä on vähän ravintoarvoa. Yritä täyttää ruokia, jotka todella ruokkivat kehoasi eivätkä vain paina sinua.
Kokkaa omat ateriasi
Paras tapa hallita mitä syöt on kokata ruoka itse. Kokeile uusia reseptejä. Kokeile terveellisiä jyviä, kuten spelttiä tai quinoaa. Syö terveellistä vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ole rohkea! Keksi jotain uutta. Testaa eksoottisia hedelmiä ja vihanneksia, joita et ole koskaan kokeillut. Paista terveellisillä öljyillä, kuten extra virgin oliivilla, rypäleen siemenellä ja rypsiöljyllä.
Älä ole emotionaalinen syöjä
Monilla ihmisillä on emotionaalinen suhde ruokaan. Käytämme sitä lohdutuksena, kun olemme masentuneita, ahdistuneita tai jopa vain kyllästyneitä. Välttääksesi emotionaalista syömistä, ota mukaan terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja, kuten kourallinen pähkinöitä, tuoreita hedelmiä, jogurttia tai tuoreita vihanneksia. Et todennäköisesti osu välipalakoneeseen, jos sinulla on terveellinen herkku taskussa.
Laske kalorit
Kuten pahamaineinen osoittaa Twinkie -ruokavalioTärkein avain laihduttamiseen on kalorien laskeminen. (Vaikka Twinkie -ruokavalio ei todellakaan ole suositeltava tapa tehdä se. Voit laihtua lyhyellä aikavälillä syömällä roskaruokaa, mutta pitkällä aikavälillä kehosi kärsii.) Vaikka syötkin ihanasti, terveelliset ruoat, voit silti pakata kiloa, jos syöt enemmän kuin päivittäinen kalorien saanti. Syö hitaasti. Nauti ruuastasi. Lopeta syöminen ennen kuin olet täysin täynnä. Ruoan sulaminen vie aikaa ja saatat huomata, että olet todella täynnä, kun olet antanut vatsasi rauhoittua hetken.
Käy ravitsemusterapeutilla
Jos tarvitset suorempia neuvoja terveyden parantamiseen kilojen pudotuksen aikana, sertifioitu ravitsemusterapeutti voi tarjota erinomaista ohjausta ja räätälöidä ehdotuksia erityisiin terveys- ja ruokavaliotarpeisiisi.
Lisää ruokavalion vaaroista
Hullu ruokavalio: mikä toimii ja mikä ei?
Kaalikeitosta greippeihin, Atkinsista vyöhykkeeseen on olemassa lukemattomia ruokavalioita. NewYouTV: n tohtori David Bull erottaa hyvän, pahan, turhan ja vaarallisen.
Lisää laihduttamista ei
- Amenorrea: Laihduttaminen äärimmäisyyksiin
- Laihtuminen: paaston ja vieroitusvaarat
- Ylikunto: Liiallisen liikunnan vaarat
