Ihmiskeho on upea, monimutkainen kone. Ruoansulatusjärjestelmäsi, aivosi ja rasvarasva toimivat yhdessä erittäin monimutkaisen biokemiallisen vuorovaikutuksen avulla, mikä auttaa ylläpitämään vakaata painoa. Nämä kehosi eri osat kommunikoivat keskenään erilaisten palautusmekanismien avulla pyrkien koordinoimaan erilaisia toimintoja, jotka pitävät painosi tietyllä tasolla. Tämä metabolinen taso tunnetaan ohjearvona.
Aineenvaihdunnan asetuspiste
Ajattele asetuspistettäsi termostaattina. Kotona asetat termostaatin parhaaseen lämpötilaan ja odotat lämmitys- tai ilmastointijärjestelmän vastaavan ulkoisiin olosuhteisiin ja ylläpitävän kotiasi kyseisessä lämpötilassa. Samalla tavalla asetuspisteesi nostaa tai laskee ruokahaluasi ja aineenvaihdunta - nopeus, jolla kehosi polttaa kaloreita - vastauksena siihen, kuinka paljon syöt.
Vakaan painon säilyttäminen
Voit nyt kysyä ilmeisen kysymyksen: ”Jos kehoni on suunniteltu pitämään vakaa paino, niin miksi lihoin ja miksi sen laihduttaminen on niin helvetin vaikeaa?
Takaisin termostaattianalogiimme. Oletetaan, että ulkolämpötila on 85 astetta ja haluat kodin jäähdytysjärjestelmän ylläpitävän 72 asteen sisälämpötilan. Ei ongelmaa. Ilmastointilaitteesi ei tarvitse työskennellä liian kovasti jäähdyttääksesi ulkoilmaa vain 13 astetta.
Mutta heitetään helleaalto, kun ulkolämpötila nousee kuumaan 110. Ei väliä kuinka kovaa AC -kamppailusi, se ei pysty ylläpitämään haluttua 72 asteen lämpötilaa. Ero on aivan liian suuri. Joten mitä se tekee? Se pitää alhaisimman mahdollisen lämpötilan - mutta se on silti korkeampi kuin 72 astetta!
Näin tapahtuu asetuspisteessäsi. Jos pidemmän ajan kuluessa sinulla on suurempi kuilu syötäviensi ja käyttämäsi kalorien välillä, kehosi painon säätöjärjestelmä säätää asetusarvoasi ylöspäin. Kehosi asettuu säilyttämään korkeamman painon.
Se vastaa kysymyksesi ensimmäiseen osaan, mutta entä miksi paino on niin vaikea pudottaa?
Painon pitäminen kurissa
Kun alat laihtua, kehosi metabolinen hälytys soi. Se varoittaa kehoasi - joka pyrkii tasapainoon tai vakaaseen tilaan - että et syö niin paljon kuin tavallisesti. Keho puolestaan vaatii enemmän ruokaa. Se on selviytymismekanismi, joka on rakennettu eoneja sitten ja jota ei ole helppo ohjelmoida uudelleen.
Ravitsemusterapeutit ovat vuosien ajan vakuuttaneet potilaita siitä, että laihduttajat eivät epäonnistu tahdonvoiman puutteen vuoksi vaan halun takia! Niin kauan kuin asetuspisteesi on kohonnut, nämä räjähtävät halut hyökkäävät sinua joka kerta, kun kehosi havaitsee, ettet syö tarpeeksi nykyisen painosi ylläpitämiseksi.
Kiusausten välttäminen
Nämä fysiologiset nälkähälytykset tekevät ylipainoisten ihmisten laihduttamisesta äärimmäisen vaikeaa ja vielä vaikeampaa pitää sitä pois. Kehosi taistelee pitämään kiinni kaikesta ylimääräisestä rasvasta, johon se on tottunut, ja se tekee parhaansa korvaamaan kaikki laihtumasi. Ihmiset, jotka tuntevat lauseen "älä johda meitä kiusaukseen", kasvavat ajatellen kiusausta ensimmäisenä askeleena liukkaalta rinteeltä jonkinlaiseen katastrofiin, ja usein se on, jos annat sille periksi.
Tiedä milloin PYSÄYTÄ
Voit myös ajatella kiusausta varhaisvaroitusjärjestelmänä. Toki on aikoja, jolloin ei vain haittaa sinua olla ihanan lautasen browniesta, ranskalaisia tai muita herkkuja, jotka eivät vain kuulu ruokavalioosi. Mutta joskus sinulla on kiusaus. Mutta sen sijaan, että pidät tätä himoa ensimmäisenä askeleena kohti rajojen ulkopuolisten herkkujen todellista syömistä, pidä sitä signaalina vetää lisävarusteita joka tapauksessa. Jo ennen kuin alat tuntea todella pakotusta etsiä herkkuja.
Jos koet kiusausta, LOPETTAA!
STOP on lyhenne nelivaiheisesta prosessista, jota voit käyttää hyväksi.
S - Lopeta!
Visualisoi stop -merkki ja kuule sana "stop". Lopeta heti mitä teet.
T - Hengitä syvään, puhdistavasti.
Tämä luo mahdollisuuden ikkunan, jonka aikana voit tunnistaa ja arvioida kohtaamasi kiusauksen ja ryhtyä tarvittaviin toimiin.
O - Tarkkaile tilannettasi, itseäsi ja vaihtoehtojasi.
Analysoi mitä tapahtuu. Miten voit? Mitä haluat? Mitä tarvitset? Käytä havainnoissasi HALT -analyysiä. Olenko nälkäinen, vihainen, yksinäinen vai väsynyt? Tämä johtuu siitä, että reagoimme usein automaattisesti, joskus sopimattomasti näihin ärsykkeisiin. Näistä vain todellinen nälkä on hyvä syy syödä. Jos houkutuksessasi on jotain muuta, syöminen ei ole oikea vastaus, yksinkertainen ja yksinkertainen.
P - Suunnittele oikea toimintasi.
Sinulla on vaihtoehtoja, niin mitä ne ovat? Mikä on sinulle todella tärkeää? Mitkä toimet auttavat sinua siirtymään kohti tärkeitä asioita, kohti asianmukaista vastausta ja kaukana kiusauksesta ja taantumuksellisesta syömisestä.
Mene eteenpäin ja anna itsesi kuulla kaikki sisäiset äänesi, jotka viittaavat siihen, että luoput terveellisistä aikomuksistasi tai sabotoit niitä, ja pysähdy riittävän pitkään tunnustamaan nämä äänet ja vastaamaan niihin. Hyvä vastaus voi olla: "Kiitos jakamisesta, siirry nyt eteenpäin."
Siirrä sitten painopiste pois ruoasta tekemällä jotain muuta: Istu hiljaa viisi minuuttia ja anna huomiosi levätä hengityksessäsi. soita ystävällesi; tarkista luettelo motivaatioistasi tervehtyä (olet jo tehnyt tämän luettelon, eikö olekin?) tai kävele.
Ja rohkaise itseäsi kuin ystäväsi tai rakkaasi. Olemme usein liian halukkaita antamaan itsemme epäonnistua tarjoamatta tukea, jota antaisimme edes satunnaiselle kaverille. Muista, että joskus, jos et kuule sitä, mitä sinun on kuultava, se voi johtua siitä, ettet sano sitä itse.
Mitä useammin käytät STOP -menetelmää halun hallintaan, sitä helpommin ja tehokkaammin olet kykenee vastustamaan kiusauksia ja voittamaan kehon luontaisen taipumuksen työntää sinut takaisin omaan asetuspiste.
Mutta mitä useammin teet sen onnistuneesti, sitä helpompaa se on, aivan kuten minkä tahansa muun harjoittelun vaativan suhteen. Jonkin ajan kuluttua siitä tulee hyvä, ja siitä tulee vain tapa. Hyvä tapa.
