Bataatit
Bataatit sisältävät runsaasti beetakaroteenia ja sisältävät 150 prosenttia enemmän antioksidantteja kuin mustikat. Niissä on myös paljon sydämesi kannalta hyvää A -vitamiinia ja C -vitamiinia, joka auttaa rakentamaan vahvaa immuunijärjestelmää. Haylie Pomroy, kirjoittaja Nopean aineenvaihdunnan ruokavalio, ehdottaa bataattien ja paistetun lohen yhdistämistä superruokapakattuun ateriaan.
Munat
Vaikka munat on yhdistetty korkeaan kolesteroliin, todellisuudessa tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi muna päivässä ei muuta nykyistä kolesterolitasoa. Vältä syömästä vain munanvalkuaisia - menetät keltuaisen, josta munan tärkeimmät ravintoaineet löytyvät. Munat ovat täynnä kalsiumia, magnesiumia ja useita vitamiineja, ja ne sisältävät runsaasti proteiineja ja karotenoideja, jotka tuottavat terveitä silmiä.
Chian siemenet
Chian siemenet pakastavat ruokavalioon kalsiumin. Itse asiassa ne sisältävät 500 prosenttia enemmän kalsiumia kuin maito. Niissä on myös sama määrä omega-3-happoja kuin luonnonlohissa, ja niillä on lisäbonus laihtumiseen-ne auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin.
Tohtori Ozin esitys.Mustikoita
Mustikat eivät ole vain herkullisia, ne ovat täynnä antioksidantteja, fytoflavinoideja, kaliumia ja C -vitamiinia, mikä tekee näistä maukkaista pienistä marjoista loistavan superruoan makealle herkulle. Mustikat eivät ainoastaan tulehdusta estäviä, vaan myös pienentävät riskiäsi saada sydänsairaus ja syöpä. Vaikka mustikoita on helppo syödä, Pomroy ehdottaa niiden käyttöä smoothieissa. Kokeile sekoitettu marja-cashew-smoothie -mahtava rasvanpuhdistus smoothie-nopea ja helppo aamiaisvaihtoehto.
Pinaatti
Pinaatti saattaa liittyä eniten Popeyeen, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että pinaatin syöminen voi olla enemmän kuin hyvä raudan lähde. Tämä superruoka voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada sydän- ja verisuonitauteja, syöpää ja ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa. Pinaatti sisältää karotenoideja, useita antioksidantteja ja kivennäisaineita sekä kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja. Pinaatin säilyttäminen jääkaapissa on helppo tapa varmistaa, että perheesi saa terveellisen lisukkeen - olipa se salaattia tai liesi päällä keitettyä pinaattia.
Kaneli
Mukavuusruoat ovat usein täynnä sokeria ja epäterveellisiä rasvoja. Mutta kanelin lisääminen ruokaan on loistava tapa saada mummon keittiön mukavuus ilman epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Yksi maailman vanhimmista mausteista, kaneli auttaa säätelemään verensokeria, tutkimukset osoittavat. Se on myös luonnollinen elintarvikkeiden säilöntäaine ja voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä - tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa LDL -kolesterolitasoa (haitallinen kolesteroli). Pomroy ehdottaa myös kirjassaan, Nopea Aineenvaihdunta Ruokavalio, käyttää sitä aamu smoothieesi, varsinkin jos yrität vieroittaa itsesi kofeiinipitoisesta kahvista.
